Los jugos industrializados de cajita pueden parecer más saludables, pero contienen gran cantidad de azúcar, colorantes y conservantes que acaban perjudicando su dieta.


¿Quién nunca fue al nutricionista a fin de hacer una dieta y saber lo que comer y no comer para perder peso? De tanto hablar en el asunto, es común que las personas saben los alimentos que engordan o no, aunque sean laicos en el tema, ya partir de ese conocimiento montar sus dietas y planes de adelgazamiento para llegar a ser más saludables.

Así, muchos ya saben lo que se puede o no comer, pero sabrán lo que pueden o no pueden beber?

Es común que las personas, e incluso los nutricionistas, a veces se olviden que algunas bebidas son ricas en calorías y pueden perjudicar su dieta y sus objetivos en la búsqueda de la salud y buena forma.

: Las bebidas alcohólicas dañan su dieta

Esto porque el alcohol etílico, cuando es metabolizado por el organismo, se transforma en hidratos de carbono, que liberan 7 kcal por gramo de alcohol. Para ser una idea de cuánto es esto, una manzana, por ejemplo, tiene 0.52kcal / gramo y el pan de centeno, 2,5 kcal / gramo.

Así, además de ser bien calórica, es común usar las bebidas alcohólicas en bebidas y cócteles, y ahí, se colocan otros ingredientes que hacen la bebida aún más perjudicial, como azúcar o refrescos.

Pero, es erróneo pensar que sólo los destilados que hacen mal para su dieta. La cerveza, a pesar de contener una concentración menor de alcohol, se consume en mayor cantidad. Es decir, mientras las personas toman una o dos bebidas de vodka, beben varias botellas de cerveza, y así, acaban consumiendo una cantidad mayor de calorías!

Si es beber, es bueno elegir opciones más light, como el saqué en lugar de la vodka, el edulcorante en lugar del azúcar y frutas picadas en lugar del refrigerante. El más importante, sin embargo, es evitar el alcohol o tomarlo en pequeñas cantidades.

Leer también:

  • Se sabe por qué el alcohol entorpece tanto los resultados en la musculación
  • ¿Hay diferencia entre alimentos y bebidas light, diet y cero? Descubre aquí!

Los refrescos son los villanos de la dieta

Los normales, obviamente, tienen una cantidad absurda de azúcar - una latina de Coca-Cola tiene 9 (!!!) cucharas de té de azúcar - y pueden causar diabetes, que ocasiona la ganancia de peso crónico, además de otros efectos.

Las versiones cero y light, por contener pocas o ninguna calorías, son muy usadas en las dietas, a veces hasta como aquel comodín para matar el hambre en las horas del apretón. Pero, al contrario de lo que muchos piensan, también pueden hacer que se engorda si se consumen en exceso.

Así como muchos productos industrializados, estos refrescos tienen una gran concentración de sodio, la sal.

La FDA, órgano regulador de directrices para la salud y los medicamentos de Estados Unidos, indica que un adulto puede consumir hasta 2,3 gramos de esas sustancias al día, lo que es más o menos la cantidad que cabe en una cucharadita. Si usted consume más que eso, puede comenzar a tener efectos secundarios y problemas de salud debido a la alta concentración de esa sustancia en su cuerpo.

Con el fin de combatir su alta concentración en la sangre, el cuerpo "retiene" más agua, para que la sangre se diluya. Esto causa hinchazón y ganancia de peso, ya que el cuerpo no está eliminando los líquidos que normalmente eliminaría. Los riesgos, sin embargo, van más allá de esa consecuencia, y la sal puede llegar a causar hipertensión e infarto de miocardio.

Cuidado con los jugos!

Otra opción bien utilizada en las dietas, pero que puede afectar la pérdida de peso.

Evite jugos industrializados de caja y latina

Así que las dietas comenzaron a formar parte de la vida de las personas y los jugos fueron vistos como la opción más sana al refrigerante, las industrias corrieron para dejar el sabor de sus productos más agradable para que el consumo de estos jugos aumentara aún más. Y ahí, para agradar al paladar de sus clientes, colocaron azúcar!

Una lata de un jugo de frutas, por ejemplo, puede llegar a tener hasta 200kcal. Así, como las personas creen que esa es una opción saludable, acaban consumiendo mucho y descuidan la cantidad de calorías ingeridas en el día.

El jugo natural es sí una de las mejores opciones para las dieta, pero es preferible que sea de aquellos diluidos, como limón y piña, y no los concentrados, como el de naranja, que por necesidad de más unidades de fruta para la misma cantidad de jugo, concentran más azúcar.

Para mantener la dieta y alcanzar los objetivos de salud, los tés hechos en casa son también una gran opción. Por presentar casi ninguna caloria, son leves y perfectos para engañar el hambre. Todavía, hay que prestar atención a aquellas bebidas del día a día, como cafés, que no pueden ser endulzados con azúcar en exceso.

Con el conocimiento del valor calórico de las bebidas, no habrá perjuicio de la dieta y el peso deseado será alcanzado más rápidamente. Entonces, hay que estar atento!