Durante el ejercicio físico, el cuerpo humano utiliza el glucógeno muscular como fuente de energía y esos stocks acaban. Luego, en el post-entrenamiento, el practicante reabastece los músculos. Durante el entrenamiento, sudamos mucho y perdimos mucho líquido, pero, a diferencia del glucógeno, tenemos que reponer lo que se pierde durante la práctica del ejercicio, si no podemos correr riesgo de vida.

Pero por qué la hidratación es tan importante?

Si pierde el 5% de nuestro peso corporal a través del sudor el rendimiento en la academia caerá en un 30%, algo que no queremos en modo alguno. Por lo tanto, se indica que bebemos 400 a 600 ml de agua 2 o 3 horas antes del aeróbico o de la musculación. Este líquido prevenirá el estrés térmico, retardando la deshidratación, aumentando la transpiración y disminuyendo la indeseada elevación de la temperatura corporal.

Durante el ejercicio también es importante hidratarse. Si el ejercicio dura menos de 1 hora, sólo la ingestión de agua ya es suficiente, siendo recomendada 150 a 200 ml de agua cada 15 o 20 minutos. Si el entrenamiento dure más de 1 hora, puede ser necesaria la ingestión de isotónicos. El cuerpo perderá sodio y potasio durante el sudor, además de depletar el carbohidrato (glucosa) en la generación de energía. Pero recuerde: si el entrenamiento tiene como objetivo la pérdida de grasa, de nada sirve la utilización de bebidas con carbohidratos, pues el cuerpo dejará de utilizar las reservas lipídicas para hacer uso de la glucosa que acababa de ingresar en el torrente sanguíneo.

Después del entrenamiento, es importante que continúe la rehidratación. En este momento el practicante no debe ingerir cafeína o alcohol, ya que estas sustancias son diuréticas y la idea es retener al máximo el líquido que entra en el cuerpo. Las bebidas con sodio, potasio y carbohidratos de alto índice glucémico pueden ser una buena opción! El sodio va a retener el líquido y ayudar a la deshidratación; el potasio va a auxiliar en el balance hídrico e intramuscular; y el carbohidrato proporcionará energía rápida al organismo, rompiendo el catabolismo.

conclusión

El organismo necesita estar hidratado para que usted pueda dar el 100% en su entrenamiento. Para ello es necesario ingerir agua antes, durante y después del ejercicio físico. La ingestión de bebidas isotónicas debe estar de acuerdo con el entrenamiento y objetivo del practicante, teniendo su uso estudiado para su mejor aprovechamiento. No descuida el agua!

Victor Palandi
Estudiante de Técnico en Nutrición y Dietética
Redactor del Mundo del Fútbol.net, World of Editores y Opúsculo
póngase en contacto con: [email protected]