La musculación es uno de los mejores ejercicios que nuestro cuerpo puede practicar, ya que es COMPLETA! Con eso, hoy en día es difícil conocer a una persona que no practique este deporte, ya sea para mejorar la salud, si rehabilitar, en busca de un cuerpo mejor o cualquier objetivo, la musculación va a poder ayudar. Y las academias de hoy no están tomadas sólo por hombres. Las mujeres se adhirieron al deporte y hoy son casi la mayoría.

Pero nadie nació sabiendo ... Yo no nací, tú no nació y nadie nacer. Por eso, decidí escribir ese artículo, donde vamos a dar algunos consejos para usted, mujer, que está iniciando en la musculación o usted que ya inició, pero todavía tiene muchas dudas. Viene conmigo, porque aquí voy a hablar de los beneficios de la musculación, de cómo empezar, de los mejores ejercicios para cada músculo y mucho más.!

Índice del artículo:

  • Beneficios de la musculación
  • Comenzando ahora?
  • Mejores ejercicios

Beneficios de la musculación

Como se dice en el inicio, la musculación es un deporte completo, pues en ella podrás trabajar todo tu cuerpo, podrás trabajar partes aisladas, etc. Además, los objetivos que ella te proporciona son muchos, como: aumento de masa muscular, adelgazamiento, pérdida de grasa, definición, mejora en la salud, mejora cardiorrespiratoria, rehabilitación de lesiones, fortalecimiento del cuerpo y muchos otros. Por eso, ese deporte sólo crece en el mundo y cada vez más médicos están recomendando a sus pacientes.

Además de todos los ya conocidos beneficios estéticos que la musculación proporciona, como un cuerpo torneado y músculos hipertrofiados, estudiosos afirman que ella:

  • Previene y trata la osteoporosis - En la menopausia necesitamos aumentar la densidad ósea! Esto evitará fracturas, desgastes y enfermedades crónicas en el futuro;
  • Promueve el adelgazamiento y reduce la grasa corporal - Con el gasto energético promovido por el ejercicio, hay una quema mayor de calorías;
  • Mejora la fuerza y ​​resistencia;
  • Promueve el acondicionamiento físico;
  • - El ejercicio hace que el cuerpo se relaje y reduzca la tensión nerviosa, aliviando en la mejora de la postura, hay todavía la liberación de endorfina (hormona que nos deja feliz!).
  • Mejora la salud mental y el comportamiento social;
  • Disminuye el estrés - Endorfina!!!!

  • Aumenta y acelera el metabolismo - Con el aumento de la masa muscular, el metabolismo es "forzado" a aumentar, por qué es él que va a mantener la masa que usted conquista;
  • En los ancianos, la masa muscular es degradada con el paso del tiempo, hacer ejercicios es esencial para que ese proceso natural sea estacionado;
  • Disminuye la ansiedad y la depresión - Una vez más la endorfina se libera aquí !! Ella nos va a calmar para que pasemos el resto del día tranquilos;
  • - Previene enfermedades cardíacas y diabetes - Quien se mueve reduce el 40% el riesgo de desarrollo de la diabetes y tiene un 35% menos de posibilidades de ser acometido por AVC / AVE;
  • Controla la presión sanguínea y el colesterol. Tendremos el milagro de la oxigenación de la sangre, permitiendo así que el flujo sanguíneo circule cada vez mejor dentro de los vasos;
  • Mejora el equilibrio, evitando así caídas y fracturas - Ocurre el aumento de la densidad de los huesos, y con la musculatura más fuerte, las posibilidades de caer disminuyen;
  • Flexibilidad - Engaña quién piensa que la musculación disminuye la flexibilidad! Es alargando que se previene lesiones y tensiones en el músculo. Vale la pena reservar un tiempo en la semana y apostar en una sesión de estiramientos
  • Combate la flacidez -Emagreció demasiado rápido, o acabó de tener un bebé, y se quedó con el cuerpo flácido? Los ejercicios con pesas van a modificar el cuerpo, dejándolo firme, duradero y con curvas increíbles!

Ver? Estos beneficios son sólo una pequeña muestra comparada al bienestar que un entrenamiento de musculación puede hacer. Y al contrario de lo que mucha gente habla, la musculación no te dejará "masculinizada" del día a la noche (https://dicasdemusculacao.org/se-una-mulher-treinar-pesada-la-ficar-com-corpo- el hombre produce mucha testosterona (alrededor de 200 a 1200 nanogramos / dL), y las mujeres producimos niveles bajísimos, pero son suficientes para el funcionamiento hormonal de nuestro organismo y no para transformarnos en un hombre (15 a) 70 nanogramos / dL), tampoco te va a dar varices y microvasos saltados en las piernas. Lo que tiene por ahí, es mucho "achismo" y poco "usted está linda, continúe así !!".

APRENDA MÁS: Descubre todos los beneficios que la musculación te puede traer!

Comenzando ahora?

En primer lugar, asegúrese de que es ese deporte que desea, ya que los resultados sólo se notarán con el mínimo de 6 meses de entrenamiento (tiempo necesario para que el cuerpo se adapte), entonces, paciencia. A continuación, busque una buena academia y un profesional de Educación Física que vaya a aplicar la evaluación física y trabaje para pasar los entrenamientos de acuerdo con las necesidades de su cuerpo (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). ¡Recordando que: ENTRENAMIENTO Y DIETA TIENE QUE SER PERSONALIZADOS E INDIVIDUALES! - Nada de copiar entrenamientos / dieta de "musos del mundo fitness" en internet, pues usted no sabe de las necesidades específicas del cuerpo de la musa fitness. Que quede bien claro: El entrenamiento de la musa fitness fue hecho para ella, para su cuerpo. Entonces, usted necesita un programa para llamar de SUU.

Durante los entrenamientos, mantenga con la mente el cuerpo son, eso será esencial para que su entrenamiento sea excelente en la sala de musculación. El profesional de educación física le acompañará en los primeros meses, para que usted conozca las técnicas y la amplitud correcta del movimiento, además de hacer alguna eventual corrección. La frecuencia de sus entrenamientos será determinada por su condición física y por el profesional con base en la evaluación física que él hizo. No entrenar si no tiene condiciones. Si siente dolor, incluso con la ejecución correcta del movimiento, informe inmediatamente al profesional responsable, él puede sustituir el ejercicio o hasta suspender.

Además del entrenamiento, atente la dieta / alimentación. Este punto es el punto clave para la conquista de cualquier objetivo y es en él que la mayoría de la gente insiste en equivocarse. Alimentarse bien no es sólo cortar grasas, frituras y refrescos de su alimentación y ni es comer sólo de 3h en 3h. Alimentarse bien es proporcionar a tu cuerpo los nutrientes que él necesita, en las cantidades que él necesita y en la hora que él necesita. Proporcionar los macronutrientes correctos, los micronutrientes, la hidratación correcta, etc. Por eso, lo ideal es buscar auxilio de un nutricionista, que va a montar una alimentación basada en sus necesidades. Así como el entrenamiento, la alimentación debe ser individualizada a usted, pues sólo así conseguirá obtener los verdaderos resultados!

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Y además de estos dos puntos, otro factor clave es el descanso. Muchas personas creen que cuanto más entrenen, cuanto más peso se levanten, más músculos van a construir. ¡Pero ese concepto es TOTALMENTE equivocado! El cuerpo necesita descanso para que pueda crecer efectivamente. Descanso del entrenamiento, del músculo y de la mente. Por eso, organizar el entrenamiento de modo que dejes los músculos ya entrenados descarguen, es esencial. Además, una buena noche de sueño es super válida para que su cuerpo pueda relajarse y descansar profundamente.

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Mejores ejercicios

Los ejercicios de musculación son la base de un entrenamiento. Sin ellos no hay entrenamiento y sin el entrenamiento no hay todos los beneficios ya citados. Y para cada músculo, hay una infinidad de ejercicios, y que si yo fuera a colocar aquí quedaría un artículo extremadamente aburrido y largo. Por eso, puse sólo los que considero "los mejores ejercicios de cada músculo". Así usted podrá hacer una lectura rápida y aprender un poco más sobre qué incluir en cada entrenamiento suyo.

Miembros inferiores:

  • cuádriceps: Silla Extensora, Agachamiento libre, LegPress 45 ° y Levantamiento Tierra (Deadlift);
  • isquiotibiales: Stiff y Mesa Flexora;
  • nalgas: Agachamiento unilateral (Afondo) con Step, Agachamiento libre y Extensión de cadera en el Cabo;
  • pantorrilla: Géminis sentado y libre.

Miembros superiores:

  • pectoral: Supino recto, Supino inclinado y crucifijo;
  • copias de: Tirada (Frente), Remada sentada y Remada Unilateral;
  • el deltoides: Desarrollo delantero, Abducción de hombros y flexión de hombros;
  • tríceps: Prueba con Barra y Francés con halter;
  • bíceps: Rosca directa y Rosca alternada.

consideraciones:

Entrenamiento / alimentación debe ser individual; El profesional cualificado responsable de la academia es quien tiene la capacidad de montar un entrenamiento que armonice con su condición física. Es él quien va a decir cuál es el mejor ejercicio y la carga a ser utilizada. Si usted ya entrena, converse con el personal y vea si tiene como incluir más ejercicios.

¡Siga firme en la dieta! El entrenamiento en sí no va a modificar su cuerpo si usted está saboteando su alimentación. Consulte a un nutricionista.

¡Descanse correctamente! El cuerpo sólo responder mejor a los estímulos si está bien descansado y alimentado. Una noche de sueño bien tranquila es restauradora.

¡No tenga miedo de agarrarse! Ya se ha explicado que usted no se convertirá en el Hulk del día para la noche! Pero, recuerde respetar los límites de su cuerpo. Entonces #EsmagaQueCresce

Buenos entrenamientos!!!

Artículo escrito por Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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