Usted no es un principiante, sabe que necesita entrenar pesado, comer proteína y que la hipertrofia ocurre durante el descanso.

Bacana, pero eso es lo mínimo que usted debe saber. Y de nuevo, ya no eres un principiante. Sin embargo, todavía hay factores que usted debe prestar atención para no comprometer sus ganancias. Aquí van los errores más comunes cometidos por personas que ya dejaron la fase de principiantes hacia atrás, y cómo contorsionarlos para mejorar su evolución en la academia.

Error 1: Seguir el entrenamiento 100% al pie de la letra

Es importante elegir un entrenamiento y seguirlo a la vista todo el día. Pero es importante también aprender a adaptarse según lo que usted está sintiendo en el día y las circunstancias del momento.

Digamos que su entrenamiento dice que usted necesita hacer la toma de tierra usando una repetición máxima o hacer una serie brutal de 20 repeticiones en el agachamiento, pero usted está sintiendo que una gripe casi se está tomando o su lumbar no está fresco ese día. La mejor estrategia aquí es simplemente tomar la ligera y hacer esto justo cuando usted está mejor.

Esta estrategia seguramente no va de acuerdo con la mentalidad "en el pain, en el gain", sin embargo, tratar de superar sus límites de esa forma, cuando usted tiene algún problema, puede hacer que usted pierda varios otros entrenamientos y obstaculice su progreso.

Ahora, digamos que su entrenamiento dice que usted necesita entrenar ligero (hacer una carga) por una semana después de un tiempo, pero usted está lejos de estar necesitando ese descanso. Aquí, en vez de ser un esclavo de lo que está escrito en el papel, siga entrenando insanamente. Nunca pierda la oportunidad de entrenar pesado cuando usted se siente bien.

Error 2: El entrenamiento es siempre 8 o 80

Muchos chicos ni siquiera se van a dar el trabajo de pensar en ir a entrenar si pasa algo que va a estorbar el día y no va a permitir que ellos entrenen de la manera que les gustaría.

Todos nosotros, en algún momento, no podremos dedicar el tiempo merecido al entrenamiento, aún así, es mejor hacer poco que no hacer nada.

Digamos que sucedió todo mal en el día y usted se quedó con sólo 30 minutos para llegar a la academia y entrenar. Es mucho mejor ir a la academia así y hacer sólo dos ejercicios importantes que faltar para "compensar" otro día.

Incluso un ejercicio compuesto bien hecho, puede valer por el entrenamiento entero.

No caiga en esa trampa de que el entrenamiento necesita ser "perfecto" para que valga la pena. A largo plazo lo que va a contar es su consistencia.

Error 3: Dar más importancia al entrenamiento que la dieta

No importa cuál es su objetivo en el entrenamiento, su dieta va a ser el factor determinante para usted llegar allí (o no).

Entrenamiento pesado y buenas intenciones no importan, si usted empuja la dieta con el vientre. Y lo peor es que usted ya debe estar cansado de leerlo. Sin embargo, imagine que alguien que sepa todo lo que usted sabe sobre la dieta va a analizar su alimentación detalladamente, sin secretos. ¿No va a encontrar absolutamente nada malo? Piense en ello con bastante honestidad.

Independiente de que usted sea honesto o no consigo mismo, sólo considere que el entrenamiento pesado sin estar siguiendo una dieta de acuerdo a su objetivo, es desperdicio de tiempo y trabajo duro.

Error 4: Entrenar lastimado

Si usted lastimó algo, está sintiendo dolores cuando hace ciertos movimientos y continúa y que, sin embargo, me siento decir que las cosas sólo van a empeorar.

La mayoría de las lesiones graves nacen de lesiones menores que fueron completamente ignoradas debido a la insistencia burra de las personas. Cuando algo duele durante el entrenamiento, esto es una fuerte señal de que algo está mal, si usted ignora y espera que va a desaparecer, puede estar seguro de que eso va a atormentar.

Recuerde, perder el entrenamiento para poder recuperarse de una lesión es el más pequeño de sus problemas. Tener que abandonar la academia a causa de una cirugía puede, a veces, alejarse de la academia para siempre.

Texto de Ben Bruno