Conseguir buenos resultados en la musculación, no siempre es fácil. Pero desgraciadamente, perder lo que has conquistado, es muy fácil! En este artículo, cómo evitar errores que comprometen sus ganancias!


Usted entrena, adieta, se restringe de un montón de pequeños placeres, para conquistar mejoras en su cuerpo. Esto lleva tiempo. Sin embargo, en unas pocas semanas, usted puede perder (y mucho) las ganancias que ha tenido. ¿Cómo evitar esto? En realidad, esta es una cuestión compleja. Evitar pérdidas es tan difícil, o incluso más, que conseguir resultados.

Es necesario entender el contexto. Si la persona para entrenar, de hacer dieta, no hay muchas posibilidades de frenar las pérdidas de masa muscular o el aumento de grasa. No hay manera. Sin embargo, todos pasamos por momentos donde el entrenamiento es más difícil, donde falta tiempo y las tribulaciones del día a día ocupan prácticamente todo nuestro tiempo.

Además, hay momentos en que incluso manteniendo la rutina, tenemos pérdidas, engordamos o perdimos masa muscular. En estos casos, el error es en el entrenamiento y la dieta.

Para entender esto, voy a listar 5 errores que usted debe evitar para que no pierda lo que ya conquistó!

¿Cómo no perder lo que ya conquistó, 4 consejos prácticos!

1. No deje de entrenar

Parece obvio, pero no lo es. Muchas personas, por falta de tiempo o cualquier otra cosa, dejan de entrenar. Sé de las dificultades que todos pueden tener. viajes, trabajo, familia, todo eso, en determinados momentos, pueden interferir en su entrenamiento. Pero eso no puede ser excusa. Si usted no puede entrenar todos los días, entrena 2 o 3 días a la semana, sólo para el mantenimiento.

¿No puede ir al gimnasio? Entren en casa. Comprar algunos equipos baratos y sencillos y seguir entrenando en casa. ¿Viaja mucho? Compre un theraband y tenga siempre él en la maleta. Dale para entrenar en el cuarto mismo con él.

No hay excusas. Usted puede entrenar en 20, 30 minutos como máximo. Esto no te traerá ganancias exponenciales, pero hará que mantenga lo que ya conquistó. Además, cuando usted puede entrenar de verdad, tendrá una base mantenida y los resultados aparecerán mucho más rápido. Entrene, aunque poco, pero no pare completamente. No hay condición física que resista la inactividad total. Recuerde la vieja máxima de la naturaleza, lo que no se utiliza, la atrofia.

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2. Acompañe su evolución y si se detenga, cambie de estrategia

Tenemos que evolucionar, aunque de forma lenta, necesitamos. Por eso, es fundamental acompañar su desarrollo, sea para el adelgazamiento, sea para la hipertrofia. Si usted percibe que, en los últimos meses, estacionó en las mejoras, cambie de estrategia. Hay diferentes formas de conseguir mejorar, aunque poco o lentamente. Una de las cosas que más hacen a las personas perder condición o ganancias en general, es la falta de evolución.

Por eso, es fundamental que seas crítico con tu evolución. Usted no necesita ser un atleta, pero tiene que saber que se está entrenando, algo necesita ser mejorado. Esto vale, incluso, para quien hace entrenamientos de calidad de vida.

3. Periodización evitará estas pérdidas

No importa si usted tendrá menos tiempo para entrenar o está perdiendo condición. Si usted tiene una periodización bien montada y sigue, siempre habrá formas de optimizar las ganancias. Dentro de la periodización, cada ciclo, cada período, tiene una función específica y sigue una línea lógica.

Si usted no tiene una periodización, no sabrá a dónde ir en muchos casos. Esto es la causa del 90% de los casos de personas que pierden la condición después de un período. Mucha gente tiene entrenamientos voluminosos demasiado, lo que puede generar catabolismo excesivo. De la misma forma, errores, falta de periodicidad en general, o un entrenamiento inadecuado, lo hacen.

Si tiene que reducir la frecuencia y el tiempo de sus entrenamientos, puede que no pierda nada si tiene una buena periodización. Por eso, con los métodos y ciclos bien definidos, tenemos una base para mantener la calidad de los estímulos, en condiciones especiales. Como dije arriba, aunque sólo son entrenamientos de mantenimiento!  

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4. Dieta, siempre ella

De todo lo que cite hasta aquí, nada influye más en el mantenimiento de sus ganancias, que la dieta. Incluso si usted continúa entrenando, o bien, si tiene que reducir la cantidad, su dieta necesita ser seguida. Sin los nutrientes necesarios, o con muchas calorías vacías, usted pierde masa muscular y aumenta su porcentaje de grasa. No hay manera.

Por lo tanto, si quiere mantener lo que ya conquistó, no descuida la dieta. Ella es la base para eso. En realidad, si usted descuida la dieta, incluso entrenando de la forma correcta, no tendrá más ganancias y tendrá posibilidades enormes de tener grandes pérdidas.

Por lo tanto, si tiene algo que no se puede olvidar, es la dieta.

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Estas son algunas de las formas de mantener sus ganancias, independientemente de la condición de su tiempo o entrenamiento. Buenos entrenamientos!