Vea una lista simple y rápida de varios hechos envolviendo la nutrición, que directa e indirectamente le ayudarán en la hipertrofia muscular.

1 - La comida pre-entrenamiento es probablemente más importante que la comida hecha después del entrenamiento, especialmente si su entrenamiento dura menos de 1 hora. Usted necesita recordar que para los nutrientes entrar en el organismo, toma tiempo y tener aminoácidos entrando en el cuerpo durante el entrenamiento maximiza la síntesis de proteína.

2 - Nueces son el mejor "hipercalórico" que existe. Que puedes llevar a cualquier lugar, poseen todos los nutrientes que usted necesita y tienen muchas calorías.

3 - Consumir 40 gramos de caseína antes de dormir puede aumentar la síntesis de proteína en hasta un 26% mientras duerme.

4 - Todo el mundo (excepto los surfistas tal vez) deberían estar tomando un suplemento de vitamina D. Pero asegúrese de estar tomando Cholecalciferol (Vitamina D3) y no ergocalciferol (Vitamina D2), ya que el primer tipo es mucho mejor para nuestro objetivo.

5 - Si usted no está teniendo las ganancias que desea en la academia, usted necesita invertir mucho más tiempo estudiando cuánta comida usted está ingeriendo. Usted se sorprenderá cómo no está comiendo tanto como se imagina.

6 - Intensidad casi siempre gana de la duración cuando el asunto es ejercicio - pero no con la dieta.

7 - Si usted realmente está comprometido a conquistar el mejor cuerpo posible, usted debería dejar de buscar métodos para entrenar lo menos posible y comer lo peor posible (dietas locas). En vez de eso, intente usar la alimentación adecuada para superar los límites de la frecuencia e intensidad del entrenamiento.

8 - Creatina ya no es el suplemento más "elegante" del momento, pero sigue siendo uno de los más efectivos. Utilice la creatina en el momento que ingerir más carbohidratos en el día, ya que el pico de insulina generado por los carbohidratos potencializa el transporte de la creatina a los músculos.

9 - Adelgaza antes de quedarte grande (ganar masa muscular). La sensibilidad de la insulina será mucho mayor cuando se inicia su bulto, usted podrá comer más carbohidratos y parecerá mucho "mayor".

10 - La idea de que las frutas entorpecen la pérdida de peso no debe entrar en su mente hasta que usted esté con menos del 10% de grasa corporal.

11 - Tener un cuerpo hermoso no es normal en la sociedad actual. Esto significa que usted necesita hacer cosas que las personas normales no lo hacen. Usted necesita hacer la propia comida; necesita pedir que su comida sea hecha de manera diferente de lo que se muestra en la mayoría de los menús de los restaurantes; su idea de "fastfood" es a lo sumo un shake de proteína y usted no puede simplemente quitar el fin de semana de descanso de su dieta como lo hace en el trabajo.

12 - Los poderes del aceite de pescado (Fish Oil) no se limitan sólo a mejorar el nivel de azúcar en la sangre. Este suplemento es increíble por varios motivos (aumento en la síntesis de proteínas, aumento en la quema de grasa, mejor la salud del corazón, reducir los dolores en los ligamentos), entonces no pierda la oportunidad de tomar al menos 2.5 gramos de EPA / DHA al día son dos sustancias presentes en todos los Fish Oils).

13 - La inflamación que ocurre durante su entrenamiento es una parte natural del proceso de hipertrofia. Impedir esto ingerir cantidades masivas de antioxidantes inmediatamente después del entrenamiento, puede disminuir la sensibilidad a la insulina y entorpecer sus resultados.

14 - Las personas necesitan ser honestas consigo mismas acerca de su nivel de entrenamiento. No diga que usted necesita un entrenamiento avanzado sólo para impresionar a los demás. A lo sumo, usted acabará con overtraining y ni siquiera tendrá progreso.

15 - No tome aceite de pescado de estómago vacío. EPA y DHA son sustancias "mágicas", pero todavía son grasas. Esto significa que se quemarán como energía. Entonces no tome Fish Oil cuando su cuerpo está necesitando energía - es un batido desperdicio.

16 - Si usted está "comiendo mucho", pero no está ganando masa muscular, entonces usted simplemente necesita comer más.

17 - 90% de las dietas (estamos hablando de las dietas con buen sentido) que existen por ahí funcionan, pero usted necesita aplicar los principios con consistencia por un período significativo de tiempo para ver los resultados. El cambio de dieta en todo momento es la peor pérdida de tiempo que existe. Elija un tipo de dieta y se mantenga en ella, ya que probablemente funcionará.

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18 - Durante el sueño, la síntesis de proteína puede caer en hasta un 30%. Entonces, si usted despierta para ir al baño, sería una gran idea tomar una dosis de BCAA. La Leucina, encontrada en el BCAA, es un regulador clave de la síntesis proteica y ayudará a atenuar este efecto negativo generado por el ayuno del sueño. Obviamente usted no necesita despertar de propósito para tomar BCAA, pues el sueño es igualmente importante, pero si usted acorde usted ya sabe lo que puede hacer.

Hechos escritos por: Mike Roussell
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org