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Y si pudieras utilizar sólo 3 suplementos en tu rutina alimentaria, ¿cuáles serían los más eficientes? La respuesta puede ser mucho más simple y productiva de lo que usted se imagina.

3º Lugar: Estimulantes

Estimulantes o suplementos para pre-entrenamiento (No-Explode, 1.M.R, No escopeta, etc ...) pueden generar aumento de fuerza, explosión, mayor disposición, foco y aún elevar el nivel de intensidad del entrenamiento, todo esto a corto plazo. Los efectos son visibles desde el primer día de uso y si el producto se utiliza correctamente (a través de ciclos y respetando la tolerancia individual por estimulantes), generará mayores ganancias de masa muscular y pérdida de grasa.

Desafortunadamente los estimulantes no fueron hechos para todos. Algunas personas con ciertas condiciones médicas, como cambios en la presión sanguínea, problemas en el corazón o hipersensibilidad a los estimulantes, pueden tener problemas con estos suplementos. Los suplementos para pre-entrenamiento pueden cambiar el ritmo de su entrenamiento del agua para el vino, sin embargo es válido consultar a un profesional y ser conscientes de la propia salud antes de iniciar el uso de este tipo de producto.

2º Lugar: Proteínas

Un suplemento proteico no es la base y ni el elemento más importante de una dieta (como la mayoría de la gente suele pensar), sin embargo es el mayor "rompe-rama" que existe. Nada más fácil que ingerir 25g de proteína con sólo algunos golpes en un horario que usted no podría hacer una comida sólida y sin tener trabajo con la preparación.

Hay una gama enorme de proteínas en el mercado, pero no pierda su tiempo buscando cuál es la mezcla más completa, la mayoría de las veces usted va a pagar más caro en una mezcla elegante de proteínas y tendrá el mismo resultado usando un tipo único de proteína, incluso vale para proteínas aisladas como el suero iso (salvos los casos de personas intolerantes a la lactosa).

Es preferible para las mejores y más conocidas: whey protein y caseína. Además de ser proteínas completas, se pueden encontrar con los más variados precios y en la mayoría de las tiendas.

1er Lugar: Creatina

La creatina es uno de los suplementos más conocidos en la musculación y uno de los más efectivos también. Es uno de los pocos suplementos que literalmente hace lo que promete y el precio es relativamente bajo teniendo en cuenta sus beneficios.

En las primeras semanas de uso, es posible sentir de forma significativa un aumento en la fuerza y ​​explosión muscular, pero sus beneficios no paran por ahí: la creatina también puede aumentar la recuperación muscular, las funciones cerebrales, la tolerancia a la glucosa, la voluminización muscular y mucho más. Todo esto con sólo 5g del producto por día.

conclusión

Una suplementación ideal está lejos de ser aquella con decenas de suplementos y que nunca trae los resultados acorde con el dinero gastado. Es posible maximizar los resultados en el gimnasio usando sólo lo básico de manera consistente y consciente, dando espacio suficiente para enfocarse en otros factores como la propia dieta y entrenamiento.