Usar alimentos que aumentan la testosterona en la dieta es la manera más fácil y rápida de elevar los niveles de la hormona.

Esto ocurre porque a través de la nutrición es posible proporcionar los nutrientes (o materiales) para el propio cuerpo para aumentar la testosterona y mejorar sus resultados en el gimnasio.

entender.

La testosterona es una hormona que tiene innumerables funciones en nuestro organismo, que van mucho más allá de "sólo" controlar el apetito sexual y generar las principales características del cuerpo del hombre.

Tener niveles adecuados de testosterona es esencial para tener más energía, motivación, libido, quemar más grasa y ganar masa muscular.

De forma simple, cuanto más testosterona tengamos, mayor será el potencial para ganar masa muscular y generar los otros beneficios relacionados a la testosterona alta.

Y una de las mejores maneras para elevar esta hormona naturalmente es a través de la ingestión de alimentos que aumentan la testosterona.

De esta forma es posible suministrar nutrientes para que nuestro sistema endocrino tenga lo que necesita para producir más hormonas, principalmente la testosterona.

Para su suerte, es justamente este el propósito de este texto.

Los 21 alimentos que aumentan la testosterona de forma natural

1- Todos los tipos de patatas

Muchas personas no saben, pero los carbohidratos son alimentos que aumentan la testosterona más importantes.

Pero ingerir carbohidratos a través de granos no siempre es una buena idea para nuestro sistema hormonal, principalmente para aquellos que puedan tener alguna sensibilidad al gluten.

Una solución mejor?

patatas!

Usted puede - y debe - comer todos los tipos de patatas.

Es dulce o inglesa, las patatas no contienen gluten y son una de las mejores comidas para aumentar la testosterona, además de ser ricas en innumerables nutrientes que harán bien la salud y ayudarán sus resultados de formas indirectas.

2 - Café

El café tiene innumerables beneficios, pero uno que pocas personas conocen es que también está entre los alimentos para aumentar la testosterona.

El consumo de café puede aumentar los niveles de cAMP que es una especie de mensajero de nuestro organismo y está involucrado en varios procesos biológicos, uno de ellos es el aumento de la testosterona.

Cualquier tipo de café puede ayudar en la producción de testosterona, sólo no beba un litro de café al día, de lo contrario usted puede favorecer la producción excesiva de cortisol y acabar generando el efecto opuesto (en el transcurso del texto usted entenderá por qué).

El texto continúa después de la propaganda.

3 - Oleaginosas

Oleaginosas - nueces, castañas y almendras - son fuentes de grasas buenas que auxilian en la producción de hormonas como la testosterona.

Pero esto no es el punto fuerte de ellas, las oleaginosas contienen mucho selenio, un mineral que puede aumentar la testosterona directamente.

Sólo un puñado de sus oleaginosas preferidas por día ya puede proporcionar toda la cantidad de selenio que usted necesita para maximizar la producción de testosterona.

Otros alimentos que aumentan la testosterona y son ricos en selenio:

  • peces;
  • semillas;
  • Carne de puerco;
  • granos completo.

4 - Aceite de oliva extra virgen

Aceite de oliva extra virgen se podría caracterizar como un "amplificador de testosterona natural".

En un estudio con hombres jóvenes, de hasta 17 años, que usaban aceite de oliva extra virgen como principal fuente de grasa, en apenas dos semanas la testosterona aumentó en un 17%.

Puede que no parezca "muy", pero considere que a los 17 años, estamos con la testosterona en el pico natural y aún así hubo aumento.

Si va a seguir el consejo y comprar aceite de oliva, sólo asegúrese de comprar la versión extra virgen y que sea de verdad.

Por qué ?

En Brasil, varias marcas de aceite de oliva mienten que son extra virgen (y quién va a saber la diferencia?).

La mayoría de los aceites de oliva baratos (menos de R $ 20) son, en realidad, aceites normales, procesados ​​y no producirán beneficio alguno a su salud (o testosterona).

5 - Salsinha

Sí, perezoso.

Este condimento extremadamente común contiene un compuesto llamado apigenina.

Las investigaciones muestran que la apigenina puede aumentar una proteína que controla cuánto colesterol dentro de los testículos se convierte en la testosterona libre.

Luego, en la teoría, cuanto más perezoso, más apigenina y más testosterona.

No es necesario sufrir una sobredosis de perejil para extraer sus beneficios, pero considere usarlo como el principal condimento en la mayoría de sus comidas.

6 - Jengibre

El ingrediente activo del jengibre, el gingerol, es un potente anti-inflamatorio natural.

No es a tope que muchas personas, cuando están con gripe o dolor de garganta, usan el jengibre para tratar de atenuar los síntomas.

Además de ser un anti-inflamatorio, estudios muestran que el jengibre también puede actuar como un compuesto androgénico por el cuerpo, aumentando la testosterona en más del 10%.

7 - Cacao

El cacao integral es rico en antioxidantes, enzimas, probióticos y varios minerales importantes que lo convierten en uno de los alimentos que aumentan la testosterona.

Los estudios muestran que esta forma de cacao puede mejorar la salud cardiovascular, disminuir la presión arterial y, adivina, aumentar la testosterona naturalmente.

Sólo tenga en cuenta que estamos hablando del cacao en su forma más pura (integral).

No piense que comiendo chocolate todos los días, usted extraerá estas ventajas.

8 - Huevos

Los huevos se consideran como fuentes "perfectas" de proteína, ya que proporcionan una gama específica de aminoácidos que el cuerpo humano necesita.

Los huevos también proporcionan prácticamente todas las vitaminas, con excepción de la vitamina C.

También poseen una buena combinación de grasas, conteniendo 38% de grasas saturadas, 44% de grasas monoinsaturadas y 18% de polinsaturadas.

Lo que nos interesa es que esta combinación de grasas y micronutrientes es óptima para aumentar la testosterona naturalmente.

El factor más importante es que la yema proporciona grandes cantidades de colesterol, un precursor directo de la testosterona.

Y no, los huevos no van a afectar a su salud cardiaca por ser ricos en colesterol o grasas, este mito ya ha caído por tierra desde hace mucho tiempo.

Al final del día, los huevos son uno de los mejores alimentos que aumentan la testosterona.

9 - Aguacates

Abacate es una de las raras frutas que proporcionan más grasas que los carbohidratos, alrededor del 77% de las calorías de esta fruta vienen de las grasas.

Tal vez usted ha notado que la lista contiene varios alimentos que son ricos en grasas son alimentos que aumentan la testosterona.

Porque es.

Esto ocurre porque existe una conexión directa entre consumo de grasa y mayores niveles de testosterona.

Y más, las grasas saturadas y monoinsaturadas son las que más pueden elevar la hormona.

Bueno, los aguacates son ricos en grasas mono y saturadas, haciendo que el alimento en un óptimo aliado en el aumento de la testosterona.

10 - Yogur natural

Hay varias evidencias científicas que muestran que el consumo de probióticos, prebióticos y otros tipos de sustancias útiles para la flora intestinal, tienen un efecto positivo en la producción de testosterona.

Esto ocurre porque la flora intestinal tiene una gran influencia en los niveles de inflamación del cuerpo y una flora sana está ligada a bajos niveles de inflamación.

Una de las formas más simples de ingerir buenas bacterias (o alimentarlas) es a través de alimentos fermentados, el yogur natural es un gran ejemplo.

Yogur natural contiene innumerables bacterias buenas, incluso algunas que ni siquiera se han investigado.

Sólo tenga en cuenta que estamos hablando de yogur natural de verdad y sin azúcar añadido.

Ah, recuerde también que el yogur natural es una fuente de proteína de suero y caseína en sus respectivas formas más pruas.

11 - Carne roja

La carne roja contiene innumerables nutrientes que favorecen el aumento natural de la testosterona, como las grasas, el colesterol, el cinc y la proteína rica en aminoácidos esenciales.

Varios estudios que comparan a personas que comen carne roja contra vegetarianos, muestra que los "carnívoros" siempre tienen más testosterona.

12 - Quesos azules

Los quesos azules, como gorgonzola y roquefort, también son ejemplos de alimentos ricos en bacterias buenas que aumentan naturalmente la testosterona.

Además, este tipo de queso es rico en grasa saturada, lo que también influye en la producción de hormonas como la testosterona.

13 - Aceite de coco

Si usted busca información sobre el aceite de coco, usted sólo encontrará cosas buenas sobre él.

Además de generar innumerables beneficios para la salud, el aceite de coco es rico en grasas saturadas, lo que también puede favorecer el aumento de testosterona.

También es una opción mucho más sana para ser utilizado en la preparación de los alimentos, lo que hace su uso conveniente.

14 - Cebolla

Cebollas son uno de los alimentos que aumentan la testosterona más interesantes.

Se cargan de anti-inflamatorios naturales, fitoquímicos y antioxidantes.

Algunos de estos compuestos, como la apigenina y la quercetina, pueden aumentar los niveles de testosterona y mejorar su salud como un todo.

15 - Atún

Atún es rico en vitamina D, vitamina ligada a varios beneficios que van desde vivir más hasta aumentar la testosterona.

Sin contar que el atún es un alimento extremadamente sano, rico en proteínas y con pocas calorías - incluso si usted está en dieta para perder peso, usted todavía puede utilizarlo.

Si por alguna razón usted odia atún, otros peces ricos en vitamina D son el salmón y la sardina.

16 - Ajo

Ajo es uno de los alimentos que aumentan la testosterona más antiguos.

Contiene alicina, un compuesto conocido por disminuir la hormona cortisol (hormona del estrés).

El problema con el cortisol es que compite con la testosterona para conectarse a ciertos receptores en el cuerpo humano.

Esto significa que si el cortisol es alto, está ocupando más receptores. Receptores que deberían estar siendo ocupados por la testosterona.

17 - Brócoli

Brócoli contiene un fitoquímico llamado indole-3-carbinol, este compuesto es capaz de disminuir los niveles de estrógeno.

Peor que el cortisol, el estrógeno, además de competir por los mismos receptores que la testosterona, puede ser convertido a través de la propia.

Si usted no entiende, su cuerpo puede convertir la testosterona en el estrógeno, y sí, esto es pésimo.

Todo lo que puedas hacer para disminuir el estrógeno es una batalla ganada para tener más testosterona.

Otros alimentos ricos en indole-3-carbinol:

  • Coliflor
  • Coles de Bruselas
  • repollo

18 - Fresa

La fresa es una de las frutas más ricas en vitamina C. Los estudios sugieren que esta vitamina, al igual que la alicina del ajo, puede disminuir los niveles de cortisol.

Básicamente, cuanto menos cortisol, mayores serán las probabilidades de la testosterona aumentar.

Otros alimentos ricos en vitamina C:

  • naranja
  • Brócoli (sí, brócoli)
  • kiwi
  • piña

19 - Espinaca

La espinaca es una de las mejores fuentes de magnesio, un mineral involucrado en más de 300 procesos enzimáticos en el organismo.

También es esencial en el mantenimiento del sistema reproductor masculino, que incluye mantener sus niveles de testosterona al día.

Otros alimentos ricos en magnesio:

  • haba
  • almendras
  • Semilla de calabaza
  • plátano

20 - Champignon

Champignon no sólo sirve para ser utilizado como ingrediente en pizzas, también son fuente de polisacáridos capaces de disminuir la conversión de testosterona en estrógeno.

Como ya se ha dicho, esto es extremadamente importante para mantener la testosterona alta.

Los estudios muestran que otros hongo comestibles también poseen propiedades anti-estrogénicas. Elige lo que más te guste.

21 - Ostras

Ostras son difíciles (y raras) de incluirse en la dieta, pero son uno de los alimentos que más puede promover el aumento de la testosterona.

Ellas son extremadamente ricas en zinc, magnesio, selenio, cobre y hasta vitamina D. Todos son micronutrientes muy importantes en la producción de testosterona.

Como si no fuera suficiente, ostras también proporcionan proteínas de alta calidad.

conclusión

Los alimentos listados en el texto son los que tienen el mayor potencial para aumentar la testosterona naturalmente.

Pero esto no significa que usted tenga que arreglar una manera de incluir, sin excepción, todos ellos en la dieta o ingerir cantidades excesivas.

Para mejorar la producción de testosterona, sólo trate de incluir los alimentos de la lista que son más convenientes para usted y en cantidades normales.

Por ejemplo, asegúrese de estar comiendo carne roja cada semana y condimentarla con cebolla, ajo y perejil.

Sazone su ensalada con aceite de oliva extra virgen e intente cocinar los alimentos usando aceite de coco.

En resumen, trate de incluir los alimentos que aumentan la testosterona donde es posible y en cantidades humanamente aceptables.

También no tenga miedo de la grasa saturada y el colesterol que los alimentos natural proporcionan, si usted es una persona sana, ambos sólo van a amplificar la producción de testosterona.

Estos consejos ya son suficientes para garantizar que su cuerpo tiene todo lo que necesita para producir más testosterona, pero recuerde que la dieta es sólo uno de los factores.

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