Todos quieren brazos gigantes, pero pocos están dispuestos a soltar el ego y creencias absurdas para llegar allí. Si usted ha tenido problemas en esta área, es muy probable que usted esté cometiendo uno (o más) de estos errores.

Supino cerrado debería ser el verdadero "icono" del entrenamiento de brazos.

Error 1 - Olvidar que el tríceps también forma parte del cuerpo

Muchas personas piensan que el crecimiento de los brazos se basa en cuán grande es el bíceps, cuando en realidad es el tríceps que compone la mayor parte del brazo, y por lo tanto su crecimiento tendrá mucha más influencia en este objetivo.

"Pff, que obvio esto. Diga algo que todavía no sé ". Esto es tan obvio que, por ego, superstición, u otro motivo mollante, la abrumadora mayoría de la gente entrena bíceps primero, cuando entrenan bíceps y tríceps en el mismo día. Esto es sólo un ejemplo de cómo la gente piensa estar haciendo todo bien, pero están atrapados en pequeñas supersticiones que pueden entorpecer sus resultados.

Con esto en mente, tenga la certeza de que el foco de su entrenamiento de tríceps es igual o superior al entrenamiento de bíceps, pues él es que realmente dará tamaño y volumen al brazo.

Error 2 - Dar prioridad máxima a los brazos

Es irónico decir que uno de los mayores errores al entrenar brazos es dar prioridad máxima a ellos, pero es la más pura verdad, y usted entender el por qué.

Powerlifter: brazos grandes para alguien que probablemente no entrena los brazos directamente.

Muchas personas, en el intento de conquistar brazos grandes, olvidan que los grupos musculares más grandes, como el pectoral y la espalda, siempre serán la "base" que sostienen el tríceps y los bíceps. Es el famoso caso del tipo que entrena bíceps antes de la espalda o tríceps antes de pectoral (y viceversa).

Usted no va a ver un tipo con brazos gigantes, con espalda y pectoral débil, a menos que sea uno de los pacientes que aplican aceite localizado.

Cuanto más fuerte el pectoral y la espalda sean, automáticamente mayores y más fuertes serán el bíceps y tríceps, simple así. Por lo tanto, aunque su foco sea tener brazos superiores, el objetivo máximo siempre deberá ser el desarrollo de los grupos musculares mayores primero, pues serán ellos el principal factor limitante.

Error 3 - Transformar técnicas de alta intensidad en la base del entrenamiento

La hinchazón generada por el entrenamiento de brazos, ni de lejos, es el mejor metro de eficiencia. Muchas personas, con la buena intención de entrenar en el límite, usan diversas técnicas de alta intensidad como dropsets, giantsets, supersets, como la base del entrenamiento. Algo que, desgraciadamente, no generará ningún efecto más allá de una hinchazón momentánea de los brazos.

La verdadera cereza de la parte superior de la torta en el entrenamiento de brazos (y en cualquier otro grupo muscular), siempre será el progreso de cargas, o sea, tratar de levantar cada vez más cargas con los brazos, entrenamiento después del entrenamiento. Por desgracia, esto no siempre es atractivo, ya que para ello necesitamos usar menos repeticiones, intervalos un poco más grandes, y consecuentemente generar menos hinchazón, algo que mueve intensamente con el ego y la superstición de las personas, dando la falsa sensación de que el entrenamiento no está siendo efectivo.

Haga la prueba. Si usted ha utilizado constantemente técnicas de alta intensidad, trate de eliminarlas del entrenamiento y centrarse sólo en la evolución de las cargas usando de 6 a 8 repeticiones en todos los ejercicios para el brazo (tanto de bíceps como tríceps), le aseguro que el resultado será sorprendente.