MONDOZENA5 sugerencias de comidas pre-entrenamiento simples y prácticas
Dieta y NutriciónLa comida pre-entrenamiento es una de las comidas del día que más influencian su rendimiento en el entrenamiento, evitan el catabolismo durante y aún inician el proceso de recuperación después.
Por eso necesitamos tener una atención especial durante este momento e ingerir los nutrientes correctos para que el proceso de reparación y construcción muscular ocurra. En este texto veremos 5 sugerencias de comidas pre-entrenamiento que maximizar la ganancia de masa muscular al mismo tiempo que son prácticas y simples para ser hechas.
En primer lugar, no hay alimentos específicos que necesiten ser incluidos en el pre-entrenamiento, lo que usted necesita, básicamente, es consumir entre 1h30m / 1h antes del entrenamiento una buena cantidad de carbohidratos para proporcionar combustible que se utilizará en el entrenamiento y la proteína para elevar la síntesis proteica evitando el catabolismo y promoviendo la reparación muscular tan pronto como el entrenamiento termina.
Las siguientes comidas tienen el propósito de dar una idea de lo que usted puede comer en este horario y que proporcionan buenas cantidades de carbo y proteína de la forma más práctica posible.
Sugerencia 1 - Patata dulce en el microondas y huevos cocidos
Entre las comidas sólidas, esta quizás sea la más práctica - descascarar y cortar la patata dulce en rebanadas y tirar en el microondas durante hasta 10 minutos, mientras que deje los huevos cocinando en agua hirviendo por unos 10 minutos también. Usted también puede hacer en cantidad grande con el mismo tiempo de preparación y ya dejar una cantidad lista para comer después del entrenamiento también.
Sugerencia 2 - Sandwich de pan integral rebanado con pollo deshilachado
Unos tres o cuatro sándwiches de ese y usted estará bien abastecido para un entrenamiento con pesos. Y no se asuste con el trabajo para deshacer el pollo, utilice esta guía y haga esto en cuestión de 10 minutos. Recuerde que usted puede hacer los sándwiches en mayor cantidad con antelación, de esta manera se vuelve más práctico y puede utilizar en múltiples comidas.
Sugerencia 3 - Tortilla con avena
Las tortillas son sus mejores amigos cuando el asunto es practicidad - son fáciles de hacer y difícil de errar en la preparación, incluso para el hombre más desastrado en la cocina. Utilice una combinación de huevos enteros y claros, sazon con sal, queso rallado light, cebollita verde y remate con algunas cucharadas de avena en copos. Como "postre" usted puede comer algunos plátanos para aumentar la cantidad de carbohidratos de la comida. Si usted no tiene idea de cómo hacer una tortilla todavía, vea este ejemplo.
Sugerencia 4 - Plátanos picados con avena en copos y yogur natural
Sólo pique dos plátanos grandes en un tazón, juegue cuatro cucharas de avena encima y mezcle con dos potes de yogurt natural - su pre-entrenamiento está listo. Para dar un impulso en la cantidad de proteína usted puede jugar un medidor de suero de proteína de su sabor preferido, se parecerá un postre; es bueno incluso.
Sugerencia 5 - Shake hiperproteico e hipercalórico
Ok, imagine que usted entrena por la mañana o por algún motivo no tiene tiempo para preparar algo sólido, su mejor (o única) salida será un shake con bastante carbo y proteína. Una receta muy buena, pero que requiere suplementos, es batir en la licuadora 400ml de leche descremada, 2 plátanos grandes, un bote de yogur natural, una cucharada de pasta de maní integral, dos cucharas de avena en copos y un medidor de proteína de suero otra proteína en polvo.
Este shake tiene carbohidratos y proteínas en cantidades considerables y puede ser consumido hasta media hora antes de entrenar. Perfecta para quien no puede comer algo sólido o no tiene tiempo para eso. Recuerde que no necesita ser exactamente estos ingredientes, si la grana es corta, disminuya la cantidad de ingredientes y aumente las cantidades de lo que tiene, sólo asegúrese de tener una buena cantidad de carbohidratos y proteínas en el shake.
Observe que no ponemos la ficha nutricional de ninguna comida. Esto va a variar de acuerdo a su necesidad personal de proteínas y carbohidratos del día, sin embargo, un promedio general interesante es que usted haga una comida pre-entrenamiento que tenga en promedio 20-30g de proteína y al menos 40-60g de carbohidratos. Sólo los ingredientes de acuerdo y usted no tendrá problemas.