El poder entrenar utilizando toda la energía posible es un objetivo común para cualquier persona que entrena pesado, ya que podremos entrenar siempre en nuestro límite (o probablemente encima de él) y consecuentemente generar más ganancias. Pero al final, ¿cómo podemos amplificar los niveles de energía para este objetivo ?

1 - Atención especial a la comida pre-entrenamiento

Debemos alimentarnos correctamente antes de la guerra contra los hierros. En general, aproximadamente 45 minutos a 1 hora antes del entrenamiento debemos consumir en promedio 100g carbohidratos y 20 / 40g de proteína (esto es sólo un promedio, ya que chicos gigantes pueden necesitar más), venidos preferentemente de fuentes "limpias" como avena, y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que el consumo de alcohol en la leche materna, el consumo excesivo de azúcar y los carbohidratos de rápida absorción también tienen este efecto. ¿Quién nunca se murió de sueño después de hacer una comida grande y gorda? Pues es, esto no es muy interesante justo antes del entrenamiento.

2 - El día anterior también es importante

Como usted se alimentó y descansó el día anterior también tendrá un impacto en el rendimiento de su entrenamiento de hoy. Cuanto mejor el descanso y la alimentación, mejor y mayor es la recuperación. Independientemente de haber entrenado algún músculo auxiliar ayer que también será entrenado indirectamente hoy, nuestro sistema nervioso central necesita recuperarse diariamente y esto no ocurrirá sólo prestando atención a la comida pre-entrenamiento. Sus hábitos diarios de sueño y alimentación (como usted come y duerme todos los días) también tendrán un impacto significativo en el rendimiento durante el entrenamiento. Por eso mucha gente tiene un pésimo entrenamiento el lunes, cuando vienen de un fin de semana repleto de borracheras y noches mal dormidas.

Por eso es importante mantener la dieta de forma consistente y aún mantener un régimen de sueño controlado, tratando de dormir todo el día por lo menos 7 horas al día, siendo 8 el ideal.

3 - Uso de estimulantes

El uso de estimulantes como los famosos "suplementos pre-entrenamiento" que muchas personas ya están usando, también puede cambiar el ritmo del entrenamiento para mejor, pero debemos tomar ciertos cuidados con estas fuentes de energía artificial. A continuación sigue algunos consejos para extraer al máximo los efectos de estos productos sin sufrir con sus efectos no deseados:

1 - Nunca exceda la dosis máxima del producto. Si usted no está más sintiendo los efectos, es porque simplemente creó resistencia a los estimulantes y la única manera para volver a tener los efectos es dar un tiempo del producto (aumentar aún más la dosis no traerá beneficios). Cada producto tiene diferentes recomendaciones. Lo ideal sería quedarse al menos 30 días lejos de cualquier estimulante.

2 - Si usted siente los efectos benéficos del producto con dosis más bajas, no hay motivo para aumentar para la dosis máxima (que varía de producto a producto). Cuanto mayor sea la dosis, más rápido se volverá resistente al producto, así que trate de extraer al máximo usando dosis más bajas

3 - Exceso de estimulantes puede generar liberación excesiva de cortisol. Una razón para no abusar de estos productos, ya que los efectos del exceso de cortisol son bien conocidos cuando el asunto es perder masa muscular ...

4 - Estimulantes pueden afectar los latidos del corazón y la presión sanguínea. Si usted tiene problemas de presión arterial o corazón, quédese lejos de los estimulantes. El riesgo no vale la pena, ya que es posible obtener grandes niveles de energía sólo usando los 2 primeros consejos del texto. La intención de esta sugerencia es sólo orientar, ya que este tipo de suplemento se ha vuelto "moda" y muchas personas todavía abusan de este artificio.