Conforme vamos ganando experiencia de entrenamiento, necesitamos buscar nuevos medios para progresar y hacer que nuestros músculos realicen más trabajo con la misma cantidad de tiempo, sea aumentando el volumen o la intensidad.

Un buen truco para conseguir esto es usar los "Jump sets", que significa usar dos ejercicios para grupos musculares diferentes y realizar una especie de "super set", saltando (jumping) entre un ejercicio y otro,.

técnicamente, super sets son 2 ejercicios realizados para el ejercicio mismo grupo muscular con poco o ningún descanso entre ellos. Entonces, por ejemplo: usted puede hacer rosca directa e inmediatamente hacer rosca alternada.

Super sets son excelentes para aumentar la intensidad del entrenamiento. Sin embargo, lo que usted está a punto de aprender puede aumentar tanto la intensidad y el volumen de entrenamiento al mismo tiempo. Con la prima de no utilizar más tiempo que usted utilizará en el entrenamiento actual.

Jump sets son prácticamente super sets, pero usando dos grupos musculares diferente con descanso normal entre uno y otro. Un ejemplo de la técnica en acción sería hacer una serie de rosca directa, descansar alrededor de un minuto y luego hacer una serie de tríceps pulley, descansar una vez más y luego repetir. Pulsa entre los dos ejercicios hasta completar el número de series que harías para ambos en el entrenamiento normal.

"¿Qué legal, pero cómo va a mejorar mis resultados?"

Cuando usted entrena 2 o más grupos musculares en el mismo entrenamiento, realizando las series de la manera tradicional, entrenando primero un grupo muscular y luego el otro. Existirá un gran desequilibrio de intensidad entre los grupos entrenados.

Obviamente, usted será capaz de entrenar mucho más pesado y levantar más cargas en el primer grupo muscular del día, pero como usted va progresando en el entrenamiento, los niveles de energía disminuirán Cuando llegue el momento de entrenar el segundo grupo muscular, el "tanque de gasolina "Ya puede estar en la reserva y usted no será capaz de entrenar su máximo..

Al utilizar los saltos, saltando de un grupo muscular a otro al mismo tiempo, usted será capaz de entrenar a ambos grupos con la misma fuerza.

Arnold Schwarzenegger era un gran fan de la técnica de puentes, así como varios otros culturistas de la época de oro. A menudo entrenaban grupos musculares opuestos simultáneamente, una serie tras otra.

Cómo utilizar el salto

Los juegos de salto funcionan mejor para grupos musculares agonistas y antagonistas (grupos opuestos).

Ejemplo de grupos agonistas y antagonistas:

  • Pectoral y espalda
  • Tríceps y bíceps
  • Cuadriceps y posteriores
  • Abdomen y lumbar

Ejemplo de serie utilizando jump sets:

Digamos que usted va a usar la técnica en el entrenamiento de bíceps y tríceps. Una serie de jump sets utilizando la rosca directa (para bíceps) y rosca frente (para tríceps) quedaría así:

Primera serie de bíceps: 8 repeticiones de rosca directa
ALMOHADA
Primera serie de tríceps: 8 repeticiones de rosca testa
ALMOHADA
Segunda serie de bíceps: 8 repeticiones de rosca directa
ALMOHADA
Segunda serie de tríceps: 8 repeticiones de rosca testa
ALMOHADA
Tercera serie de bíceps: 8 repeticiones de rosca directa
ALMOHADA
Tercera serie de tríceps: 8 repeticiones de rosca testa

De esta forma usted ejecuta ambos ejercicios con el mismo nivel de fuerza e intensidad, diferente de la forma tradicional, donde uno de los grupos musculares sería entrenado con menos energía y foco. Lo mejor de todo es que el entrenamiento sigue siendo el mismo, con la misma cantidad de series e incluso descanso entre las series.