La falla es el punto en la serie donde no puedes completar ninguna repetición de manera completa o con buena forma. No todas las series o entrenamientos pretenden entrenar en la zona de fallo muscular, pero muchas personas apenas llegan cerca de eso. Generalmente esto sucede porque ellas calculan un número exacto de repeticiones y cuando llegan en este número, ya desisten.

La cuestión no es llegar siempre a la falla, porque, como ya hablan, no todos los entrenamientos o series apuntan a llegar a la falla muscular, la cuestión es sugerir que las personas entrenen por lo menos cerca de eso, pues lo que más sucede es justamente lo contrario : personas con fuerza sobrando y desistiendo sólo porque alcanzó el número de repeticiones necesarias o al inicio del dolor / fatiga.

La leyenda ya decía:

Las últimas tres o cuatro repeticiones son las que hacen que el músculo crezca. Esta zona de dolor divide a los campeones de los que no lo son. Es esto lo que falta en las personas, tener el coraje para seguir adelante incluso a través del dolor independiente de lo que suceda.
- Arnold Schwarzenegger

Si usted ya está acostumbrado a este régimen y sabe perfectamente llegar hasta la falla, felicitaciones. De lo contrario, aquí hay algunos consejos para que usted esté seguro de que está entrenando hasta la falla o cerca de ella:

  • Si usted está entrenando hasta la falta, no desista de la última repetición a menos que usted haya cogido en el ejercicio por lo menos 3 segundos. Sólo entonces, usted puede desistir o (si usted es avanzado), usted puede trampear para conseguir completar la última repetición.
  • Mantenga un registro de entrenamiento, marcando la carga utilizada y el número de repeticiones en cada ejercicio e intente golpear estos números en los próximos entrenamientos.
  • No termine su serie si usted todavía no ha pasado de su zona de confort, incluso si ya ha alcanzado el número requerido de repeticiones.

Nota: El tramposo es una técnica que se puede utilizar por avanzados en ocasiones extremadamente específicas. Por ejemplo: para completar el ejercicio con más carga o entrenar más allá de la falla. Trampas que se utilizan como una técnica es una cosa, robar en el ejercicio es otra totalmente diferente.