A la hora de hacer sus ejercicios de musculación, es necesario llevar bastante en cuenta su respiración. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión,.

Hay tres tipos diferentes de respiración. La respiración continuada, también conocida como respiración libre, es toda la respiración natural, cuando no hay una preocupación durante el movimiento. Después viene la respiración activa, cuando el atleta inspira en el comienzo de la fuerza (fase concéntrica) y expira durante la finalización (fase excéntrica). La respiración pasiva es nada más que la respiración activa hecha de forma inversa.

Por último, finalmente, tenemos la respiración apnea o bloqueada. Esta es la más "delicada" por así decir. Se debe aplicar con cierta precisión, así como debe evitarse. Como el propio nombre ya dice, ocurre cuando el atleta sostiene la respiración durante un tiempo durante el movimiento. Ella eleva la presión arterial. Lo ideal es que se aplique las respiraciones activas y pasivas, asumiendo así un cierto control.

La respiración continuada no deja de ser buena, pero aplicarla siempre, puede acabar perjudicando el rendimiento. Entonces, cuál es el mejor de ellos para aplicarse durante los entrenamientos? Bueno, ahí depende del tipo de ejercicio. Por supuesto que el cuerpo siempre se comporta mejor en la respiración libre, pero en un ejercicio completo, no puede ser usado todo el tiempo.

La oxigenación de la sangre no puede parar. Piense bien entonces, cuando la respiración es bloqueada con los pulmones llenos, luego en el primer esfuerzo, todo aquel aire se transforma en CO2 que debe ser cambiado inmediatamente. Aún más porque ocurre el aumento de presión sanguínea, haciendo que la sangre circule mucho más rápido por el cuerpo, tomando oxígeno para las células y liberando gas carbónico.

Respiración bloqueada / apnea, siempre eleva la presión sanguínea. Y ese factor debe ser recordado. Con la respiración más controlada durante la actividad física, el control de la elevación de presión puede ser muy suavizado. Por eso, primero busca expirar y luego inspirar. En realidad es muy simple, sacando algunos ejercicios como el Deadlift que necesita una atención mayor, pero luego llegaremos en esa parte.

El oxígeno principalmente sirve para conservar la conciencia del atleta, después sirve para mantener sus células activas. Y como si no bastara, es el oxígeno que hace el servicio de convertir el carbohidrato y las grasas almacenadas en los músculos en energía. ¿Ya pensó que su capacidad física puede acabar siendo reducida a la mitad, sólo por la mala respiración? Por lo tanto, asegúrese de que se está ejecutando bien. Esto vale para cualquier tipo de ejercicio físico, pero sabemos que cuando entra la cuestión de trabajo con pesos, el cuidado debe ser máximo. Incluso porque una buena respiración asegura el buen rendimiento y evita fatiga precoz o demasiado. Por eso ahora vamos a hacer un pequeño resumen final, a fin de dejar todo más claro.

Para comenzar nuestro resumen, podemos hacer la siguiente secuencia: Expulsar el aire durante el levantamiento de peso y luego inspirar cuando esté bajando. Durante los ejercicios como agachamiento, bloquear la respiración puede ser hecha a la hora de la concentración, pues con la caja torácica llena, el equilibrio queda más facilitado.

Para realizar el Deadlift, el consejo es inspirar el aire, prender la respiración y contraer la musculatura del abdomen y de la región lumbar para elevar la barra y extender la cadera y deslizarse a lo largo de las tibias. Cuando la barra llegue a la altura de las rodillas, expirar al final del esfuerzo al extender todo el tronco.

Ahora recuerda estos consejos y recomendaciones a la hora de comenzar su entrenamiento. En el caso de elevación de peso, hasta la calefacción.

Abrazos y buenos entrenamientos.