Insertar alimentos anabólicos en la dieta es una gran opción para quien desea aumentar la masa magra mientras disminuye el porcentaje de grasa.


Ricos en proteínas, carbohidratos o lípidos, son óptimos no sólo para modelar el cuerpo, sino también para la salud de forma general.

¿Quién desea ganar masa a través de ejercicios físicos tiene en esos alimentos grandes aliados.

Es por eso que en este artículo describiremos los 15 mejores alimentos anabólicos, aquellos que usted debe colocar en su dieta para turbinar el entrenamiento.

Alimentos anabólicos para ganar masa muscular

1. Pecho de pollo

Esta opción es bastante común de ser vista entre quien entrena, casi todo el mundo inserta en su menú.

Él es rico en proteína magra, lo que potencia la ganancia de masa magra sin acumular grasa. Además, especialmente si usted retira la piel, tendrá poca grasa, lo que es óptimo.

Hemos encajado el pecho de pollo en la lista, ya que tenemos un artículo con varios modos de prepararlo sin que usted marea fácilmente, vea el artículo aquí para guardar en sus favoritos.

2. Carne roja (cortes magros)

Además de la carne de pollo, la carne roja también es un importante aliado. En general, las carnes poseen mucha proteína y rico en creatina, lo que es valioso para quien quiere ganar masa.

Ella todavía ayuda a inducir la producción de testosterona, que como sabemos también es importante para quien entrena y quiere quedarse con el cuerpo definido.

Prefiera los cortes más delgados de carne, como patito y cojín blando, por ejemplo.

3. Brócoli

El brócoli tiene pocas calorías (35 calorías en 100 gramos), y es rico en varias vitaminas y minas, principalmente en vitamina C y K, calcio y hierro, este combo no sólo proporciona mayor disposición para los entrenamientos, como ayuda en la recuperación post entrenamiento y evita fatigas y dolores musculares.

Por eso es tan indicado para quien entrena y tiene que estar presente en la dieta.

4. Aguacate

Una fruta rica en los lípidos insaturados es el aguacate. Aunque se ha considerado prohibido para quien quiere adelgazar o ganar masa muscular, en función del número de calorías, en realidad hoy se considera benéfico, en función de sus ventajas.

Todavía es potente en otros nutrientes que son positivos. Son ellos el calcio (recupera tejidos óseos y musculares) y el potasio (disminuye la posibilidad y la intensidad de las calamares).

El aguacate es muy recomendado para comer en la cena, la última comida antes de dormir, pues su grasa todavía ayuda a elevar la producción de GH y testosterona, hormonas altamente anabólicas.

Se puede consumir 1 rebanada fina de aguacate todos los días, o medio aguacate 2 veces a la semana.

Si no desea consumir aguacate todas las noches, puede reemplazarlo por almendras, almendras, castañas o nueces, estas oleaginosas también son ricas en grasas buenas y tienen beneficios similares al del aguacate.

5. Aceite de oliva extra virgen

El aceite de oliva extravirgen actúa en los neurotransmisores, especialmente adrenalina, cetocolaminas y noradrenalina. Además, potencia el aumento de proteínas.

Por eso, usted puede añadirlo (sin exageraciones) a una dieta proteica para revolverla.

6. Huevo

Muy fáciles de hacer, también son adorados por los practicantes de musculación. Constituyen en gran fuente de proteína, especialmente en la clara, pero también en la yema.

Por eso, al contrario de lo que muchos hacen, lo indicado es comerlo entero, no sólo la clara.

7. Chocolate 100% cacao

Una fuente de lípidos insaturados y que posee bajo índice de carbohidratos son los chocolates 100% cacao.

Él no tiene la presencia de leche ni de azúcar, por ejemplo. Es fácil de encontrar vendido en barras, incluso optimizadas para quien entrena.

8. Leche desnatada

Otro alimento recomendado, aunque controvertido, es la leche. Mucha gente no sabe y hasta desaconseja, pero en realidad es una fuente importante de proteínas, y la mayoría de los nutricionistas recomiendan el consumo diario. 

Prefiera siempre la leche desnatada, que tiene menos grasas. Algunas marcas tienen hasta cero de grasa. La mayoría de las personas que sufren de intolerancia,.

9. Patata dulce

Uno de los alimentos típicos de los que entrena, la patata dulce es una fuente de carbohidratos de bajo índice glucémico, pero cuando está preparado correctamente. Aquí damos consejos de preparación de la patata dulce sin aumentar su glucemia.

En otras palabras, quiere decir que la patata dulce es un buen carbohidrato, que proporciona energía por un buen tiempo.

Otras buenas fuentes de carbohidratos que usted puede alternar con la patata dulce son la mandioca (aipim), mandioca, ñame, lenteja y frijoles.

10. Queso cottage

Hay diferentes variaciones de queso cottage en el mercado. Las opciones que tienen más grasa ayudarán en la hipertrofia. Pero también las que tienen menos son importantes, como fuentes de proteínas. Este es el mejor queso que usted puede encontrar para su dieta.

El queso cottage tiene un precio más alto si se compara a los quesos más conocidos, pero tenemos un artículo aquí sobre el queso cottage, donde enseñamos una receta rápida para preparar en casa y ahorrar.

11. Pasta de cacahuete

La pasta de maní tiene grasas, carbohidratos de bajo índice glucémico y proteínas.

También proporciona la leucina, un buen aminoácido para quien quiere ganar masa.

Su variante integral es aún mejor, y puede ser hasta hecha en casa, vea aquí cómo preparar la pasta de maní.

Consumido moderadamente, 2 a 3 veces por semana, puede incluso ayudar a adelgazar. Prefiere sin añadir azúcares.

12. Avena

La avena también forma parte del grupo de carbohidratos complejos, tan importantes para quien entrena.

Además, todavía contiene fibras, algunas vitaminas y minerales.

Con el consumo de avena, usted tendrá más energía en los entrenamientos, reduciendo la fatiga. Además, mejora el sueño y regula el intestino.

13. Salmón

Una fuente riquísima de proteínas viene del mar.

El salmón es reconocidamente uno de los alimentos anabólicos que más ayudan a aquellos que están buscando el cuerpo perfecto.

Además, posee ácidos grasos (el omega 3 es un gran ejemplo), que facilitan el transporte de glucosa a los músculos en su cuerpo.

14. Atún

Así como el salmón, este otro pez es también una gran fuente de proteínas y de ácidos grasos como el omega 3.

También tiene poca grasa. Es una gran opción para aquellos que no le gustan el salmón o para quien no desea incluir en su dieta opciones como las carnes rojas.

La tilapia es un gran pez de agua dulce y tiene un costo mucho más bajo en comparación con el salmón y el atún, y con mucho menos grasa.

Puede ser consumido más veces en la semana y un óptimo sustituto para quien se enferma de comer pollo y carne roja, ya que también es muy rico en proteínas.

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Proteínas: Los 22 mejores alimentos para ganar masa muscular

15. Quinoa

La quinoa sirve en la dieta para quien entrena de varias formas diferentes. No sólo es rica en carbohidratos, sino que también tiene en su composición proteínas y fibras.

Con ella, la carga glucémica de la comida disminuirá. Usted tendrá una adición de energía continua y lenta. Además, ayuda a la regulación del intestino.

Estos 15 alimentos anabólicos para incluir en la dieta son, por lo tanto, esenciales para quien desea potenciar la ganancia de masa muscular a través de los entrenamientos de hipertrofia ...

Por supuesto, no es necesario incluir todos en el menú. Hay varias opciones para montar el menú diario, pudiendo hacer variaciones y combinaciones distintas.

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Abrazos y buenos entrenamientos.