Durante la noche nuestro cuerpo puede quedarse sin recibir nutrientes por hasta 8 horas, por lo que debemos prestar mucha atención en la comida que antecede al sueño. Una comida débil puede hacer que el cuerpo entre en el catabolismo al principio del sueño. Ya se imaginó quedarse 8 horas perdiendo masa muscular ?

Sugerencia de Comida Pre-Sueña

Antes de dormir consuma 40/60 gramos de proteína de lenta absorción (Albúmina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), junto con grasas saludables como: castañas y nueces. La combinación de estos dos tipos de alimentos permitirá un vaciamiento gástrico extremadamente lento, generando una digestión prolongada de los nutrientes. Esta digestión lenta garantizará una corriente constante de aminoácidos durante la noche, permitiendo el máximo de síntesis proteica y crecimiento muscular. De la quiebra, la ingesta de grasas buenas a la noche aumentará la producción natural de las hormonas anabólicas del cuerpo, como la testosterona y la hormona del crecimiento.

consejos:

- Ingestión del Shake - Consuma el shake pre-sueño con el mínimo de líquido posible para no necesitar ir al baño durante la noche. Si necesita ir, aproveche y tome 2 caps de BCAA para aumentar aún más la ingesta de aminos por la noche.

- sueño - Descansar es esencial para el crecimiento muscular, pero usted no necesita hibernar igual a los osos. Ocho horas es más que suficiente para descansar el cuerpo, dormir más sólo hará su cuerpo entrar en un estado catabólico.