De los miles de nutrientes disponibles en el mundo, si existiera una lista de los que realmente traen beneficios para quien entrena, la vitamina D estaría en la cima.

Porque es.

La vitamina D se utiliza para aumentar el rendimiento en los deportes desde 1927 cuando un entrenador alemán resolvió exponer a sus nadadores a las lámparas de rayos ultravioleta.

Los rayos emitidos por las lámparas, así como los del sol, hicieron los cuerpos de los nadadores producir más vitamina D.

Después de un tiempo los nadadores comenzaron a notar que tenían más fuerza, velocidad y acondicionamiento.

La mejora en la performance fue tan significativa en los resultados de las pruebas, que la táctica, en la época, fue considerada como dopaje.

Sólo algunos años más tarde fue descubierto que la mayoría de los atletas eran deficientes en vitamina D y que no era exactamente una cuestión de dopaje.

Cuando la deficiencia por vitamina D era sanada, los atletas simplemente quedaban más sanos y esto influía en todas las áreas de su deporte.

Acontece que el problema no se reduce a los atletas, la gran mayoría de la población también es deficiente en vitamina D.

Estudios sugieren que mil millones (1) personas en el mundo son deficientes o no tienen niveles adecuados de vitamina D en la sangre.

La principal causa para esta epidemia es simplemente la baja exposición al sol.

Vea bien.

Antiguamente, nuestros antepasados ​​pasaban todo el día expuestos al tiempo en busca de alimento, lo que significaba también estar expuesto al sol.

Actualmente, nadie tiene que hacerlo. En realidad, hacemos prácticamente todas las actividades del día a día lejos de la exposición solar.

En resumen, si usted es una persona que no suele tomar sol todos los días, es muy probable que sus niveles de vitamina D no sean adecuados y esto puede estar limitando su progreso dentro de la academia (y en otras áreas de la vida).

Entender ...

Beneficios de la vitamina D para quien entrena

1 - Vitamina D tiene un papel importante en el funcionamiento neuromuscular

La vitamina D regula el funcionamiento neuromuscular y aún influye en la síntesis de proteínas.

Los estudios sugieren que las personas con deficiencia de vitamina D en la sangre suelen tener menos fuerza y ​​mayor facilidad para perder masa muscular.

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2 - La vitamina D es esencial para el sistema inmunológico

La vitamina D afecta algunos aspectos del sistema inmunológico y en casos de deficiencia puede incluso favorecer ciertas enfermedades.

Lo que esto tiene que ver con la musculación ?

Los síntomas de un sistema inmunológico perjudicial pueden ser extensos al punto de influir desde la regulación de la insulina hasta que usted se siente más cansado, cosas que, indirectamente, pueden afectar la calidad de su entrenamiento.

3 - Poca vitamina D puede facilitar la acumulación de grasa en los músculos

Cuando pensamos en masa muscular, lo último que uno se imagina es que también podemos tener grasa dentro del músculo.

Porque es.

Pero los estudios (2) muestran que las personas con discapacidad en vitamina D tienen una mayor probabilidad de acumular grasa incluso dentro de del músculo.

Esto afecta directamente cuánta fuerza y ​​explosión alguien puede tener, algo extremadamente importante para quien entrena.

4 - Más testosterona

Vitamina D es extremadamente importante para nuestra testosterona y como usted ya debe imaginar, esta es una de las hormonas más importantes para aquellos que tienen la hipertrofia muscular.

Un estudio (3) mostró que los niveles de vitamina D y testosterona están correlacionados, es decir, los hombres con más vitamina D suelen tener más testosterona.

Otro estudio (4) mostró que hombres que suplementaron con vitamina D3 por un año, tenían un 25% más de testosterona comparado con el grupo que usó placebo.

Los estudios (5) realizados con los ancianos muestran que aquellos que tienen niveles adecuados de vitamina D, tienen menos probabilidades de sufrir con baja testosterona.

En fin, la vitamina D es una de las vitaminas más importantes para quien quiere tener niveles sanos de testosterona.

5 - Mejor composición corporal

La composición corporal es la proporción que un individuo tiene de grasa para masa muscular. Cuanto mejor composición corporal, menos grasa y más masa muscular este individuo debe tener.

Las investigaciones (6) muestran que suplementar con vitamina D en una dieta hipocalórica acelera la quema de grasa al mismo tiempo que retiene más masa muscular.

Dosificación de vitamina D y cómo tomar

Antes de cualquier cosa, usted necesita entender que usted sólo va a extraer beneficios de la vitamina D si usted realmente sufre con deficiencia o tiene niveles inadecuados de la misma.

Aunque el problema es extremadamente común, se recomienda que usted tome un examen de sangre antes de estar seguro. Principalmente para no gastar dinero a toa durante varios meses, comprando suplementos (que son la forma más conveniente para conseguir vitamina D).

El nombre del examen para comprobar la vitamina D se llama 25-hidroxi-vitamina D o simplemente el examen de vitamina D. Pida la solicitud a su médico, él sabrá exactamente.

El resultado del examen probablemente será en nanograma por decilitro (ng / dl).

El Consejo Internacional de Vitamina D y la Sociedad Endocrina Internacional, sugieren que usted necesita tener como mínimo 50ng / dl para tener niveles sanos de vitamina D.

Esto es importante porque la referencia de examen dice que usted está "bien" teniendo más de 30ng / dl, pero esto es suficiente sólo para evitar la discapacidad.

En fin, considerando que usted realmente no tiene suficientes niveles de vitamina D o casi nunca toma el sol, puede, como regla general, suplementar con 1000 a 5000UI de vitamina D3 (no D2) al día, de acuerdo con el Consejo Internacional de Vitamina D.

Asegúrese de tomar la vitamina D3 en conjunto de una comida que contenga grasas, esto va a maximizar la absorción de la misma.

Usted también puede extraer vitamina D con la exposición al sol, pero es un poco más complicado.

Usted necesita exponer la mayor parte del cuerpo al sol más fuerte del día (10 AM-15PM), dos a tres veces a la semana, por lo menos 15 minutos, sin protector solar y no lavar el cuerpo en las próximas 1 o 2 horas.

Es posible consumir tener una sobredosis de vitamina D ?

Sí, pero es improbable (más aún a través de la exposición al sol). Los expertos dicen que la toxicidad con la vitamina D en personas sanas puede ocurrir sólo con dosis superiores a 20.000UI por dia durante varios meses seguidos.

En la duda, haga el examen de sangre y tenga certeza absoluta que necesita suplementar con vitamina D3.

Palabras finales

La vitamina D es una de las vitaminas más importantes para el ser humano. No es la tonta que se considera 1 de las 24 vitaminas esenciales para la supervivencia.

Esta vitamina está involucrada en más de 1000 funciones del organismo y no sólo ayudará en su progreso en la academia, pero también en su salud como un todo.