Si usted todavía no bebe (lo que es muy improbable), vea varios motivos para insertar la leche en su dieta.

proteína

La proteína es el macronutriente que todo atleta necesita, ¿verdad? ¡Claro que sí! La proteína está constituida por aminoácidos, lo que ayuda a la construcción muscular. Sin proteína es imposible ganar masa muscular.




La leche es una gran fuente de proteínas, conteniendo caseína y suero. Estas dos son las proteínas más importantes. Bebiendo leche usted va a llevar su músculo con muchos aminoácidos.

La proteína es uno de los nutrientes más importantes para quien entrena pesado. Es esencial para la recuperación y la reconstrucción muscular

Un vaso medio de leche contiene de 6 a 8 gramos de proteína, lo que es un buen aditivo para cualquier comida. Si usted toma 1 litro de leche al día, usted ya está ingeriendo una buena cantidad y proteínas.

calorías

La leche es rica en calorías, todo atleta que desea aumentar la masa muscular necesita calorías. Dos vasos de leche desnatada contienen cerca de 180 calorías libres de grasa. Mezclar leche con 2 scoops de proteína de suero y usted tendrá alrededor de 380 calorías sin grasa. Es un beneficio mucho mayor que gastar dinero con sustitutos de comida.




calcio

Calcio ayuda en la construcción de huesos fuertes, ¿verdad? Por supuesto. No es la tonta que existen propagandas para todos los lados de productos ricos en calcio, principalmente en alimentos para niños (Danoninho). ¿Adivina lo que es extremadamente rico en calcio? Sí, usted acertó (espero que sí ...), la leche!

La importancia del calcio va más allá de dejar los huesos fuertes. Sin entrar mucho en términos científicos, el calcio también ayuda en la relajación y contracción muscular lo que es importante para quien entrena con pesos. Y hay más, usted puede dudar, pero el calcio ayuda en la quiebra de la grasa corporal, un estudio probado en humanos mostró que las personas con una dieta con ingesta de hasta 1200mg de calcio al día tuvieron una reducción mucho mayor de grasa corporal que las otras que no ingerieron calcio.




vitaminas

La leche también es rica en vitaminas A y D. La vitamina A puede ayudar en la visión (por ejemplo, las personas con deficiencia en la ingesta de vitamina A tienen serios problemas para ver la noche.)
La vitamina A también funciona como un antioxidante, que ayuda a la salud de su cuerpo. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, lo que por lo tanto ayudará a la construcción
huesos y fuerza.




agua

Toda persona que entrena con pesos sabe la importancia de la ingestión del agua, pues el 75% de nuestros músculos están constituidos por ella. Pues es, adivina? La leche contiene mucha agua.

El texto continúa después de la propaganda.

La hidratación muscular es muy importante para quien desea una ganancia de masa magra, más un motivo para beber leche.

carbohidratos

Por alguna razón, cuando las personas leen la palabra "carbohidratos", se asustan y ya piensan en suspender tal alimento de la dieta a causa de eso. Aquí va una lección muy importante: el exceso de cualquier cosa va a hacer que usted gane grasa, los carbohidratos son buenos, principalmente en la ganancia de masa muscular. Sin carbohidratos usted no tendría energía para hacer nada.

Lo que usted tiene que evitar son carbohidratos de alto índice glucémico (azúcar, dextrosa, malto), excepto en el post-entrenamiento. Usted probablemente ya lo sabe, cuando usted mira en la tabla nutricional de la leche usted ve un montón de azúcar en la fórmula. Esto es debido a la lactosa, pero es un disacárido, que para ser absorbido el cuerpo necesita romperse antes, lo que lleva tiempo. Lo que hace el índice glucémico de ese azúcar muy bajo.

Leche antes de dormir.

Si usted está siguiendo un plan para la pérdida de peso, tomar leche antes de dormir puede no ser una buena idea. Aunque la leche tiene un bajo índice glucémico, la lactosa puede provocar un alto pico de insulina. Lo que no es un poco interesante antes de dormir. La caseína en polvo y queso cottage puede evitar este problema. Las personas que tienen como objetivo ganancia de masa, no tienen por qué preocuparse.




conclusión

Espero que usted esté convencido sobre los beneficios de la ingestión de leche para quien entrena pesado en la academia. La leche es un gran "suplemento" para ser utilizado junto con cualquier alimento y suplementos incluso.