¿Usted entrena, entrena, y no ve ningún resultado en la balanza? Es normal preocuparse, pero sepa que usted está perdiendo grasa y aumentando la masa magra (músculo), lo que puede estar dejando su peso en la balanza con el puntero en el mismo lugar.

Con musculación, usted adelgaza de una manera saludable, perdiendo grasa y ganando masa magra, garantizando un cuerpo sano y hermoso.

El adelgazar sólo con las dietas puede dejarte flácido o débil. Los estudios aseguran que la práctica de la musculación acelera el metabolismo de su practicante, favoreciendo la quema de grasas por el organismo. De la misma manera, no sirve de hacer ejercicios y no controlar lo que comes. Echa un vistazo a algunos consejos de Florencia Biblioteca a perder peso de forma saludable:

Índice del artículo:

  • 1. Controle la dieta:
  • 2. Haga ejercicios de fuerza:
  • 4. No deje que el entrenamiento caiga en la misa:
  • 5. Invierta en los entrenamientos funcional:
  • 6. Series y repeticiones:

1. Controle la dieta:

Maldir arduamente todos los días no es excusa para comer todo el tiempo todo lo que quieras. Por lo menos si realmente quieres perder peso.

Además, algunos alimentos ayudan en la construcción de músculos, principalmente la proteína: encontrada en el huevo, carne blanca y carne roja - esta última, que debe ser consumida con moderación. Atente a otros alimentos saludables, como aceite de oliva, frutas rojas, hojas verdes que son grandes constructores de músculos.

2. Haga ejercicios de fuerza:

Con el aumento de masa muscular, su organismo gasta más energía para funcionar. Así, usted va a gastar más energía en actividades aeróbicas, tendrá más fuerza para aumentar la carga en el spinning, por ejemplo, lo que va a potenciar la pérdida de peso.

3. Coma antes y después de la malla:

Lo que usted come antes y después del entrenamiento es esencial para garantizar pique y promover una recuperación muscular, dando una fuerza para conquistar un cuerpo secuestrado.

Antes, lo recomendado es la ingesta de proteínas, que puede ser en forma de proteína de suero, y los carbohidratos integrales, lo que garantizará que su cuerpo utilice el azúcar como combustible en el entrenamiento, no masa magra.

Después del entrenamiento, lo recomendado es reabastecer el cuerpo con proteína, luego en la primera hora después de la clase, cuando las fibras musculares, que sufrieron microlesiones durante el ejercicio, empiezan a regenerarse.

También incluye carbohidratos, ya que el cuerpo continúa con el metabolismo activo, evitando que se queme masa magra.

4. No deje que el entrenamiento caiga en la misa:

La variante del nivel de dificultad del ejercicio es fundamental para enjugar las formas -y ahí vale cambiar la intensidad y la carga, encarar una subida en un día, un descenso en el otro, hacer un entrenamiento más largo y menos intenso, después un corto y bien- fuerte.

Converse con su entrenador, vale la pena, para las mujeres, hacer el calentamiento básico de 15 a 20 minutos antes del entrenamiento y otros 15 minutos de aeróbico después del entrenamiento.

5. Invierta en los entrenamientos funcional:

Cada vez más los entrenamientos comunes de 3 series con 10 repeticiones se están quedando atrás. Está valiendo la combinación de ejercicios. Usted puede hacer una serie de pierna, intercalando con una para el brazo.

6. Series y repeticiones:

Para las mujeres, principalmente, que no desean quedarse musculosas, pero adelgazar y tonificar, lo recomendado son por lo menos 4 series con 15 a 20 repeticiones, y tiempo mínimo de descanso - algo entre 20 a 30 segundos entre cada serie.

La musculación puede tener diversas funciones, y para tener una mejor orientación al respecto, echa un vistazo al libro de la Librería Florence, Anatomía de la Musculación de Nick Evans y entienda todo acerca de los ejercicios y grupos musculares trabajados. La información es todo a la hora de promover la salud.

Buenos entrenamientos!

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