Suele decir que grandes cosas se pueden encontrar en pequeños paquetes, y lo mismo vale para el selenio. Este mineral se encuentra primero en las plantas, particularmente en suelo rico en este elemento, pero también se puede encontrar en algunas carnes y nueces.

El selenio es un antioxidante poderoso que combate los daños causados ​​por los radicales libres en nuestro cuerpo. Como si no fuera suficiente, este mineral todavía puede mejorar la salud cardiaca y hasta luchar contra algunos tipos de cáncer. Todavía tiene un papel importante en el buen funcionamiento de la tiroides, ayudando al metabolismo y la producción de hormonas críticas.

Como la tiróide controla el metabolismo del cuerpo, mantenerla funcionando perfectamente es esencial para auxiliar en la definición muscular, sólo que el selenio además de auxiliar la tiroides, también puede auxiliar en la ganancia de fuerza muscular. En un estudio publicado por The American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores midieron la flexión y la extensión de las piernas; y la fuerza de la huella en 891 personas, y descubrieron que en aquellos individuos con niveles altos de selenio solían ser más fuertes que otras personas con niveles bajos del mineral.

Mientras que utilizar un suplemento de selenio puede ser la mejor opción para dosificar correctamente la cantidad de mineral en su dieta, esto no es completamente necesario si usted no quiere cubrir con otro costo cada mes. Las Castañas de Brasil (Castaña de Pará) son conocidas por contener cerca de 95mcg de selenio por castaña. Considerando el hecho de que la dosis diaria "recomendada" es 55mcg, usted necesita comer sólo algunas castañas por día para extraer al máximo sus efectos para el entrenamiento.

Castaña de Brasil / Pará

Ya que dosis muy grandes de selenio pueden ser maléficas para nuestro organismo, procure no sobrepasar los 400mcg al día. Este límite fue establecido por la "Academia Nacional de Ciencias del Instituto de Medicina" (Washon, D.C).

Las castañas de Brasil no son la única fuente de selenio, sino una de las más baratas y eficientes. Independiente de donde consuma selenio, sólo asegúrese de estar consumiendo la cantidad ideal. Algunas fuentes naturales de selenio: atún, carne roja, bacalao, perú, pecho de pollo, huevo entero, queso cottage y arroz integral.

Texto: Jordana Brown
Traducido y adaptado por Hipertrofia.org