Comer varias veces al día siempre fue predicado como la mejor manera de alimentarse para mantener el cuerpo abastecido y generar hipertrofia muscular. Pero es que esto es realmente una regla o sólo uno de los varios dogmas bobos de la musculación ?

En realidad, cuando el asunto es ganar masa muscular, consumir la cantidad ideal de calorías es mucho más importante que cuando usted va a consumirlas. Al final, no importa si usted comió 6 o 2 veces al día y tampoco importa cuando usted comió. Las calorías pueden ser consumidas varias veces al día, pocas veces, siempre en el mismo horario o de la forma que quieras, tanto que estás alcanzando la cantidad necesaria para generar crecimiento.

El mito de la "aceleración del metabolismo" a través de varias comidas en el día, también ha caído por tierra. Los científicos han descubierto que mediante la medición del gasto energético en 24 horas, no hubo diferencia entre las personas que hicieron varias comidas pequeñas y otros que han hecho grandes comidas y de forma poco frecuente. (1)

De manera similar, otra encuesta comparó 2 comidas vs. 7 comidas por día, y nuevamente descubrieron que no hubo diferencia en el gasto de energía en un período de 24 horas (2)

Su cuerpo no necesita mantener un reloj para ingerir calorías. Tanto que usted está consumiendo la cantidad necesaria en un período de 24 horas, sus músculos no van a caer sólo por estar haciendo menos comidas por día y su metabolismo no va a ser más lento debido a esto también.

conclusión

Comer 6 veces o más al día, con el objetivo de acelerar el metabolismo y evitar la pérdida de masa muscular, no es un mito, pero también está lejos de ser una obligación. Mientras usted esté ingeriendo la cantidad necesaria de calorías (y macro nutrientes, obviamente), no va a importar cuántas veces usted se alimenta o qué horas se alimenta. Usted no necesita modificar toda su rutina diaria para conseguir comer varias veces al día.

Fisiculturistas siempre siguieron protocolos de alimentación que contenían varias comidas al día, pero en el caso de ellos, a menudo sería literalmente imposible comer la cantidad de calorías que necesitan en pocas comidas, ya que la cantidad de comida que utilizan es algo casi sobrehumano.