En los últimos tiempos el número de mujeres que buscan un cuerpo ideal, torneado y, teóricamente perfecto, ha aumentado en progresión geométrica.

Es mujer y desea comenzar a entrenar musculación? Sabía cómo proceder al iniciar el deporte y saber si hay diferencias entre el entrenamiento masculino y femenino.

Cada vez más vemos mujeres en gimnasia, sea ​​trabajando con pesos, haciendo trabajo aeróbico u otro tipo de clase como Pilates, Estiramiento u otra cualquiera.

Pues bien, hoy, vamos a hablar un poco sobre la musculación femenina. ¿Cómo una mujer debe entrenar? Los principios son los mismos? El enfoque debe ser el mismo?

Ok, vamos por partes.

Índice del artículo:

  • Cómo una mujer debe entrenar?
  • Pues bien, si el principio es el mismo, porque entonces diferenciar tanto un entrenamiento de un hombre para una mujer?
  • Los principios son los mismos?
  • El enfoque debe ser el mismo?

Cómo una mujer debe entrenar?

Una pregunta un tanto simple, pero que todavía genera mucha duda y polémica. Los principios de hipertrofia y / o quema de grasa son los mismos. Luego, el entrenamiento debe tener el objetivo en que la practicante desee. Y, debe ser lo más simple posible.

Es inusual ver mujeres realizando, por ejemplo pulley abierto por el frente con miedo de ensanchar demasiado la espalda, o incluso realizando supino recto libre. Y, lo peor, con bajas repeticiones.

Pues bien, si el principio es el mismo, porque entonces diferenciar tanto un entrenamiento de un hombre para una mujer?

Es obvio que si ella desea el aumento de masa muscular y quema de grasa, deberá hacer un trabajo específico para ese objetivo. Entonces, lo que lleva a creer que un entrenamiento "femenino" (con 15 ejercicios de 3 series de 15 cada uno, por ejemplo) la hará llegar en los resultados, ya que estamos hablando de un humano, sólo de sexo diferente?

Resumidamente, deje inventos de lado y opte por lo básico.

Los principios son los mismos?

Sí. Básicamente, lo que debe cambiar es la dieta, específicamente (como de un hombre para un hombre también). También se deben tener en cuenta las cuestiones individuales biológicas de la persona individualmente, independientemente del sexo.

El enfoque debe ser el mismo?

Veo a mujeres en academias entrenando apenas la parte inferior. Todos los días. Así como veo a hombres que entrenan sólo a los miembros superiores. El resultado es una parte del cuerpo más fuerte que la otra, causando desequilibrio y falta de armonía.

Tener foco en determinado músculo, no quiere decir renunciar a los demás y mucho menos dejar de entrenarlos, pero sólo dar prioridad a aquel grupo o músculo específico.

Entonces, comience durante la semana a realizar los entrenamientos coherentemente y dar el descanso necesario para los mismos, después de todo, es en el descanso que el músculo efectivamente crece.

conclusión:

Todavía existe mucho mito en cuanto a la musculación femenina. Desde el miedo a un desarrollo muscular crudo (lo que es erróneo) hasta el temor de algún tipo de lesión o asimetría.

Pues bien, cuando se realiza de forma coherente, la musculación debe ser interpretada como óptima forma de esculpir el cuerpo, sea cual sea el objetivo y sea cual sea el sexo.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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