El gusto de los alimentos en una dieta está lejos de ser una prioridad, lo que importa es si usted está consiguiendo ingerir la cantidad de nutrientes necesarios para su objetivo.

Obvio. Pero las comidas sabrosas, sin ingredientes malos y que todavía suministran los nutrientes para la hipertrofia, deben ser recibidas con los brazos abiertos. Los alimentos con gusto agradable son fáciles de consumir, aumentan la adherencia a la dieta y, de rotura, varían el menú que se vuelve repetitivo fácilmente en una dieta para hipertrofia.

Con esto, vea 3 comidas anabólicas tan sabrosas que van a parecer que usted está haciendo el día de la basura (pero sin los lados negativos).

1 - Helado de chocolate proteico

Ingredientes (2 porciones)

  • 1 banana media
  • Dos medidores (60g) de suero de proteína de sabor chocolate
  • 1 yogur natural (170g)
  • 1 cucharadita de polvo de cacao (si desea sabor extra de chocolate)

Cómo preparar

  1. Bata todos los ingredientes en la licuadora
  2. Coloque la mezcla en el congelador durante aproximadamente 3 horas
  3. Si es posible, mueva la mezcla algunas veces en ese tiempo

Ficha nutricional (por porción)

Proteínas: 27,5g
Carbohidratos: 21,8g
Grasas: 3g
Calorías: 223 kcal

consideraciones

Comidas con una gran proporción de proteínas y carbohidratos (en su mayoría venidos del plátano). Se puede utilizar en cualquier horario del día como merienda.

2 - Panqueque de plátano

Ingredientes (1 porción)

  • 1 banana media
  • 2 huevos enteros
  • Canela a gusto

Cómo preparar

  1. Mezclar los ingredientes en la licuadora
  2. Calentar una sartén antiadherente
  3. En fuego bajo, juegue la mezcla en la sartén y cocine cada lado por igual

Ficha nutricional

Proteínas: 12g
Carbohidratos: 27g
Grasas: 8g
Calorías: 231kcal

consideraciones

A pesar de contener una cantidad de carbohidratos mayor comparado a la proteína, la ventaja de la panqueque es que el tiempo de preparación es una cuestión de minutos (alrededor de tres) y se puede utilizar en una situación donde una comida rápida y sana sería bienvenida.

3 - Fritas de patata dulce

Ingredientes (2 porciones)

  • 2 a 3 patatas dulces grandes (alrededor de 500g)
  • Pimentón al gusto (R $ 2 una bolsa de 30 g)

Cómo preparar

  1. Precaliente el horno en 200ºC durante 20 minutos
  2. Pelar las patatas y cortarlas en el formato de patata frita
  3. Forre una forma con papel antiadherente para cocinar (R $ 4 el rollo y sirve para varias comidas futuras)
  4. Coloque las patatas en la forma y deje en el horno por 15 minutos a 180 / 200ºC
  5. Vuelve a las patatas y deja 15 minutos más

Ficha nutricional (por porción)

Carbohidratos: 57g
Fibras: 8g
Proteínas: 3g
Grasas: 0g
Calorías: 250 kcal

consideraciones

Una buena sugerencia para quien ya se enfermar de patata dulce cocida. Hace un "par" perfecto con el pecho de pollo o el filete de patata a la parrilla.