Más Masilla Muscular.

Esto es lo que todo el mundo quiere, no es? Pectoral blindado, espalda ancha y brazos que amenazan con rasgar las mangas de su camiseta polo.

Tener un cuerpo así requiere dedicación, compromiso y entrenamiento pesado, muy pesado. Colocar toda esa cantidad de masa muscular en su cuerpo requiere cientos de horas en el gimnasio, repetición después de repetición con una cantidad aplastante de hierro.

Pero esto no es suficiente.

Para conseguir un cuerpo que haga que las personas tuercen el cuello en la calle, usted necesita complementar estas horas arduas de entrenamiento con la nutrición adecuada. Entrenamiento y nutrición son los dos lados de la misma moneda: usted no puede enfocar en un solo lado. Bueno, usted puede incluso, tanto que usted está satisfecho con un físico común.

Crecimiento o Definición ?

Antes de hacer cualquier cosa, es importante saber el estado actual de su cuerpo. Usted está delgado definido o gordo flácido? Sea honesto, porque su respuesta determinará si usted debe crecer o definir antes.

Si usted está delgado definido (cerca del 10% de grasa corporal), entonces usted tiene luz verde para seguir su viaje a convertirse en gigante. Si usted está gordo y flácido, entonces será mejor perder esta carga extra antes de comenzar su viaje por su cuerpo perfecto.

La razón de esto es que cargar esta grasa extra (especialmente en su cintura) disminuirá la sensibilidad de la insulina y genera una división negativa de los nutrientes. En otras palabras, va a ser difícil para usted ganar masa muscular sin ganar aún más grasa. Cuando usted pierde esa grasa ablanda su cuerpo "manipular" los nutrientes de forma más efectiva, mandándolos a los procesos de construcción muscular y no para almacenar aún más grasa.

Más Calorías = Más Músculo

Cuando usted comienza su jornada para ganar masa muscular, es importante estar ingeriendo una cantidad positiva de calorías, como el 6 veces Mr. Olympia, Dorian Yates, describe: "Si usted está manteniendo su peso, entonces usted está quemando el promedio de calorías que usted consume diariamente. Si usted está ganando peso, obviamente usted está quemando menos que consume; si usted está perdiendo peso, entonces usted está quemando más. "

Es importante tener en cuenta que el objetivo es construir el máximo de masa muscular posible. El estar gordo es fácil: cualquier persona puede hacer esto y la mayoría lo hace. El ser grande y continuar definido es el santo graal del culturismo: es en esto que estamos enfocados.

Usted no sólo puede aumentar el consumo de calorías de forma descuidada. Aumente el consumo de calorías al día en 300-500 durante dos semanas y luego vea lo que sucede. ¿Estás creciendo? Si usted está ganando masa y no mucha grasa, continúe aumentando las calorías. Cuando usted comienza a ganar grasa notable par! Y ahí usted encontró su "punto" de construcción muscular.

Carbohidratos y Nutrición Para el Entrenamiento

Es importante no ser un "Carbofóbico" durante su fase de construcción de masa. Sí, es posible construir masa sin mucho carbo. Pero la mayoría de la gente tiene mejores ganancias con bastante carbohidratos en la dieta. Los carbohidratos son importantes porque son el mayor estimulador de la insulina.

La insulina es una de las principales hormonas anabólicas. Estimular la insulina durante el día es la clave para elevar el anabolismo del cuerpo. No hay que obstruir los carbohidratos. Utilizar un carbohidrato de alto índice glucémico al despertar, durante y después del entrenamiento maximizará el crecimiento muscular mientras minimiza la ganancia de grasa.

Utilizando los tipos adecuados de carbohidratos durante este período aumentará la performance en el entrenamiento y en el aumento de masa muscular. En este período se recomienda un batido que contenga azucares simples como dextrosa o maltodextrina. Estos azúcares entrar en su organismo de forma rápida, estimular la insulina y abastecer su cuerpo durante el entrenamiento.

"No puedo comer tanto"

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A veces es difícil comer lo suficiente para alcanzar las calorías necesarias para crecer. Aquí hay dos consejos:

1 - Cale la boca y coma más: Si usted está consumiendo 3500 calorías al día y aún no está creciendo, adivina: usted tendrá que comer más. Puede dañar al principio, pero usted necesita forzar a comer más, después de un tiempo usted acaba acostumbrándose y no tiene más problemas.

2 - Aumente la Frecuencia de las Comidas: Si usted tiene problemas para sentarse y comer una comida enorme, entonces disminuya el tamaño de la comida y aumente el número de veces que se alimenta. Varias personas encuentran mucho más fácil comer hasta 8 veces al día que comer sólo 5 comidas enormes. Si usted no está comiendo ni 5 comidas grandes, no tengo que decir que usted no crecer!

conclusión

En este artículo usted ha aprendido que:

- Es mejor quedarse delgado antes de querer quedarse grande.

- Usted necesita ingerir más calorías que la quema en el día para crecer.

- Usted no necesita intuir de carbos para tener los beneficios de la insulina, basta con utilizarlos en los horarios correctos.

- Usted tiene que callar la boca, dejar de ser fresco y comer igual un dinosaurio para crecer.

Lo que está esperando ?

fuente: http://www.t-nation.com

Traducido y adaptado por Hipertrofia.org - Si es copiar, al menos coloque el crédito (link) de quien tradujo.