La elección de alimentos para ectomorfos es fundamental para conseguir ingerir toda la comida necesaria para lograr realizar un bulking exitoso y ganar peso.

entender.

Los alimentos que podemos usar en una dieta pueden cambiar en términos de densidad calórica y saciedad.

De forma simple, alimentos que proporcionan mayor densidad calórica, y especialmente no matan el hambre, son óptimos para alguien que quiera ganar peso y tiene dificultad para ingerir todas las calorías necesarias, ya que proporcionarán gran cantidad de calorías y usted considerará comer más de ellos.

Por otro lado, los alimentos que proporcionan pocas calorías al mismo tiempo que son altamente saciables, son óptimos para aquellos que están tratando de quemar grasa y necesitan controlar la ingesta de calorías.

Para poner esto en práctica, basta con tratar de comer un kilo de brócoli cocido.

Usted percibirá que antes de llegar a la mitad, comer toda esa cantidad de brócoli parecerá una misión imposible (y probablemente es).

Brócoli es un alimento que genera volumen en el estómago, posee gran cantidad de fibras y proporciona poquísimas calorías (un kilo de brócoli tiene sólo 220 calorías).

Usted nunca verá a alguien que se hizo obeso porque comía demasiado brócoli.

Ahora, comer tres cucharas de pasta de maní integral, no parece ser algo difícil.

Y no es.

Tres meras cucharas de pasta de maní proporcionan 270 calorías (más que un kilo de brócoli).

La pasta de maní es un alimento extremadamente calórico y paladable (delicioso).

Entre comer alimentos altamente saciados como brócoli y altamente calóricos como pasta de maní, cuál de ellos deberían estar componiendo una dieta para ectomorfos ?

Sí, la segunda opción.

Pero por algún motivo de gran envergadura la gran mayoría de los ectomorfos hacen justamente lo contrario al tratar de ingerir todas las calorías de la dieta a través de alimentos pobres en calorías como el pecho de pollo sin piel y hueso, jugar la yema del huevo, usar sólo la patata dulce como fuente de carbohidratos, y por ahí va.

Usted, como un ectomorfo, jamás va a poder golpear su necesidad diaria de calorías a través de estos alimentos.

Usted se verá verde de tanto comer pollo con patata dulce antes de llegar cerca de su necesidad diaria de calorías.

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Es por este "pequeño detalle" que usar alimentos dirigidos específicamente a ectomorfos harán toda la diferencia entre conseguir ganar peso o continuar flaco.

En este texto veremos una lista con los mejores alimentos para ectomorfos, los más calóricos y que deben ser usados ​​durante el bulking.

Los mejores alimentos para ectomorfos

1 - Hipercalórico casero

El objetivo de un hipercalórico es proporcionar gran cantidad de calorías y nutrientes útiles para la hipertrofia a través de batidos.

De esta forma, es posible tomar las calorías de forma extremadamente cómoda, rápida y sin forzar su estómago para que usted pueda seguir comiendo lo más pronto posible, sin sentirse estropeado.

Sólo haga su propio hipercalórico en lugar de comprarlo listo en una tienda de suplementos.

Hipercalóricos industrializados suelen proporcionar gran cantidad de calorías vacías (a través de azúcares) que pueden hacerle ganar peso al costo de su salud.

No basta con ingerir más calorías, pero hacer con estas calorías vienen de buenas fuentes para que usted gane masa muscular (y no vientre).

Una receta hipercalórica simple sería mezclar los siguientes ingredientes en la licuadora:

  • 100g de avena;
  • 1 plátano;
  • 1 cucharada de pasta de cacahuete;
  • 300 ml de leche entera;
  • 2 medidores de albúmina o whey protein.

Pronto, aquí hay más de 1000 calorías con gran sabor, gran cantidad de proteína completa, fibras y micronutrientes esenciales para promover la hipertrofia.

2 - Leche integral

La leche entera ha sido el hipercalórico natural utilizado por la mayoría de los culturistas de la era pre-esteroides y es uno de los principales alimentos para ectomorfos ganar peso.

La leche proporciona una buena combinación de caseína, proteína de suero, carbohidratos y grasas. Además de ser una gran fuente de calcio y otros micronutrientes.

Y independientemente de cuál sea su visión acerca del uso de la leche en la dieta, recuerde que usted no necesita vivir solamente de leche.

Usar uno o dos vasos por día, preferentemente en batidos, podrán agregar más calorías y nutrientes a su dieta, sin que esto cause ningún tipo de problema.

Las únicas razones para no usar leche que es un ectomorfo, es si usted tiene alergias o intolerancia a la lactosa.

3 - Arroz blanco

Arroz blanco es un alimento extremadamente conveniente, barato y que proporciona bastante calorías por porción.

Es posible comer mucho arroz blanco junto con los alimentos, sin que esto pese tanto en su estómago, haciéndolo en un buen alimento para ectomorfos tratando de ganar peso.

Arroz también es versátil, ya que usted puede preparar una gran cantidad de una sola vez e ir usando cuando sea necesario durante la semana.

Usted también podría utilizar arroz integral, pero el contenido fibroso de la versión integral va a aniquilar su apetito e impedir que usted coma tanto, lo que va contra nuestra estrategia en este tiempo.

Los nutrientes que faltan en el arroz blanco pueden ser fácilmente reemplazados usando alguna fuente de fibra entonces de la comida, como brócoli, guisantes o cualquier otro vegetal.

4 - Pasta de maní integral

Pasta de maní integral es uno de los mejores alimentos para ectomorfos.

Sólo una cucharada de pasta de cacahuete ya proporciona muchas calorías en comparación con otros alimentos, y quién puede comer una sola cuchara ?

Porque es.

Sólo asegúrese de comprar pasta de cacahuete integral, de lo contrario usted podrá estar ingeriendo azúcar agregado y promoviendo picos de insulina innecesarios en su dieta.

5 - Carnes rojas

Las carnes rojas son alimentos extremadamente anabólicos y jamás deberán faltar en la alimentación de un ectomorfo.

Todos los tipos de carnes rojas proporcionan una gran cantidad de proteína completa (con todos los aminoácidos esenciales), el cinc, las vitaminas del complejo B y la creatina.

Es como si la carne roja se creara específicamente para aquellos que quieren ganar peso.

El pollo y los peces también son útiles, pero estas carnes suelen ser saciables y / o proporcionar menos calorías, pudiendo ser más útiles en fases de corte (definición).

6 - Frutas secas

Frutas secas sirven como una merienda altamente calórica que también proporciona antioxidantes y micronutrientes importantes.

Hay muchos tipos de frutas secas disponibles en los mercados, elija lo que más le guste.

Como las frutas secas proporcionan gran cantidad de azúcar (de las frutas), es recomendable combinarlas con una fuente de proteína para aprovechar el pico de insulina y aumentar el anabolismo.

7 - Pan integral

Los panes integrales son alimentos calóricos convenientes para ectomorfos.

Es posible usar panes fácilmente en sándwiches y hacer combinaciones altamente calóricas.

Pruebe hacer bocadillos combinando alguna fuente de carne, huevos y queso.

8 - Aguacate

Los aguacates se cargan de buenas grasas, y las grasas son los macronutrientes que más proporcionan calorías por gramo.

Por eso, diferente de la mayoría de las frutas, los aguacates son altamente calóricos.

Con un poco de creatividad es posible insertar aguacates en batidos, sándwiches y hasta tortillas.

9 - (Algunos) cereales

Algunos cereales son excelentes fuentes de carbohidratos, calorías y nutrientes útiles para la hipertrofia.

Por ejemplo:

  • la avena;
  • granola;
  • salvado.

Lo que usted necesita evitar son cereales industrializados y con azúcar refinada añadida, como los famosos cereales matinales y otros productos que vienen acompañados de "sabor" (generalmente esto se hace con la adición de azúcar).

10 - Chocolate amargo

Chocolate amargo rico en cacao proporciona gran cantidad de antioxidantes, calorías de calidad y varios micronutrientes.

Busque chocolates con al menos un 70% de cacao, para más.

Nada más fácil que consumir calorías comiendo chocolate, y como chocolate amargo es extremadamente calórico, tenga cuidado (aunque sea un ectomorfo).

11 - Quesos

Los quesos son extremadamente calóricos y en gran cantidad también es una gran fuente natural de whey protein y caseína.

Además, usted puede usar quesos en innumerables recetas y dejarlas aún más calóricas.

12 - Huevos enteros

huevos todo son saludables, calóricos, proporcionan proteína de alta calidad y grasas buenas.

Al descartar la yema, usted descarta la parte más calórica, todos los nutrientes anabólicos y lo que hace que el huevo sea uno de los mejores alimentos para ectomorfos.

Además, usted juega mitad de su dinero fuera.

Huevos enteros no hacen daño a la salud y los mitos relacionados con el consumo de la yema están muertos y enterrados desde hace mucho tiempo.

13 - Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extra virgen es probablemente el alimento más calórico de la lista ya que se trata de grasa pura en la forma líquida.

Por proporcionar buenas grasas y generar innumerables beneficios para la salud, su uso en la comida puede amplificar la ingesta de calorías.

Sólo lo use como un condimento cuando la comida ya está preparada (y no como aceite de freír).

Recuerde también usar aceite de oliva extra virgen y genuino.

Básicamente, si su aceite de oliva es demasiado barato, probablemente no es extra virgen de verdad (producir ese tipo de aceite cuesta caro).

Palabras finales

Para ganar peso y generar hipertrofia, no hay secreto: usted necesita ingerir más calorías que el cuerpo necesita.

Y siendo un ectomorfo, usted jamás va a conseguir eso comiendo sólo la clara del huevo, excluyendo las grasas, sólo comiendo alimentos dichos "limpios" y poco calóricos.

Esta lista proporciona alimentos para ectomorfos que pueden proporcionar gran cantidad de calorías al mismo tiempo que también proporcionan nutrientes saludables que indirectamente y directamente van a auxiliar en la ganancia de masa muscular.