¿Está iniciando su viaje y no sabe por dónde empezar? Ver 28 consejos rápidos y prácticos para acelerar la quema de grasa corporal, preservando masa muscular.

1. Entrene usando siempre ejercicios compuestos como agachamiento, levantamiento tierra, supino, barra fija y levantamientos olímpicos.

2. Evite ejercicios aisladores que usen sólo una articulación, como rosca concentrada o extensora para las piernas.

3. Utilice períodos más cortos de descanso (10 a 60 segundos) para generar la mayor respuesta posible de la hormona del crecimiento (GH).

4. Varíe la cadencia de los ejercicios (tiempo que usted toma para levantar y bajar el peso) para generar nuevos estímulos para forzar al cuerpo a adaptarse.

5. Utilice un protocolo de entrenamiento que tenga como objetivo la hipertrofia, haciendo los ejercicios con 8 a 12 repeticiones por 3 o más series.

6. Haga los ejercicios de una manera que el tiempo sobre tensión sea mayor (cadencia mayor), para quemar más energía y aumentar el consumo de oxígeno después del ejercicio.

7. Entrene pesado al punto de generar una respuesta anabólica. Aumentar la hormona de crecimiento es una prioridad, ya que uno de sus efectos es la quema de grasa.

8. Varíe el entrenamiento usando entrenamiento de circuito con poco descanso entre las series, de esta forma estimulando mayor producción de GH.

9. Para la pérdida gradual de grasa durante largos períodos, incluya ciclos de entrenamiento de fuerza que favorecen la producción de testosterona, es decir, usando cargas pesadas (usando hasta un 95% de 1 repetición máxima), período ligeramente mayor entre las series (2 a 3 minutos) y más series.

10. Entrene de manera más intensa. ¿No está viendo resultados? Probablemente está faltando intensidad. Mantente atento principalmente al intervalo entre las series.

11. Dar más prioridad al entrenamiento anaeróbico que al aeróbico.

12. Sea el más activo posible en el día a día. Mueve más. Estacione siempre lejos de su destino, siempre tome las escaleras e intente siempre hacer sus propias tareas de casa (cortar hierba, lavar la calzada, etc ...)

13. Elimine todos los alimentos procesados ​​de su dieta - Simples así.

14. Elimite toda la grasa-trans de su dieta como la encontrada en la margarina.

15. No evite las grasas. Las investigaciones demuestran que las personas que consumen grasas buenas en sus dietas, poseen más andrógenos y menos grasa corporal.

16. Utilice grasas buenas, favoreciendo principalmente el consumo de omega-3 que posee propiedades que ayudan en la quema de grasa.

17. Utilice proteínas de alta calidad - como las encontradas en la carne roja y pollo.

El texto continúa después de la propaganda.

18. Elimine los carbohidratos de alto índice glucémico de la dieta como refrescos, galletas azucaradas, etc ...

19. Consuma más antioxidantes para prevenir inflamación, que lleva al aumento de la grasa corporal.

20. Beba mucha agua, para mantenerse hidratado y ayudar al cuerpo a liberar sustancias tóxicas del cuerpo.

21. Evite totalmente el alcohol. Si no es posible, dé preferencia a los vinos que son una opción "menos peor".

22. Incluya los alimentos que contienen probióticos para maximizar la digestión y potenciar la absorción de los nutrientes.

23. Beba café antes de los entrenamientos para aumentar la quema de grasa y la capacidad del entrenamiento.

24. Beba té verde para maximizar la quema de grasa y aumentar la liberación de impurezas del cuerpo.

25. Limite el consumo de fructosa porque algunas frutas pueden causar picos indeseados de insulina y molestar la quema de grasa.

26. Evite la leche antes del entrenamiento porque este hábito suele generar picos persistentes de insulina que hace que el cuerpo queme menos energía en el entrenamiento.

27. No beba café después del entrenamiento, este hábito puede elevar el cortisol innecesariamente al punto de obstaculizar la quema de grasa y recuperación muscular.

28. Elimine el azúcar de la dieta. Si usted pone en la balanza, incluso el uso moderado de azúcar causa más problemas que resuelve, cuando el asunto es quema de grasa.