Lo básico para quemar grasa y mantener masa muscular, la mayoría de nosotros ya conocemos: hacer una comida cada 3 horas, consuma proteína en todas las comidas, use menos carbohidratos y de fuentes limpias, pero eso no pasa de lo básico. Ver 4 consejos rápidos para acelerar aún más la quema de grasa, preservando el máximo de masa.

 Sugerencia 1 - Continúe entrenando pesado como siempre entrenó

La única cosa que usted conseguirá entrenar con 15 repeticiones o más por serie es ganar resistencia y aún facilitar la pérdida de masa muscular. Hacer los ejercicios más repeticiones y con menos peso con la intención de quemar grasa es la receta para el desastre. Entrenar pesado alienta al cuerpo a mantener masa muscular y aún promueve la liberación de hormonas que ayudarán aún más en la quema de grasa, como la testosterona.

Sugerencia 2 - Cuidado con los aeróbicos

Vaya despacio con los aeróbicos. Pocas personas perciben que la dieta tiene un impacto mucho mayor en el cuerpo que los propios aeróbicos, cuando el asunto es quema de grasa. Ajuste su dieta primero y solamente después de esto comience a agregar gradualmente los aeróbicos en la rutina. El cuerpo está bajo estrés durante la fase de definición debido a la caída de calorías en la dieta (menos energía que se consume). Añadir una maratón de aeróbicos es la receta perfecta para perder masa muscular.

Sugerencia 3 - La quema de grasa es un proceso lento y debe continuar así

Es contradictorio leer esto, pero si usted está perdiendo más que medio kg por semana de peso corporal usted corre el riesgo de estar perdiendo masa muscular junto. Todos queremos perder grasa rápida, sobre todo cuando hay exceso de grasa, pero es necesario dar tiempo al tiempo y tener paciencia para lograr resultados sólidos. Un cuerpo magro y con masa muscular aparenta estar mucho más definido que alguien sin masa muscular.

Sugerencia 4 - Salir de la dieta a veces es saludable

¿Sabía usted que salir de la dieta a veces, forma parte de cualquier dieta rigurosa para perder peso? Llevar la dieta a la raya por períodos prolongados hace que los niveles de la hormona leptina caigan. La leptina es responsable del buen funcionamiento de su metabolismo y cambiar sus niveles no es bueno para la pérdida de grasa. Salir de la dieta o comer alguna porquería una vez por semana sorprender el cuerpo y ayudar a aumentar los niveles de liptina en el cuerpo de nuevo y puede incluso acelerar la quema de grasa.

autor: Ian Coleman
Traducido y adaptado por: Hipertrofia.org