¿Cuál de ellos es el más importante para la ganancia de masa muscular? Si usted piensa que el entrenamiento con los pesos es el más importante para la hipertrofia, usted está equivocado!

Es natural pensar que lo que hace que nuestros músculos crezcan es el entrenamiento con pesos, pero en realidad el entrenamiento sólo sirve para estimular nuestros músculos a crecer, lo que realmente va a generar la ganancia de masa es su alimentación. Pero no existe una manera de distinguir un grado de importancia entre uno y otro, pues los dos andan de la mano. Sin la alimentación usted no crece y sin el entrenamiento no hay el estímulo para crecer.

Usted puede hacer el entrenamiento más arduo y pesado del mundo, pero si la dieta es falla, lo único que sucederá es la pérdida de masa muscular. Pero como !? Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayor será la demanda del cuerpo por nutrientes para reparar y reconstruir la masa muscular dañada durante el entrenamiento, si no hay la ingesta correcta de estos nutrientes su cuerpo tendrá que arreglar una manera de suplir esta falta, y la manera más rápida y fácil es destruir el propio tejido muscular para repararlo. Esta situación es igual al cúmulo de la pobreza: "Vender la camisa para comprar jabón para lavarla." Es decir, entrenar sin alimentarse es pérdida de tiempo y usted puede acabar con menos masa muscular que cuando comenzó su rutina.

formación

No deje su entrenamiento sobrepasar 60 minutos, después de este período los riesgos de pérdida de masa son grandes debido al desgaste ya los bajos niveles de energía. A partir del momento en que sus fuentes de energía acaben, es su masa muscular que estará en juego. Ningún entrenamiento completo es más largo que 60 minutos, si por algún motivo su es más largo, es porque usted está dando un intervalo muy grande entre las series o está haciendo demasiados ejercicios.

Recuerde:

- Dale unos 60 segundos de intervalo entre las series y hasta 3 minutos entre los ejercicios.
- Haga hasta 4 ejercicios para músculos grandes y 3 para pequeños.

comida

Después del entrenamiento su cuerpo estará haciendo el mayor esfuerzo para reparar y reconstruir la masa muscular dañada. Para maximizar la reconstrucción es necesario ingerir mucha proteína y carbohidratos de buena calidad. La proteína para la reparación del tejido muscular y el carbohidrato para garantizar que los niveles de energía estén siempre altos. Haga una comida cada 3 horas, de esta manera su cuerpo quedará abastecido y en estado anabólico todo el día.

conclusión

Construir masa muscular no es sólo ir a la academia y dedicarse por 60 minutos, construir masa muscular es un trabajo de 24 horas al día. En los 60 minutos sólo estimular tu cuerpo a crecer, si vas a crecer o no, dependerá de lo que hagas en las otras 23 horas.