Una comida pre-entrenamiento cuidadosamente preparada garantizará el máximo de fuerza, energía y evitar que su masa sea usada como combustible para levantar los pesos. Muchas personas no saben porque a veces se sienten desanimados en la academia o extrañamente con menos fuerza que los otros días, el principal culpable puede ser su alimentación pre-entrenamiento.

Los principales objetivos de una comida pre-entrenamiento son:

1) Maximizar el potencial de fuerza;

2) Garantizar un flujo constante y balanceado de energía;

3) Minimizar la quiebra de tejido muscular

Esta comida debe efectuarse entre 45 minutos hasta 1 hora antes del entrenamiento. El primer componente de la comida debe ser, como usted debe imaginar (espero), la proteína. La proteína hará que el cuerpo quede y se mantenga en un estado anabólico durante el entrenamiento, evitando que la masa muscular sea utilizada como energía. Se recomienda ingerir de 30 a 40 gramos de proteína en esta comida, preferentemente utilizando una proteína de lenta absorción. Por ejemplo: Albúmina, Caseína, Pollo, Huevos, Leche, Atún.

Junto con la proteína es necesaria la ingesta de carbohidratos de bajo índice glucémico. Los carbos de bajo IG son ideales para el pre-entrenamiento pues son digeridos de forma lenta generando un flujo constante de energía que también auxiliar en el potencial de fuerza. Los carbohidratos de alto índice glucémico (alto IG) provocan un pico muy grande de insulina seguido de una caída drástica de la misma. Esta caída brusca de la insulina hará que te quedes con pereza, sueño y aún te sientes débil. Esto es lo último que alguien desea sentir antes de entrenar pesado. Algunos ejemplos de carbohidratos que no que generará un gran pico de insulina antes del entrenamiento: avena, pan integral, arroz integral, patata dulce.

conclusión

Una comida hecha en el período correcto, conteniendo proteínas y carbohidratos de bajo índice glucémico son la clave para maximizar el desempeño en el entrenamiento. Cualquier comida que falte en garantizar los 3 objetivos citados arriba es probablemente una comida débil para quien entrena pesado en la academia.