Independiente de cómo usted siga su dieta - de forma rigurosa o "ni tan rigurosa" - hay algunos mandamientos que cuando se realizan de forma consistente pueden ponerlo en el camino correcto para la hipertrofia muscular.

Mandamiento 1: El agua es esencial

Es aburrido golpear siempre en la misma tecla, pero muchas personas todavía descuidan la ingestión de agua. Es esencial para el cuerpo e incluso una pequeña caída en los niveles de líquidos en el organismo puede afectar el rendimiento en el entrenamiento. Muchas personas dan mucho más importancia a otras cosas, como suplementos y el mejor entrenamiento del momento, pero olvidan algo tan simple e importante como la ingestión de agua. Si el agua tuviera la misma prioridad que otras cosas como los suplementos, creo que muchas personas tendrían mejores ganancias.

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Mandamiento 2: Evite los carbohidratos simples

Los carbohidratos simples son rápidamente absorbidos por el cuerpo y aumentan drásticamente la cantidad de glucosa en la sangre, por lo que se genera un pico de insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre. A partir de ahí la glucosa sólo tiene dos destinos, girar glucógeno y convertirse en una fuente de energía o ser almacenada en forma de grasa. Cuando el cuerpo no necesita más de glucosa, adivina lo que sucede? Usted sólo va a acumular grasa. La ingestión excesiva de carbohidratos simples es lo mismo que enviar un mensaje al cuerpo diciendo: "Por favor, quiero ser gordo!".

Para evitar esto es muy simple, basta con utilizar carbohidratos complejos en lugar de carbohidratos simples. Los carbohidratos complejos no provocan una respuesta tan alta de la insulina y todavía son absorbidos lentamente por el cuerpo, promoviendo un flujo constante y gradual de energía.

Mandamiento 3: Coma antes de entrenar!

Su dieta puede ser un desastre, pero será un completo basura si no se alimenta correctamente antes de los entrenamientos. ¿De qué sirve pagar gimnasio y comprar suplementos caros, si en el horario más importante de su día usted no se alimenta correctamente? Comer bien antes de hacer una actividad física no es sólo sentido común. Como usted espera entrenar pesado y sobrepasar sus límites (el mínimo necesario para generar hipertrofia), si su organismo está robando masa muscular para transformar en energía ?

En el caso de que se produzca una buena comida 2 horas antes del entrenamiento, conteniendo proteínas y carbohidratos complejos y 30 minutos se puede hacer otra comida ligera (comida líquida es una buena pedida), conteniendo también proteína y carbohidratos (Ejemplo: Harina de avena, leche y algún suplemento proteico ). El que entrena inmediatamente después de despertar, puede hacer una comida líquida también, sólo que más "parruda" (colocando más carbohidratos y otros nutrientes).