Ver 3 comidas para hipertrofia extremadamente fáciles de hacer que van a salvar la patria en días que usted esté sin tiempo (o con pereza extrema).

Todos nosotros tenemos ese día extremadamente lleno o que por algún motivo no conseguimos arreglar tiempo para preparar una comida de acuerdo con nuestro objetivo.

En esta situación, muchas personas sucumben al lado negro de la fuerza y ​​acaban comiendo cualquier cosa sólo para matar el hambre y generalmente lo hacen con algo totalmente fuera de contexto, como fastfood, galletas, chocolate, etc ...

Estas negligencias, aunque pequeñas, se suman con el tiempo y pueden afectar a su dieta como un todo si usted no se poliza.

Pero las cosas no tienen que ser así. Por más ocupado (o perezoso) que pueda ser, virtualmente cualquier persona puede reservar 5 minutos en su día y en este tiempo ya es posible preparar una comida saludable.

Con esto en mente, vamos a listar 3 comidas que tardan unos 5 minutos para ser preparadas, todas conteniendo la mayoría de los nutrientes necesarios para soportar la hipertrofia muscular.

Es importante recordar que esto no es un menú para hipertrofia, pero sí sugerencias que usted puede elegir y usar en días que usted no tenga tiempo para preparar una comida más elaborada.

Vamos a lo que interesa.

Comida rápida 1: Shake de claras pasteurizadas con avena integral en copos

ingredientes

  • 300g de claras de huevo pasteurizadas
  • 90g de avena integral en copos (6 cucharadas de sopa)

Ficha nutricional

calorías:  465kcal
proteínas: 42,9g
hidratos de carbono: 51g
grasas: 7.2

instrucciones

Juega las claras pasteurizadas y la avena en la licuadora por cerca de 1 minuto y listo, usted tendrá una comida con gran cantidad de proteína de alto valor biológico y carbohidratos complejos de digestión lenta. Usted todavía puede usar un poco de canela y algún edulcorante natural como Stevia para dar gusto.

¿Por qué claras de huevo pasteurizadas en lugar de sólo claras

El proceso de pasteurización ya mata todas las bacterias del huevo y aún aumenta la biodisponibilidad de la proteína del huevo. El uso de claras de huevo crudas (sin ser pasteurizadas), aumenta el riesgo de infección por salmonela y aún disminuye la absorción de la proteína casi a la mitad (comparado con la clara cocida / pasteurizada).

Comida rápida 2: whey proteína con patata dulce cocida

ingredientes

  • 200g de patata dulce cocida sin cáscara (hasta el punto de poder amasar fácilmente)
  • 60g de whey proteína (generalmente dos medidores)

Ficha nutricional

calorías:  428kcal
proteínas: 48g
hidratos de carbono: 59g
grasas: cero

instrucciones

Amasar la patata dulce asada al punto de virar puré y tirar en la licuadora junto con los dos medidores de suero proteína, bata por cerca de un minuto. Use canela, Stevia y hasta cacao en polvo para el dolor de gusto. Si usted hace todo bien, es posible dejar esta mezcla pareciendo postre.

"Pero hacer patatas asadas demora. ¿Las recetas no son de 5 minutos? "

La patata dulce debe ser cocida por adelantado y en gran cantidad para entonces ser usada en esta receta en el transcurso de la semana. Hazlo el domingo por la noche en ese horario que vas a usar para espiar la vida de los demás por Facebook. Crees, tienes tiempo.

Y para quien no sabe cocinar patata dulce: basta pelar y cortar en rebanadas. Ahora deje cocinar en el agua (sin aceite) hasta que esté deshaciendo.

Comida rápida 3: Granola, yogurt natural y pasta de cacahuete

ingredientes

  • 80g de granola integral (una taza de té lleno)
  • 340g de yogur natural desnatado (dos potes)
  • 30g de pasta de maní integral

Ficha nutricional

calorías:  684kcal
proteínas: 30,8 g
hidratos de carbono: 71,8g
grasas: 18,8g

instrucciones

En un bote, mezcle todos los ingredientes y coma con cuchara como si fuera un cereal matinal. Si usted no deja su pasta de maní se seca, no es necesario utilizar la licuadora.

Consideraciones sobre las comidas

De nuevo, este texto no es un menú para hipertrofia. Usted no está obligado a hacer estas comidas diariamente en ninguna orden. No confunda las cosas.

El texto continúa después de la propaganda.

La intención del texto es sólo mostrar las sugerencias de las comidas que se pueden hacer en unos cinco minutos para guardar su cuello cuando usted está apretado de tiempo o con suficiente perezosa para huir de la dieta. Se pueden hacer en cualquier horario del día, sin tener necesariamente un horario que sea más (o menos) importante.

Con esto fuera de escena, algunos de los ingredientes de las comidas pueden ser caros (como suero, pasta de cacahuete y yogurt natural), pero considere lo siguiente: si usted va a comer cualquier otra cosa, a menudo una mierda, probablemente no sería tan barato (a menudo sería más la cara). Sin contar que, por ejemplo, el suero y pasta de maní, van a durar para varias comidas.

Entonces, antes de reclamar que ciertos ingredientes son muy caros, piense en ello. Principalmente cuánto usted pasa cuando come fastfood y cosas del género (e irónicamente nunca contabiliza)

Vale la pena gastar más, en una comida que va a hacer bien para ti y traer más cerca de tu objetivo, que gastar cualquier cantidad con porquería (que te va a alejar del cuerpo que sueña).