Las mujeres no siempre estuvieron dentro del medio deportivo, principalmente de manera formal. Esto porque, por ejemplo, en la sociedad primata, la mujer se dedicaba a hacer actividades muy reducidas como procrear y cuidar de sus hijos, mientras el hombre iba a la caza y las demás actividades. En las sociedades más antiguas, como la griega, filósofos como Pitágoras eran extremadamente propensos a decir que las actividades físicas debían ser practicadas por hombres. Incluso con la aceptación de Platón, por ejemplo, para que la mujer entrar en el mundo deportivo, él consideraba que la misma poseía ciertas funciones "débiles" cuando comparadas a las de los hombres. Lógicamente, esto no es algo peyorativo, pero demuestra la capacidad relativamente menos de las mujeres para fines deportivos, debido a su evolución.

Obviamente, ese escenario se fue alterando con el paso de los años y, cada vez más las mujeres entraron en el mundo de los deportes. Por ejemplo, en el año 1900 en París, en Francia, ya en los Juegos Olímpicos de la Era Moderna, seis mujeres ya se hacían presentes. Esta creciente fue tan grande que en 1924 ya superaban a un número de 130 mujeres.

Pero, todo eso no fue por casualidad: Las mujeres realmente nacieron para los deportes así como los hombres!

Sin sombra de dudas, hay modalidades a las que las mujeres se adhieren con mayor facilidad, por cuestiones sociales entre otros factores. Algunos de estos ejemplos pueden ser el Voleibol, la Gimnasia Rítmica, la Gimnasia Olímpica, algún tipo de danza, el tenis entre varias otras. Sin embargo, entre esas innumerables modalidades, una de las que más viene revolucionando y, principalmente más viene consiguiendo un considerable público es la musculación. Esto se debe a que la misma se ha visto como capaz de promover beneficios únicos, los cuales tal vez no se puedan alcanzar con otras prácticas.

En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las veces, se trata de un deporte muy poco dedicado al púbico femenino y sufrió, además de sufrir, en partes, preconceptos sin ningún fundamento, los gimnasios de musculación hoy están cada vez más concurridas de mujeres practicando ejercicios resistidos con pesos.

Es obvio que todavía hay muchos mal entendidos acerca de la musculación para las mujeres. Por ejemplo, todavía hay el mito de que una mujer que entrena mucho o incluso entrenar pesados ​​adquirirá un físico masculinizado o incluso que ella podrá desarrollar altos grados de androginismo con la práctica de la musculación. Además, que la musculación hace mal para aquellas que poseen prótesis de silicona o aún que mujeres embarazadas NO deban practicar musculación. ¡Hay todavía quien diga hasta que las mujeres menstruadas deban evitar tales prácticas! Ahora! Todo eso no pasa de mentiras y, debemos evaluar quién las dice con mucha cuchilla para no dejar de practicar tales ejercicios..

Sin embargo, si usted todavía no practica actividades físicas resistidas con pesos o aún tiene dudas sobre los reales beneficios que pueden proporcionar, le invitamos a conocer algunos de ellos, sorprenderse y, sobre todo, decidir entonces por la práctica de la musculación. Estás lista?

Índice del artículo:

  • 1 - La musculación previene la osteoporosis
  • 2 - La musculación ayuda antes, durante y después del embarazo
  • 3 - Control de la grasa corporal
  • 4 - Control en los niveles de lípidos sanguíneos
  • 5 - Controla los niveles de insulina
  • 6 - Fortalecimiento de la cintura escapular
  • 7 - Disminución en los niveles de estrés

1 - La musculación previene la osteoporosis

Se sabe que las mayores propensas a desarrollar la osteoporosis son las mujeres. Esto es porque tienen características hormonales relacionadas con los estrógenos que están directamente asociados con el metabolismo óseo y, por supuesto, con la salud del mismo.

Por otro lado, la musculación no es un deporte que requiere impacto o incluso que pueda causar daños óseos. Por el contrario: A musculación estimula la osteogénesis, es decir, la síntesis de tejido óseo. Ella estimula las células óseas para promover el crecimiento del hueso. De esta forma, puede ser un altísimo combate para la osteoporosis, además de promover beneficios hormonales relacionados con la salud ósea.

No es por casualidad que, por ejemplo, powerlifters (que están bajo sobrecarga intensa) poseen regiones lumbares con mayor densidad ósea que no deportistas de la modalidad.

A pesar de ser un deporte altamente lipolítico, la musculación ayuda en el combate al sobrepeso, factor que cuando existe, puede causar desgastes óseos por la sobrecarga.

Por lo tanto, si usted quiere tener una salud ósea realmente de punta, comience ya a practicar los ejercicios resistidos con pesos.

2 - La musculación ayuda antes, durante y después del embarazo

El embarazo es una hermosa etapa para la mujer y, etapa que sólo ella tiene el don de tener. Y eso no es por casualidad: Ciertamente hombres no aguantarían el peso de una gestación, en todas las dimensiones, no sólo en las físicas.

De manera única, las mujeres son capaces de pasar por esa fase, pero muchas veces, por no tener una preparación antes, durante y después del embarazo, acaban sufriendo alteraciones corpóreas y funcionales innecesarias. Por ejemplo, ¿quién nunca vio a una mujer que se quedó flácida o con estrías después del embarazo? Quien nunca vio a una mujer que engordó mucho o incluso que dejó de practicar actividades físicas después de ese período?

Lo que pasa es que no es el embarazo la culpable de eso, sino la falta de preparación. Esta preparación debe comenzar antes del embarazo, para preparar el cuerpo previamente. Las mujeres que tienen una práctica regular de actividades físicas antes de sus gestaciones, acaban teniendo mejor gestación y mayor recuperación post-parto.

Durante el embarazo, también es esencial que esté bajo la práctica de ejercicios. Obviamente, en ese período ella debe ser asistida por un profesional debidamente calificado y evitar cualquier sobrecarga bajo la región ventral. Debemos considerar diferentes grados, tipos e intensidades de actividades físicas, especialmente en la musculación frente a la pre-preparación de esas mujeres. La musculación ayuda en la preparación para el momento del parto y aún es capaz de auxiliar para un fortalecimiento muscular, La mujer sufre cambios físicos muy considerables (especialmente en la región del núcleo y de los miembros inferiores) con el aumento de peso de la gestación.

Después del embarazo, el restablecimiento de las funciones musculares, el fortalecimiento muscular y la recuperación de las capacidades físicas será esencial, por lo tanto, volver cuanto antes a la musculación es esencial. Obviamente, las mujeres que han hecho cesáreas deben tener mayor tiempo de recuperación antes de ese retorno. En ese momento, la corrección de posturas adquiridas durante el embarazo también puede ser de altísima importancia.

Las mujeres que practican actividades con frecuencia desde temprano, tienen mucho menos probabilidades de desarrollar problemas relacionados con el embarazo, como hipertensión, dolores articulares, debilitamiento de la pared abdominal, aumento excesivo de peso corporal entre otros.

3 - Control de la grasa corporal

Otro punto que la mujer desgraciadamente lleva desventaja, cuando comparadas a los hombres es la ganancia de grasa corporal más fácil, pues sus características hormonales son muy peculiares, especialmente porque el estrógeno es una hormona altamente asociada a la lipogénesis.

Además, la propia constitución corpórea evolutiva de la mujer involucra mayor cantidad de grasa corpórea.

Las actividades físicas garantizan no sólo el gasto energético durante su práctica, pero, hacen que el cuerpo consuma más energía con el transcurrir de los días de recuperación, debido al EPOC (consumo de oxígeno post-entrenamiento) y las síntesis (proteica, glucógeno), etc, que también ocurren.

Todavía, las actividades físicas hacen que hay un mantenimiento, o incluso la ganancia de masa muscular, factor que está íntimamente ligado con la velocidad del metabolismo. Los bajos niveles de masa muscular pueden terminar desacelerando el metabolismo y dificultando la pérdida de grasa. Por otra parte, este factor puede hacer que la grasa incluso sea elevada.

4 - Control en los niveles de lípidos sanguíneos

La musculación es una gran contribuyente en el control de lípidos corporales, incluyendo las lipoproteínas transportadoras y colesterol (HDL, LDL, VLDL), además del propio colesterol, que también es un lípido.

Sin embargo, sabemos que por la mayor utilización energética, por el mayor consumo de sustratos como el colesterol y por mayores impactos hormonales positivos, se logra un buen control de lípidos corporales.

Por el hecho de que las mujeres tienen mayor tendencia a ganar grasa corporal, ellas también pueden desarrollar dislipidemias (lo que no está necesariamente asociado con la ganancia de peso, claro, pero, es un factor influyente en tal). Se sabe que, sin embargo, ese control de lípidos también dependen de una buena alimentación, pues, de lo contrario nada adelantará.

5 - Controla los niveles de insulina

Como citado, las mujeres ganan grasa mucho más fácilmente. Sin embargo, esto no se debe al hecho sólo del estrógeno, pero aún, está totalmente ligada con la insulina, que es una de las hormonas más lipogénicas del cuerpo. La insulina tal vez sea la mayor señaladora de los procesos de almacenamiento de grasa. Y, ese almacenamiento en las mujeres ocurre principalmente en el vientre, espalda y culotes! Realmente un tormento para ellas!

Así, practicando musculación regularmente, se sabe que es posible obtener mayor sensibilidad a la insulina. En este proceso, por lo tanto, queda claro que habrá mayor dificultad en el almacenamiento de grasa y, por otro lado, aún facilitará la entrada de glucógeno en los músculos e incluso los procesos relacionados con la lipólisis, que es la utilización de la grasa almacenada como fuente de energía al cuerpo. Se sabe también que menores niveles de grasa corporal permiten mayor sensibilidad a la insulina y, como comentamos anteriormente en el tópico arriba mencionado, ese también es un beneficio promovido por la musculación.

Más que cualquier otro espora, la musculación es el principal promotor de mayor sensibilidad a la insulina y control de la misma.

La obtención de mejores niveles de insulina, causa al cuerpo no sólo mejoras en su aspecto físico, sino una mejora general en la salud, previniendo, por ejemplo, problemas tales como la Diabetes Mellitus Tipo II que es actualmente una de las enfermedades más frecuentes en la sociedad moderna.

6 - Fortalecimiento de la cintura escapular

Gran parte de las mujeres tienen cambios musculoesqueléticos muy peculiares de su género. Entre ellas, podemos citar cambios en la cintura escapular. La cintura escapular es compuesta por la escápula y la clavícula, siendo que también hay presencia de innumerables músculos y otros ligamentos. Estas son estructuras muy complejas e interconectadas con otros músculos como los dorsales, por ejemplo.

La cintura escapular de la mujer sufre alteraciones que pueden estar ligadas con la mala postura, con el crecimiento de las mamas en la adolescencia entre otros factores. Estos cambios pueden desviarse a problemas en la columna, en el cuello o incluso causar una mala apariencia para ellas.

El perfecto equilibrio entre los músculos dorsales y los músculos del pectoral, así como los hombros, propiamente dichos (que están íntimamente asociados con la cintura escapular, tanto en movilidad como en estabilización) es esencial para que no haya desniveles en esos aspectos.

Es un gran mito encontrar que las mujeres no deben entrenar en hipótesis algún pecho. En realidad, estáticamente, la mayoría de ellas no resultaría en buena apariencia y aún, hay el agravante de la presencia de silicona. Sin embargo, entrenar el pecho no quiere decir desarrollar gran tamaño en esa región, sino utilizar ejercicios y entrenamientos estratégicos para promover tales fortalecimientos. El entrenamiento de pecho también es interesante en la solicitud de los deltoides frontales.

7 - Disminución en los niveles de estrés

Sin lugar a dudas, las alteraciones hormonales mensuales de las mujeres, ligadas a los dolores de cólico, por ejemplo, la incomodidad de la menstruación entre otros puntos causan caídas brutales en sus niveles de humor, sensación de bienestar e incluso convivencia con el prójimo.

No es casual que muchas veces las mujeres son conocidas por sus "tics nerviosos".

La musculación causa mejoras en los niveles hormonales, lo que resulta también en mejora en el humor, en la sensación de bienestar entre otros puntos.

Practicar musculación también puede ser interesante como una válvula de escape en momentos donde no se está bien. Por lo tanto, de la musculación, su amiga, en lugar de una barra de chocolates en momentos de baja serotonina.

conclusión:

La musculación es esencial para mujeres como forma complementaria de algún deporte o incluso como único deporte. Esto porque, ella promueve beneficios que interfieren positivamente directamente en la salud y en la estética de la mujer.

Sin embargo, es necesario que siempre haya una debida calificación a la hora de ejecutar la musculación para que se respeten necesidades y objetivos individuales siempre.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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