Cuando hablamos en alimentos anabólicos para hipertrofia, nos estamos refiriendo simplemente a alimentos que poseen nutrientes que podrán acelerar sus resultados.

Vea bien.

Por más que la máxima "usted necesita comer como un monstruo para convertirse en un" tenga un fondo de verdad en la musculación, si usted lo hace a través de los alimentos equivocados, todo lo que usted conseguirá es ganar grasa y en la mayoría de los casos, aún perjudicar su salud.

De lo contrario, si usted proporciona siempre alimentos anabólicos naturales para el cuerpo y la cantidad correcta, no hay como esperar otro resultado que más hipertrofia.

La lista siguiente contiene los alimentos que más pueden proporcionar los nutrientes que su cuerpo necesita para mantenerse en anabolismo constante, ayudar en la recuperación y dejarlo cada vez más cerca de su objetivo

Lista con los mejores alimentos anabólicos para incluir en la dieta para la hipertrofia

1 - Huevos enteros

Los huevos enteros son uno de los alimentos anabólicos más importantes en la dieta de un practicante de musculación.

Son fuentes de proteína de alta calidad, grasas buenas capaces de elevar la testosterona natural y otros nutrientes importantes como vitaminas del complejo B y colina.

Las vitaminas del complejo B son extremadamente importantes para varios procesos del organismo que involucran de una forma u otra la hipertrofia, incluyendo la producción de energía.

2 - Salmón

Salmón es la cereza de la parte superior de la torta de las proteínas, ya pesar de que viene acompañado de un precio de acuerdo, si usted consigue encontrarlo en la promoción, es algo que vale la pena.

Cada 100g de salmón proveen más de 20g de proteína de altísima calidad, casi dos gramos de omega-3 e innumerables otras vitaminas importantes para el funcionamiento del organismo.

3 - Pecho de pollo

Hay una razón para que el pecho de pollo se considere uno de los alimentos anabólicos más utilizados en la dieta para la hipertrofia.

Pecho de pollo se carga de proteína de alta biodisponibilidad (el cuerpo puede aprovechar al máximo), cero grasas, niacina y vitamina B6.

Este conjunto proporciona nutrientes anabólicos para que usted pueda recuperarse adecuadamente al mismo tiempo que proporciona vitaminas muy útiles durante la actividad física.

Además, es una de las mejores fuentes de proteína para ser usada en el corte, ya que no contiene grasa y proporciona menos calorías que otras fuentes proteicas.

4 - Yogur griego

Yogur griego proporciona una mezcla de proteína de suero y caseína.

Observa que estamos hablando de yogurt griego. Este tipo de yogurt natural puede proporcionar hasta el doble de proteína que un yogur natural normal.

Yogur griego es una merienda que se puede utilizar en cualquier horario con eficiencia, pero antes de dormir puede ser aún más efectivo debido a su mezcla de proteínas.

5 - Atún

El atún es un alimento anabólico que, además de proporcionar 20g de proteína pura a cada 100g, también proporciona altas dosis de vitamina A, B6 y B12.

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Todos los nutrientes importantes para tener energía, salud y rendimiento durante el entrenamiento.

6 - Cortes magros de carne roja

Carne roja contiene mucha proteína, vitaminas del complejo B, varios minerales y es una de las mejores fuentes naturales de creatina.

Entre todos los alimentos anabólicos de la dieta, éste, junto a los huevos enteros, es uno de los más importantes.

La carne roja también proporciona muchas calorías, facilitando al practicante a alcanzar su necesidad diaria más fácilmente.

Pero siempre dé preferencia a los cortes magros de carne roja, pues cuanto más delgado el corte, más proteína suministrará.

Ejemplo de cortes magros más comunes y accesibles: patito y cojín blando.

7 - Queso cottage

Queso cottage se puede comprar con diferentes cantidades de grasa.

Mientras que los tipos que proporcionan más grasa, también proporcionan más calorías útiles para la hipertrofia, los que tienen menos calorías, inevitablemente, proporcionar más proteína.

Independiente del tipo que usted elija, el queso cottage es el rey de los alimentos anabólicos entre los quesos, y todos proporcionar proteínas.

8 - Tilapia

A pesar de ser el pescado que menos proporciona omega-3, la tilapia es un alimento anabólico que proporciona mucha proteína y es extremadamente fácil de preparar.

Además, proporciona buenas cantidades de vitamina B12 y selenio.

La vitamina B12 es útil para la salud de las células rojas del cuerpo y los nervios algo que, en cambio, podrá mejorar su rendimiento dentro de la academia.

9 - Frijoles

Al contrario de lo que muchas personas piensan, todos los tipos de frijoles pueden formar parte de una dieta para hipertrofia.

Y los frijoles son una de las mejores fuentes de proteína de origen no animal.

El único problema, y ​​tal vez la explicación para muchos no lo utilizan en la dieta, es que este alimento puede causar gases e hinchazón en individuos más sensibles.

Además de que no es tan rápido y práctico preparar los frijoles (en lugar de arroz y otras fuentes de carbohidratos).

Pero nada de eso significa que los frijoles no sean un buen alimento anabólico para la hipertrofia.

10 - Proteína en polvo

Es posible ver su mirada desconfiada a través del propio texto al leer que las proteínas en polvo - suplementos - son alimentos anabólicos.

entender.

La proteína en polvo no es más que un alimento en polvo creado para proporcionar grandes cantidades de proteína de forma cómoda, cuando la dieta no puede proporcionar todos los nutrientes que usted necesita a través de alimentos sólidos.

Esto significa que usted no está obligado a usar suplementos, pero pueden ser útiles cuando su dieta sola no está dando cuenta del recado. Simples así.

11 - Quinoa

Quinoa es una gran fuente de carbohidratos que también proporciona proteína y mucha fibra.

Es una adición interesante en cualquier comida ya que su contenido fibroso hace que la carga glucémica de la comida disminuya y usted absorba lentamente su contenido.

12 - Grano de pico

Grano de pico es una gran fuente de carbohidratos y proteínas.

Así como la quinoa, también proporciona gran cantidad de fibra por porción.

13 - Cacahuete

El almendro contiene una mezcla de proteína, grasa y carbohidratos que hacen un gran combo anabólico.

Es el alimento de origen vegetal que más proporciona el aminoácido leucina, además de ser altamente palatable y fácil de ingerir en el transcurso del día.

Cualquier forma de maní es útil, desde puro hasta en forma de pasta, siempre que no tenga azúcar y otros ingredientes añadidos.

14 - Leche

La leche es el alimento polémico del momento.

Pero con la excepción de las personas con intolerancia a la lactosa y alergias, la leche es prácticamente suero y caseína en forma líquida y extremadamente útil en la dieta para la hipertrofia.

No caiga en el "bombo" de alimentos "prohibidos", especialmente si usted nunca ha tenido problemas con ellos en primer lugar.

Palabras finales

Hay innumerables alimentos anabólicos que podemos usar en la dieta para la hipertrofia, y si su alimento preferido no está aquí, esto no significa necesariamente que sea malo.

Pero observe que entre todos los alimentos que promueven hipertrofia, vemos grandes cantidades de proteína, vitaminas, minerales, fibras, grasas buenas y siempre en la forma natural.

Cuando hay duda de que un alimento es o no anabólico y útil para ganar masa muscular, busque estas propiedades y siempre huya de industrializados (cuando el proceso de industrialización no fue hecho justamente para mejorar el alimento, como es el caso de la pasta de maní y yogurt griego).