Usted está leyendo este artículo porque probablemente está en la búsqueda eterna de respuestas sobre cómo ganar masa muscular. Bueno, la respuesta está bien delante de usted. ¡COMO MUCHO! Es imposible dejar más simple. Usted tiene que comer mucha comida de calidad. Pero como todo en la vida, esto requiere trabajo duro, dedicación e intensidad para comer más de lo que usted aguanta para consecuentemente ganar masa, fuerza y ​​tamaño muscular. Si usted está cansado de escuchar los consejos de su instructor o "paty" cionista que en lugar de traer resultados sólidos, le hacen perder el tiempo y en el peor de los casos ganar vientre, entonces seguir leyendo ...

Sugerencia para el futuro mutante

Si usted quiere ganar peso usted tendrá que comer con la misma intensidad que entrena. No sirve el entrenamiento más absurdo del mundo en intensidad y no comer lo suficiente, si usted no comer no adelanta ni entrenar, pues sus esfuerzos se están jugando en la basura a cada entrenamiento.




Plan de las 3 horas:

Un plan simple para garantizar buenos resultados, es hacer 6 comidas todos los días y cada 3 horas. Esta es la base, nunca dejar el cuerpo necesitando energía y proteína. No importa lo que suceda en su rutina, coma cada 3 horas exactas, haga de eso un hábito. Cada hora que usted deja de comer es su masa muscular que se va, mientras usted no pone eso en la cabeza usted no va a crecer!

proteínas:

Su dieta para la ganancia de peso debe tener por regla general una alta ingesta de proteínas, carbo y grasas moderadas. No se olvide, usted tiene que ingerir 2 gramos de proteína por kg del cuerpo. Sugerencia: Para descubrir cuántos gramos de proteína usted debe ingerir, multiplique su peso por 2 y voila!




Hay mucha charla sobre dietas con altas ingesta de proteínas, como problemas renales, de que el cuerpo transforma el exceso de grasa, problemas en el hígado entre otras cosas. Es por eso que las personas que hablan esto son pequeñas y raquíticas y culturistas que ingerir hasta más de 500g de proteína por día deberían estar muertos, pero no es eso lo que pasa, ¿no es así? Usa tu querido cerebro y piensa.

¿Dieta con mucha proteína, bueno o malo para la salud? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/

calorías:
Nunca comience a comer igual un monstruo de un día para otro, usted no va a aguantar, se desistir y se decepcionará. Aumente la ingesta de calorías gradualmente durante las semanas. "¿Qué debo comer?" Coma pizza, bocadillos del mcdonalds y esas lasanhas de microondas. ¿Habla en serio? El uso del sentido común, ah es, mucha gente no tiene sentido común. La mayoría de la gente hoy en día quieren resultados rápidos, pero no quieren hacer sacrificios. Varias personas preguntan qué deben hacer para crecer, pero sólo quieren escuchar lo que quieren oír..




Si usted toma toda su necesidad calórica a través de comidas de mala calidad, en lugar de los músculos usted ganará un hermoso panceps (Barriga, Bucho, Pance). Las calorías de su dieta se deben tomar de alimentos de calidad como: atún, claras de huevo, leche, queso blanco, patatas dulces y alimentos integrales. Si usted excede su consumo de calorías a través de estos alimentos, lo máximo que va a suceder a usted es maximizar su ganancia de masa muscular con el mínimo de grasa. Entonces tienes luz verde para comer igual una cabrita en gestación, pero con conciencia.

Importancia de las calorías y cómo montar su dieta: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/gango-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/

conclusión

Para quedarse grande cuesta dinero, pero no tanto y varias personas lo usan como excusa para su propio fracaso. Hay excepciones por supuesto, de gente que realmente no tiene dinero, pero la gran mayoría quiere comodidad, prefieren gastar su dinero en suplementos inútiles, pedir una pizza o recoger esa balada el fin de semana regada a mucha cachaza y cerveza. Vivir con la madre tampoco es excusa, arregate las mangas y aprende a cocinar o vas a pedir a mamá cocinar para ti el resto de la vida, de 3 en 3 horas? Cuanto antes aprendes, mejor.

¿Usted es un hardgainer o se esconde detrás de uno? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

El texto continúa después de la propaganda.