La efectividad de la suplementación con creatina es muy bien conocida. La creatina aumenta la ganancia de masa muscular, la fuerza y ​​promueve el aumento de energía durante entrenamientos pesados. Combine los beneficios de la creatina con el hecho de que no presenta efectos secundarios y usted tendrá la receta para el mejor suplemento que existe. No es posible mejor que eso, ¿no? mal!

Una nueva investigación revela que el uso conjunto de creatina con beta-alanina promueve una sinergia benéfica para la ganancia de masa. Un estudio realizado por Hoffman, J. et al. (2006) ¹ subrayó que el grupo de personas que suplementó con creatina y beta-alanina juntos ganaron más masa muscular y perdieron más grasa que el grupo que usó sólo creatina. Es válido recordar que el estudio fue realizado con jugadores de fútbol americano y no con personas sin experiencia con entrenamiento.

Un segundo estudio realizado por Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. (2006)2,  analizó los beneficios aeróbicos de la beta-alanina sola contra la beta-alanina en conjunto con la creatina. Cerca de 55 personas participaron en el estudio. De las 8 pruebas, en 5 de ellos se encontraron una diferencia notable en los participantes que usaron la beta-alanina con creatina. Los investigadores observaron que la combinación de los dos suplementos promovió un aumento superior en la resistencia.

Los beneficios de Beta-Alanina

La mayoría de los culturistas conocen bastante sobre la creatina. Pero pregunte sobre la beta-alanina y usted oirá algo como: "Sí, oí hablar. Nunca he usado, pero he oído hablar. "¿Qué es la beta-alanina y qué hace ?

Beta-alanina es un aminoácido natural que aumenta los niveles de carnosina en el músculo. Cuanto mayor sea el nivel de carnosina, más energía, resistencia y rendimiento,.

Numerosos estudios revelan los siguientes beneficios de la suplementación con beta alanina:

    • 1 - Aumento de la fuerza y ​​la explosión
    • 2 - Aumento de masa muscular
    • 3 - Aumento de resistencia anaeróbica en los músculos
    • 4 - Aumento de resistencia aeróbica
    5 - Te hace entrenar más pesado y más tiempo.

Ciclo de Creatina y Beta-alanina

Los beneficios de la beta-alanina mejoran a medida que el ciclo se prolonga. Una suplementación compuesta de 4 a 6 gramos de beta-alanina diariamente puede generar un aumento del 60% en los niveles de carnosina en apenas un mes. Después de un adicional de 35 días de suplementación con la beta-alanina es posible aumentar un 20% de carnosina en la masa muscular.

Debido a los beneficios de la beta-alanina venir con el tiempo, es interesante hacer un "front-load" (carga) de beta-alanina por dos semanas antes de comenzar el ciclo de creatina. La creatina se utiliza generalmente por 4 a 12 semanas. Para ciclos mayores que esto no es necesario hacer un front-load de beta-alanina.

La suplementación diaria de beta-alanina debe consistir en al menos 4 dosis de 800mgs. La beta-alanina se queda por un tiempo limitado en el cuerpo, es decir, si usted toma todo de una vez probablemente no va a funcionar tan bien como tomar 4 veces en períodos separados. Considere tomar el suplemento cada 4 horas.

Es válido mencionar que los beneficios de la beta-alanina se van en hasta 3 semanas después del final del ciclo y los niveles de carnosina volverán gradualmente a la normalidad. Por esta razón espere una caída en el rendimiento cuando el ciclo de creatina x beta-alanina termine.

También puede incluir taurina durante y después del ciclo. La suplementación que contiene beta-alanina es conocida por disminuir los niveles de taurina.

Aquí hay un resumen sobre cómo maximizar los efectos del ciclo de beta-alanina con creatina:

frecuencia:

    • La beta alanina debe tomarse cada 4 horas con una dosis de hasta 800 mg. La dosis máxima durante el día puede ser entre 4 y 6 gramos en el total.

taurina: Usted puede suplementar con taurina mientras que usa beta-alanina.

No hay estudios que demuestren algún peligro sobre el uso prolongado de beta-alanina o creatina. Se recomienda realizar un ciclo con una duración máxima de 12 semanas. Aquí hay algunos ejemplos de ciclos:

Ciclo de 12 semanas

Este es un ciclo más extenso para los individuos que prefieren usar la creatina por el mayor tiempo posible. El front-load de beta-alanina no se utiliza en este ciclo. Comience a usar los dos suplementos al mismo tiempo y no se olvide de añadir un suplemento de taurina también.

  • Semanas 1 a 12. Creatina
  • Semanas 1 a 12. Beta-alanina

Ciclo de 12 Semanas con Front-Load

En este ciclo habrá un front-load de beta-alanina por 2 semanas antes de iniciar el uso de creatina. Cuando usted comienza con la creatina, usted debe sentir los beneficios rápidamente, ya que la beta-alanina ya estará actuando.

  • Semanas 1 a 12. Beta-alanina.
  • Semanas 3 a 12. Creatina

Ciclo de 8 semanas

El ciclo de 8 semanas es el mismo que el de 12. No hay front-load. Usted va a sentir los beneficios de forma gradual y por la octava semana puede estar sintiendo el pico de rendimiento.

El texto continúa después de la propaganda.

  • Semanas 1 a 8. Creatina
  • Semanas 1 a 8. Beta-alanina

Ciclo de Creatina de 4 semanas

Para muchos la creatina funciona hasta demasiado. Si usted es como yo, que acaba ganando hasta algunas espinillas en la espalda con la creatina y prefiere ciclos más cortos, recomiendo hacer un front-load de 4 semanas de la beta-alanina antes de iniciar el uso de la creatina. Esto maximizará los efectos de la creatina / beta-alanina durante 4 semanas enteras, aumentando el crecimiento muscular, la fuerza y ​​el rendimiento.

  • Semana 1 a 8. Beta-alanina
  • Semana 5 a 8. Creatina

conclusión

Un pequeño porcentaje de personas sienten pocos o ningún efecto con la creatina. Yo recomiendo que experimenten el ciclo de creatina con beta-alanina. Para el resto, esta combinación puede ser muy productiva. No es tan cara y aún así es potencialmente el mejor y más poderoso ciclo natural de los suplementos.

Algunos de los nombres más brillantes del mundo de los suplementos comentan sobre las posibilidades sorprendentes de la combinación de creatina con beta-alanina. Y el ciclo de estos dos suplementos son los menos difundidos y subestimados de la industria.

Texto traducido del sitio Muscle & Strength por Hipertrofia.org