Cuatro consejos para disminuir el catabolismo al despertar, durante el día, después del entrenamiento y durante el sueño. No se pierda su masa muscular!

1 - Use Carbohidratos de Alto Índice Glicémico al Despertar

El uso de carbos de alto IG al despertar es óptimo para interrumpir la quiebra de masa muscular generada por el largo período sin comer. Además de interrumpir con eficacia el catabolismo, el pico de insulina va a potenciar la absorción de los nutrientes consumidos en este horario. Una buena pedida es consumir algún alimento proteico o suplemento junto o poco después del uso del carbohidrato.

Ejemplos de carbos de alto nivel: Miel, Azúcar Mascavo, Malto, Dextrosa ...

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2 - Use BCAA en los intervalos de las comidas.

El uso de bacas entre las comidas va a evitar al máximo la quiebra de masa muscular, el aumento de aminoácidos en el torrente sanguíneo va a hacer que el cuerpo quede en estado anabólico durante todo el día.

3 - Use Vitamina C después del entrenamiento.

Después de una sesión de entrenamiento pesado, el cuerpo activa diversos mecanismos de defensa y supervivencia, uno de ellos es la liberación del cortisol que es una hormona catabólica, que hace que la masa muscular sea convertida en energía para suplir las necesidades básicas del cuerpo. El uso de la vitamina C puede disminuir la acción del cortisol, ayudando a preservar masa muscular.

4 - Use Proteínas Lentas con Grasas blandas antes de dormir

El uso de proteínas lentas en conjunto con grasas buenas (ácidos grasos), hará que su cuerpo se mantenga abascado durante toda la noche. Esta mezcla permite un vaciamiento gástrico extremadamente lento durante la noche, haciendo que su cuerpo quede recibiendo aminoácidos en la corriente sanguínea lentamente durante todo el período del sueño.

Proteínas lentas: Caseína, Albúmina
Grasas buenas: castañas