Muchas personas caen en la trampa de pensar que construir masa muscular es algo de otro mundo, algo extremadamente complejo y destinado a pocos ...

Este problema sigue siendo peor cuando estas mismas personas, ya confusas, resuelven buscar informaciones en sitios sobre el asunto y son bombardeadas por una lluvia de informaciones que las dejarán aún más perdidas.

Pensando en esto, vea a continuación una lista con las 25 preguntas más famosas y que pueden ser contestadas con un "no" definitivo, enterrando mitos y no dando margen para múltiples interpretaciones.

1 - Comer carbohidratos la noche engorda ?

no

El acto de ingerir carbohidratos por la noche, por sí solo, no va a generar acumulación de grasa, sino ingerir exceso de calorías como un todo sí. En la práctica y para el 99% que entrenan sin pretensión de competir, cuánto usted come durante el día va a tener mucha más influencia en la ganancia de grasa que el consumo de carbohidratos en un horario específico.

En realidad, si su objetivo es la hipertrofia, los carbohidratos la noche en conjunto de proteínas, ayudar en la recuperación y el anabolismo durante el sueño.

2 - Voy a perder masa muscular si necesita quedarse 1 semana sin entrenar ?

no

Si usted viene haciendo todo correctamente en el gimnasio y la cocina (dieta), no será una semana que le hará perder masa muscular, sobre todo si la dieta se mantiene.

Irónicamente, si se detiene una semana de entrenar después de un largo período sin descanso, usted puede volver mejor de lo que estaba antes, ya que usted estará con el cuerpo y la mente el 100%.

3 - Hacer agachamiento y / o tierra con buena forma, hace mal para la rodilla y columna ?

no

En el 99% de los casos, cuando alguien afirma que el agachamiento o levantamiento de la tierra están causando dolores en la rodilla o columna es porque el ejercicio se está ejecutando de manera incorrecta o porque el individuo ya tenía algún problema articular que fue agravado al incorporar estos ejercicios. Las personas sanas y que hacen agachamiento o tierra con buena técnica, difícilmente tendrán algún problema.

4 - Whey protein sólo se puede utilizar en el post-entrenamiento ?

no

Whey Protein, independientemente de su velocidad de absorción rápida, será útil en cualquier horario del día en que una comida sólida no pueda realizarse. Tomar whey proteína en el post-entrenamiento es más una cuestión de conveniencia que obligatoriedad.

5 - La saturación de la creatina es obligatoria ?

no

La creatina funciona a través del acumulo total (saturación) en los músculos, pero esto no quiere decir que la fase de saturación sea obligatoria. Tomando la dosificación mínima diaria también alcanzará la saturación y sin el riesgo de desperdiciar creatina.

6 - El uso correcto de creatina en personas sanas puede generar piedra en los riñones ?

no

La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo y hasta ahora no hay una evidencia científica que apunta que la creatina causa piedras en los riñones o cualquier problema que sea en personas sanas.

7 - Comer exactamente de 3 en 3 horas es obligatorio para generar hipertrofia ?

no

Comer de 3 en 3 horas es una manera cómoda de ingerir toda la cantidad de nutrientes necesarios en el día, pero, ni de lejos, es obligatorio para generar hipertrofia. Si te gusta comer así, perfecto, pero si no puedes o no quieres, sin problemas también.

Ingerir la cantidad total de nutrientes del día es un factor mucho más importante que cuántas comidas usted hace.

8 - Las personas en fase de crecimiento que entrenan correctamente pueden dejar de crecer debido al entrenamiento ?

no

Todos los estudios que analizaron esta cuestión no pudieron mostrar que la musculación, hecha correctamente, puede afectar el crecimiento en adolescentes.

9 - Si no puedo dormir 8 horas por noche, esto arruinará totalmente mis ganancias ?

no

Sono es un aspecto muy importante de la hipertrofia y puede influir en las ganancias, pero si todos los otros factores están al día, no será el sueño solo que arruinará completamente sus ganancias.

Si usted no puede dormir 8 horas por noche, busque al menos priorizar el sueño y dormir lo máximo posible dentro de su realidad.

10 - Es necesario entrenar buscando el bombeo para generar hipertrofia ?

no

Hay lugar y hora correctos para entrenar buscando el bombeo, pero de ninguna manera este aspecto solo es esencial para generar hipertrofia. El entrenamiento con intensidad alta y para el progreso de las cargas son maneras más garantizadas de generar progreso que sólo visar la hinchazón muscular (bombeo).

11 - Si pierdo una comida que contiene 20g de proteína y compensar en la próxima comida, haciéndola contener 40g proteína. Mi cuerpo desperdiciará el exceso ?

no

El cuerpo es una máquina mucho más inteligente de lo que la gente se imagina y siempre va a tratar de aprovechar al máximo los nutrientes que ingerir. En el caso de la proteína, si ingiere una cantidad mayor, el cuerpo simplemente disminuirá la velocidad de absorción para aprovechar todo.

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Y usted tiene razón en tratar de compensar la ingesta de proteínas, ya que la suma total al final del día es siempre más importante.

12 - La creatina enturbia la definición muscular ?

no

La creatina puede retener líquidos de manera intramuscular, es decir, dentro del músculo. Esto puede generar la impresión de que usted es mayor, pero no con menos definición muscular.

13 - Es necesario entrenar siempre hasta la falla para generar hipertrofia ?

no

Entrenar hasta la falla puede ser utilizado como una técnica avanzada para generar estímulos nuevos, pero no es necesario para generar hipertrofia. En realidad, entrenar siempre hasta la falla, siendo natural, puede sabotear su capacidad de recuperación y aumentar las posibilidades de una lesión.

tren cerca de la falla puede estimular la hipertrofia de la misma forma y sin los lados negativos.

14 - Es posible quedarse del tamaño de un culturista profesional sin el uso de esteroides anabolizantes ?

no

Esteroides forman parte del culturismo profesional y virtualmente todos los culturistas de esta categoría están usando algo para mantenerse en la cima.

Al mismo tiempo, tener un físico por encima de lo común sin usar esteroides es totalmente posible, pero nunca a nivel de un culturista profesional.

15 - Esto quiere decir que para ser un culturista profesional basta con tomar esteroides anabolizantes? Y el ganador es el que toma más ?

no

Fisiculturistas profesionales entrenan, se alimentan y se sacrifican más que la abrumadora mayoría que están en el mundo de la musculación. Esteroides anabolizantes son sólo un factor.

16 - Hay algún tipo de esteroide anabolizante sin efectos colaterales ?

no

Absolutamente todos los esteroides anabolizantes traen algún tipo de efecto colateral, algunos con más severos que otros, pero ninguno de ellos es libre de generar efectos indeseados - independientemente de la dosificación.

17 - Las mujeres que entrenan naturalmente, pueden ser excesivamente musculosas ?

no

Las mujeres no tienen el aporte hormonal necesario para quedar musculosas sin usar esteroides anabolizantes. Incluso los hombres, que tienen mucho más testosterona, no pueden mantenerse musculosos.

18 - Comer grasa aumenta la acumulación de grasa ?

no

Comer demasiadas calorías aumenta la acumulación de grasa. La grasa sola no necesariamente causa la acumulación de grasa.

19 - Debo entrenar diferente cuando estoy en fase de corte ?

no

En la fase de corte (pérdida de grasa), el entrenamiento pesado es esencial para retener el máximo de masa muscular.

20 - Pro-hormonas son más seguros que esteroides anabolizantes ?

no

Independiente de lo que el fabricante de pro-hormonas afirme, son tan perjudiciales (o más) que los esteroides anabolizantes y todavía poseen un pésimo costo-beneficio.

21 - Buena suplementación puede compensar una mala dieta ?

no

Suplementación puede compensar necesidades que la dieta sola no puede suplir, pero nunca podrán sustituir la dieta en sí.

22 - Entrenamiento pesado puede compensar una mala dieta ?

no

Digamos que usted puede entrenar con el mejor personal del mundo y aún no ganará masa muscular si la dieta es mala. El entrenamiento estimula la hipertrofia y la dieta proporciona el material para que esto suceda. Uno no funcionará sin el otro.

23 - Hay tal cosa como mejor entrenamiento o dieta para hipertrofia ?

no

Hay innumerables enfoques de entrenamiento y dieta que funcionan, pero ninguno es necesariamente la mejor. En realidad, cualquier entrenamiento y dieta básicos, pero que se ejecutan diariamente con disciplina, van a funcionar.

24 - Usar el smith es tan bueno como usar la barra libre ?

no

El smith deja al practicante preso en el mismo plano de ejecución independiente de su movilidad articular y, en algunos casos, excluye el trabajo de músculos estabilizadores. Para algunas personas esto puede ser peligroso e incluso generar lesiones.

En general, la barra libre siempre será más segura y más productiva comparada con el smith.

25 - Entrenar un músculo por día es el mejor tipo de rutina para los naturales ?

no

Entrenar un músculo al día es óptimo para las personas que ya tienen bastante experiencia de entrenamiento y saben sobrecargar los músculos hasta el punto de necesitar tanto tiempo de descanso. La mayoría de las veces (no todas), naturales pueden tener más ganancias entrenando cada grupo muscular dos veces por semana con menos volumen en cada entrenamiento.