Como si el hecho de hacer aeróbicos ya no fuera aburrido lo suficiente, la idea de quedar en una máquina igual a un hámster por 40 minutos seguidos es algo que me deja profundamente indignado.

En vez de eso, prefiero adoptar otras formas de aeróbicos que además de ser MUY más efectivas, no tienen el potencial de causar pérdida de masa muscular y colocar sus articulaciones en riesgo como los aeróbicos tradicionales.

A continuación, vea tres sugerencias de aeróbicos que necesitan cerca de 20 minutos por sesión y van a derretir mucho más grasa que mojarse en la estera.

1 - Tiro en ladera

Hacer tiros ladera arriba construye condicionamiento, explosión y fuerza muscular. Con el beneficio de tener un riesgo de lesión inferior a la carrera en terreno plano. Vale recordar que estamos hablando de tiro; correr con velocidad y no al ritmo de una tortuga.

Comience haciendo 3 a 4 tiros en una subida de 30 a 40 metros, descansando uno a dos minutos entre cada tiro. Vaya añadiendo tiros a medida que las semanas van pasando (y usted se está mejor). No supere los 10 tiros por sesión.

2 - Saltar la cuerda

Saltar la cuerda mejora la coordinación, fortalece los tobillos, aumenta el acondicionamiento. Sin contar que es simplemente impresionante cuando usted toma la práctica.

Un buen entrenamiento para saltar la cuerda consiste en saltar lo más rápido posible por 1 a 3 minutos y descansar por 30 a 60 segundos. Repita el proceso por hasta 20 minutos.

Si nunca has saltado cuerda antes, puede ser medio aburrido al principio ya que no podrás saltar ni siquiera 30 segundos seguidos sin pisar la cuerda. No se preocupe, incluso pisando la cuerda intente cumplir los minutos necesarios y descanse. Con el tiempo usted va adquiriendo experiencia y conseguirá superar tres minutos sin mayores problemas.

3) Bolsa de golpe

¿Hay algo más viril que golpear en la bolsa de golpe? Nada. Los juguetes de la parte, golpear en la bolsa de golpes es una gran manera para mejorar el condicionamiento, la coordinación motora, la fuerza, y la quiebra, mejorar su técnica (si usted ya entrena boxeo). Sin contar que es infinitamente más envolvente y divertido que otras formas de aeróbico.

Comience haciendo 5 rounds de 3 minutos golpeando sin parar y descansando 30 a 60 segundos entre cada ronda. A medida que evolucionas, experimenta disminuir el descanso o aumentar el tiempo de cada ronda.

consideraciones

  • De preferencia hacer aeróbicos en horarios o días alternados al entrenamiento de musculación. Si no es posible cambiar, entonces del entrenamiento.
  • Usted no está obligado a elegir sólo un tipo de aeróbic. Usted puede hacer tiro en un día, bolsa en el otro y finalizar la semana saltando cuerda.

¿Qué creyó de las formas de aeróbico? ¿Conoces otra forma eficiente que no fue enumerada en el artículo? Comparta su opinión a través de los comentarios.