El sistema 1-10 era uno de los favoritos de Arnold Schwarzenegger - puede ser usado con virtualmente cualquier ejercicio, pero el maestro siempre usó con la rosca directa y supino.

Como funciona

Cargue la barra con un peso que usted puede hacer sólo 1 (UMA) repetición en buena forma. Ejecute el ejercicio en una sola repetición, ahora tome el peso suficiente para que usted pueda hacer sólo dos repeticiones en buena forma.

Una vez más, tome el peso suficiente para que usted pueda hacer sólo tres repeticiones. Continúe haciendo esto hasta completar 10 repeticiones en este sistema. Serán 55 repeticiones en total. Ahora suelte el peso y vaya a buscar sus testículos, probablemente cayeron y rodaron por el suelo en la mitad de la serie.

Recuerde cargar la barra con varias arandelas leves para que sea fácil "dosificar" la cantidad de carga. Un socio de entrenamiento puede ser muy útil en esta técnica, para cambiar la carga sin afectar la intensidad.

consejos

  • En músculos menores como bíceps, tríceps, antebrazos y pantorrillas. Esta técnica puede ser considerada como el entrenamiento entero del día.
  • Utilice esta técnica esporádicamente y sólo para superar un estancamiento muscular. Usarla diariamente no traerá ningún beneficio extra, además de obstaculizar su recuperación muscular.
  • Las series se hacen una detrás de la otra sin descanso; como si fuera un drop-set gigante, comenzando con una repetición y terminando con diez.

Buena suerte y buenos entrenamientos!