Hay muchos detalles al planificar una dieta para hipertrofia, pero sin duda la cantidad de calorías consumidas es el coche jefe. Y si usted no está consiguiendo ingerir lo suficiente, sus ganancias pueden ser fatalmente saboteados.

Para algunos, con bastante apetito o con necesidades calóricas menores, consumir la cantidad necesaria de calorías no será un problema muy grande. Pero para otros esta es la principal pesadilla que ronda la dieta.

Si usted sigue una dieta visando hipertrofia, pero tiene problemas para conseguir comer lo suficiente por simplemente no sentir hambre, aquí van cuatro consejos para ayudarle en esta lucha:

Consejo 1: Cambie la frecuencia de las comidas

Mientras usted esté consiguiendo comer la cantidad suficiente de macronutrientes y calorías por día, la frecuencia que usted elige es una cuestión personal. De una perspectiva "anabólica", no va a hacer diferencia cuántas comidas usted hace.

Y si falta de apetito es un problema para usted, intente cambiar su frecuencia actual de comidas para tratar de aumentar el apetito entre una comida y otra.

Todos son diferentes. Mientras algunas personas se comportan varias veces al día, algunas se sienten llenas y necesitan dar más espacio entre las comidas. Pruebe diferentes enfoques y descubra cuál funciona mejor para usted..

Sugerencia 2 - Consuma alimentos calurosamente densos

Si usted tiene poco apetito, buena suerte para conseguir ingerir 3000 calorías de pecho de pollo y patata dulce. Al mismo tiempo que consumir proteínas y carbohidratos de buena calidad con certeza son importantes, esto es inútil si usted no consigue ingerir la cantidad de calorías necesarias del día. En este caso, una buena pedida es incluir alimentos calurosamente densos entre las comidas (o junto a ellas).

Hay muchas maneras para hacer esto:

  • Coma un puñado de frutas secas o nueces entre las comidas
  • Tome un vaso de leche integral en lugar del jugo junto con las comidas
  • Juega un poco de aceite de oliva extra virgen en tu shake de proteína (ni siquiera te das cuenta)
  • Mezclar pasas junto con el arroz

Bueno, usted entendió la idea.

Sugerencia 3 - Deje de tratar de comer limpio las 24 horas del día

Incluir una cantidad discreta de alimentos calóricos provenientes de porquerías no va a destruir sus resultados si la base de la dieta se mantiene. Hacer esto puede ser una herramienta muy útil para alcanzar las calorías diarias sin quedar mal con ansia de vómito.

Los más extremistas podrán pensar que esto no concuerda con la filosofía "hardcore" que es conseguir seguir una dieta aburrida y sin sal a la ligera. Yo digo que esto es simplemente inútil si usted no entrena para competir o siquiera consigue ingerir el número adecuado de calorías diarias en primer lugar, o aún peor: critica a los que hacen una dieta más flexible, pero no puede seguir una dieta a la ligera por más de dos semanas sin renunciar.

Sugerencia 4 - Hacer buen uso de batidos

Lo que usted piensa más fácil: comer 200g de pechuga de pollo, 200g de patata dulce y un brócoli o 2 medidores de proteína de suero, harina de avena, leche y plátano en la licuadora ?

Al mismo tiempo que shakes jamás sustituir el valor nutricional de la comida de verdad, son extremadamente eficientes en proporcionar calorías de manera rápida y sin mayores esfuerzos. Haga buen uso de batidos en momentos que usted tiene dificultad para consumir alimentos o utilizarlos entre las comidas.