Algunas metas deben formar parte de la vida de quien quiere tener mejores resultados, sea adelgazando o ganando masa muscular.


Usted "malla", se alimenta razonablemente bien (por lo menos usted encuentra eso), descansa (hasta la hora del entrenamiento a veces) y no ve los resultados. ¿Qué es lo que está mal? ¿Tiene algún problema, algún desorden fisiológico? Siendo bien generalista y evasivo diría que posiblemente no. Como ya he mencionado en varias ocasiones, el entrenamiento físico eficiente es el perfecto equilibrio de diversos componentes, intrínsecos y ambientales. De esta forma, usted necesita buscar siempre este equilibrio y la eficiencia en su entrenamiento. Pero antes de eso, aún en la etapa de planificación usted necesita establecer metas. Generalmente las personas trazan estas metas a comienzos de año, pero en este momento la gran mayoría ni recuerda más lo que quería. Por eso, para que usted pueda alcanzar sus metas es fundamental que usted siga ciertas actitudes y parámetros. De lo contrario, vaya acostumbrándose a los resultados de los pífios ...

Establecer metas para mejorar sus resultados

1. Especifique muy bien sus metas: ¿sabe la receta para no alcanzar sus metas? Establecer metas evasivas, difíciles de medir. Por ejemplo, en lugar de establecer la meta de adelgazamiento, que puede ser interpretado de varias maneras (usted puede perder 20 gramos y decir que adelgazó) usted tendrá grandes posibilidades de no alcanzarlas. Establezca metas mensurables, como por ejemplo, perder 12 kilos en 10 meses. De esta forma, usted tiene un enfoque, un objetivo a ser alcanzado. Y todo lo que enfocamos se expande (en este caso "seca")!

2. Encuentre un "aburrido": sin un cobro es difícil mantener la motivación. Por eso es muy importante que usted tenga un "aburrido". Este "aburrido" debe ser alguien que convive con usted y que le va a cobrar diariamente por sus metas. Puede ser tu entrenador, si tienes uno, algún familiar, amigo, compañero de entrenamiento. De esta forma, resulta más difícil "olvidar" cuáles eran sus objetivos. Tenemos la característica de motivarnos y no entrar en una zona de confort cuando hay otras personas que nos cobran. Muchas personas descubren su real potencial de esta forma, cuando alguien cobra bastante por sus resultados. En algunos casos, hay personas que llegan a apostar que golpearon sus metas. En este caso es muy importante que se tenga claridad de las cosas. No veo ningún problema en ello, siempre y cuando se respeten la salud y el bienestar. Por lo tanto, el juego es bien válido.

3. Tenga metas de corto, mediano y largo plazo: si se establecen metas a largo plazo, será difícil ver su desarrollo. De la misma forma, si usted tiene sólo metas a corto plazo, tendrá dificultades para alcanzar un objetivo mayor. Por lo tanto, tenga estos tres tipos de metas diferentes. Las metas a corto plazo deben tener un máximo de 3 meses, para que usted no tenga tiempo para relajarse y pensar que después de la marcha atrás del daño. Las metas a largo plazo no deben ser mayores de 3 años. De esta forma usted tendrá tiempo para realizar un proyecto mayor y acompañará los resultados, quedando así más motivado (a).

4. Metas tienes que desafiarte: si existe una cosa desestimulante es la falta de desafío. Las personas que no tienen metas que las desafíen desistan más fácilmente. Sus metas tienen que imponer que usted salga de su zona de confort, que usted tiene que cambiar algún aspecto de su vida. En caso contrario, no pasan de autómata.

5. Tenga un plan de acción: las metas sin acción no son nada. De nada sirve establecer la meta de adelgazar, hipertrofiar o cualquier otra si no tiene un plan de acción para ello. Considere su rutina, vida profesional y familiar, alimentación, tiempo disponible y todo lo que forma parte de su rutina, para que su plan de acción sea lo más cercano posible a la realidad.
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En general, las metas son sólo la parte inicial de su objetivo final, pero son de gran importancia. Establezca y siga sus metas con enfoque y determinación. Buenos entrenamientos!