Si usted está queriendo encontrar una variación menos radical para el entrenamiento y que incluso así ofrezca potencial para generar nuevos estímulos para el crecimiento muscular, entonces usted debe dar una oportunidad al esquema de repeticiones 10-8-6-15. Este era un método muy popular usado por Vince Gironda, en la época de oro del culturismo.

Él usaba este programa con el simple propósito de superar el estancamiento muscular. El método es extremadamente simple. Para cada ejercicio usted fax 4 series usando el esquema de repeticiones de 10, 8, 6, 15 y descansa 2 minutos entre las series. A través de este esquema usted conseguirá extraer tanto los beneficios de las series con pocas repeticiones y de las series con más repeticiones, transformando el método en una gran manera para variar el entrenamiento.

En general, las cargas utilizadas para este tipo de esquema de serie, son:

Descubre cuál es su carga máxima usada en 6 repeticiones (6RM) y toma como base para usar en el resto de las series.

Para la primera serie con 10 repeticiones, utilice 50% de carga de su 6RM (Ejemplo: si usted utiliza 100kg en el supino para hacer 6 repeticiones, entonces aquí usted utilizará 50kg)

Para la serie con 8 repeticiones utilice 75% de carga de su 6RM.

Para la serie con 6 repeticiones utilice 100% de carga de su 6RM.

Y por último finalice usando el 35% de su 6RM en la última serie con 15 repeticiones.

El esquema de carga propuesto es sólo una base. Tenga cuidado de no utilizar cargas similares en la primera y última serie, lo que excluirá su propósito (high rep). Se necesitarán al menos dos entrenamientos para descubrir qué cargas serán las "máximas" en cada tipo de serie.

Usted puede utilizar este método con prácticamente todos los ejercicios para estimular nuevas ganancias, pero recuerde, este método es sólo una variación de entrenamiento. Utilizarlo esporádicamente.