¿Está en duda en qué alimentos ricos en fibra poner en la dieta? Separamos 21 fuentes de alimentos muy diversificados y super sanos, echa un vistazo ahora!


Mucho se oye hablar en el poder de las fibras y en cuanto son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Pero mucha gente todavía no sabe con certeza cuáles son los alimentos que más traen concentración de este nutriente y porque son tan esenciales.

En el artículo de hoy, separamos 21 alimentos ricos en fibra y explicaremos un poco más del motivo para que sean consumidos con frecuencia por todo tipo de personas. salida!

¿Por qué las fibras son importantes?

Antes de hablar de los 21 alimentos ricos en fibra, vamos a entender por qué son tan importantes para nuestro organismo. Aunque es común que las personas se asocian con la pérdida de peso, van mucho más allá y tienen un impacto en la salud de forma general - especialmente la digestiva.

Comer fibras diariamente significa tener un intestino más controlado, funcionando correctamente y sin riesgos de enfermedades. Esto es porque las fibras ayudan a disolver las toxinas y las grasas, contribuyendo a que sean eliminadas del organismo.

Entendiendo cuán esenciales y cómo deben ser parte de nuestra dieta, la pregunta es: cómo consumir fibras con frecuencia? El consejo es tener una lista con los alimentos principales fuentes del nutriente y dar énfasis en ellos diariamente. Para ayudar en esta tarea, separamos 21! salida!

21 alimentos ricos en fibra

1 - Zanahoria
La zanahoria es uno de los alimentos más ricos en fibra que tenemos disponibles en Brasil. Una zanahoria media contiene casi 2 g de fibras, además de vitaminas C y A y minerales como el calcio.

La buena noticia es que el vegetal se encuentra en cualquier supermercado del país y es muy accesible. Vale la pena consumir!

2 - Avena
La avena tiene, en promedio, casi 10 gramos de fibras en una porción de 100 gramos. Esto es excelente, aunque la avena es un poco calórica y debe ser consumida con moderación.

¡Opta también por las más naturales y huye de las industrializadas! Rica en proteínas, la avena es una gran opción para quien está entrenando pesado o desea ganar masa muscular.

Leer también => Los diferentes tipos de avena y cuál es la mejor opción

3 - Arroz integral
¡Cambiar el arroz blanco por el integral puede ser una excelente alternativa para su salud! Una porción media de arroz integral cocido puede tener hasta 4 gramos de fibras, además de minerales como el calcio y las vitaminas.

En general, el arroz integral es más sano que el blanco, aunque es bueno intercalar el consumo entre los dos para tener un equilibrio.

4 - Manzana
Subestimada, la manzana es uno de los alimentos más ricos en fibra por porción. Una fruta entera puede tener hasta 5 gramos del nutriente, además de vitaminas del complejo B, vitamina A, calcio y hierro. ¡Uf! Definitivamente, tener una manzana en su bolsa para comer la tarde es una idea bastante inteligente!

Busque consumirla hasta dos veces a la semana y notará la diferencia en su salud. Para quien necesita adelgazar, la manzana es una gran aliada, pues además de las fibras, ella todavía ayuda a saciar el hambre.

5 - Banana
Quien piensa que sólo de potasio vive el plátano está engañado. La fruta tiene casi 3,1 gramos de fibras por porción media, además de un número alto de vitaminas y minerales.

Para quien entrena pesado o hace algún tipo de ejercicio, el plátano es una opción excelente para mantener la energía allá arriba!

6 - Naranja
La naranja, famosa por la vitamina C, sorprende cuando el asunto es la cantidad de fibras. La fruta tiene en promedio 50 mg de la sustancia cada 100 gramos.

Puede parecer poco, pero un jugo hecho con varias naranjas puede marcar la diferencia en una dieta pobre en fibra. Vale la pena optar por él siempre que sienta calor e intercambiar de vez el refrigerante por el jugo!

7 - Lentejas
En el año nuevo, ella es sensación, pero los médicos garantizan: comer lentinha debe ser una tradición en todos los meses.

Sólo 100 gramos del grano traen 8 gramos de fibras, además de una buena dosis de minerales como el magnesio y también las proteínas. Excelente opción para los vegetarianos o quien dispensa el exceso de carne en la dieta.

8 - Fresa
No hay quien no le guste fresas: dulces, sabrosos y pequeños, que suelen ser la fruta favorita de la mayoría de las personas. Rico en vitamina C, él también es una excelente fuente de fibras, siendo que una porción de 25 gramos puede traer hasta 3 gramos de ellas.

Parece poco, pero es bastante por su tamaño y un jugo preparado con varios de ellos tiene mucho más! Es una apuesta, porque además de sabroso, la fresa es muy saludable!

9 - Hilo seco
No todo el mundo conoce el poder que el higo seco tiene. Pero a cada uno de ellos, la cantidad de fibras puede llegar hasta el, los gramos, además de una buena dosis de proteínas y potasio. Prueba, te encantará!

10 - Uva pasa
La mayoría de la gente huye de la uva pasa en el notario y el año nuevo, pero la verdad es que en sólo 100 gramos de ellas encontramos casi 4 de fibras.

Esto sin hablar de las vitaminas C y A y del magnesio que traen. Olvidar las quejas y aprovechar para comer mucha uva pasa en su arroz; su salud agradece!

11 - Pan integral
Muchas personas han cambiado el pan común por el integral y ellas están seguras. Al final, tiene una gran cantidad de fibras y de otros nutrientes, como proteínas y vitaminas - ya que no pasa por el proceso de refinamiento. Sobre las fibras, una rebanada media puede traer hasta 2 gramos de ellas!

12 - Frijoles negros
Nadie dispensa una buena feijoada el domingo y eso - a los ojos de la medicina - es genial! El frijol negro cuenta con 15 gramos de fibras cada 100 gramos, lo que es un valor alto para una leguminosa.

Pero si se prepara una feijoada con frecuencia, deje de lado las grasas para evitar un malestar, todo bien? Vale la pena intercambiar el frijol común (frijol carioca) e ir intercalando con el frijol negro algunos días de la semana. Puede ir cambiando también por la lenteja algunos días.

13 - Almendras
Las almendras son deliciosas y contienen casi 13 gramos de fibras cada 100 gramos. Es decir, están casi en la cima de esta lista como las ganadoras en relación al nutriente. Esto sin hablar del calcio, del hierro y de las grasas buenas!

14 - Brócoli
Los brócoli pueden tener hasta 6 gramos de fibras cada 25 gramos, además de ser fuentes de vitamina C y de calcio. Puede que no te guste mucho, pero el consumo es altamente recomendado por los médicos! Haga un esfuerzo!

Alias, para que hace musculación y quiere ganar masa muscular, ese vegetal es una gran opción y ya hablamos sobre eso en ese artículo aquí del brócoli!

15 - Quinoa
Cada 25 gramos de quinua cocida, casi 6 son fibras. ¿Por qué no consumirla cada semana en lugar del arroz? Se queda una delicia y super saludable!

16 - Aguacate
El aguacate es fuente de buenas grasas, pero también es rico en fibra. A cada fruta media encontramos casi 7 gramos del nutriente. Pero, consuma con moderación, pues él es bien calórico!

17 - Alcachofra
La alcachofra sorprende cuando el asunto es cantidad de fibras. En apenas una, hay casi 7 gramos del nutriente.

18 - Semillas de linaza
La linaza no es sólo excelente para adelgazar, pero también es una gran fuente de fibra. En apenas una cuchara hace casi 2 gramos del nutriente.

19 - Maíz
Quien adora maíz puede conmemorar: el alimento tiene casi 4 gramos de fibras en apenas 100 gramos. ¡Es bastante comparado con los demás del grupo! Pero esa cantidad sólo para el maíz cocido, pues el de palomitas tiene un poco menos por porción.

20 - Pera
Una fruta sencilla como la pera puede sorprender también cuando el tema son las fibras. Una unidad pequeña tiene hasta 6 gramos del nutriente, además de calcio y vitaminas.

21- Soja
Por último, pero no menos importante, tenemos la soja, uno de los alimentos más ricos en fibra por porción: alrededor de 10 gramos cada 100. Vale la pena buscar un espacio en su dieta y optar por ella en algunos momentos.