La cadera es una articulación de extrema importancia para el movimiento humano. En este artículo, cómo es importante utilizar ejercicios de movilidad de cadera en su entrenamiento!


La articulación de la cadera tiene una función importante en el movimiento humano. Por ser una articulación muy cercana a nuestro centro de gravedad.

De esta manera, tenemos que optimizar al máximo no sólo la salud de la cadera, como su correcta utilización en el entrenamiento. Sin embargo, hay un problema muy común, que es la falta de movilidad de esta articulación.

Con eso, movimientos como agachamiento, levantamiento tierra, stiff y otros, acaban perjudicados.

Es fundamental que usted haga ejercicios de movilidad de cadera en su rutina. Así, usted gana en calidad y tendrá su funcionalidad potencializada.

Pero antes de hablar más sobre eso, es importante entender cómo se forma la articulación de la cadera!

Ejercicios de movilidad de cadera, entendiendo mejor la función de esta articulación

Básicamente, la cadera está directamente vinculada a todos los movimientos de tronco. Se estabiliza, ya sea dando apoyo para el torque muscular. Además, tiene una gran participación en los movimientos de las piernas.

Tanto el recto femoral, que es uno de los más fuertes músculos del cuadriceps, como todos los que forman los isquiotibios, pasan por esta articulación. Por lo tanto, es fundamental que haya una buena movilidad de cadera, para que podamos tener mejores resultados con el entrenamiento.

La articulación de la cadera está formada por la unión del esqueleto axial (columna vertebral, caja torácica y cabeza) con el esqueleto perpendicular (miembros).

Básicamente, la cadera está formada por 3 partes:

- ilio;

- isquion;

- pubis.

Estas 3 partes, forman las 3 articulaciones de la cadera:

- Coxofemoral, que hace flexión, extensión, aducción y abducción, rotación interna y externa;

- sacroilíaca;

- Síntesis púbica

Las dos últimas articulaciones aquí presentadas, tienen como función estabilizar movimientos y absorber impactos.

Para que usted entienda mejor cómo es la articulación de la cadera, vea este vídeo del procesador Rogério Gozzi!

Ahora, algunos movimientos utilizados para el aumento de la movilidad de la cadera!

Ejercicios de movilidad de la cadera, cómo utilizarlos en su entrenamiento?

Hay muchas opciones de ejercicios de movilidad de la cadera. Básicamente, ellos serán compuestos por los movimientos básicos de la cadera:

- Flexión y extensión;

- Adducción y abducción;

- Rotación interna y externa;

Estos son los movimientos que realizamos con la cadera. Además, la cadera también participa del movimiento de anteroversión y retroversión.

Básicamente, es sobre estos movimientos que vamos a actuar con los ejercicios para el aumento de la movilidad de la cadera.

¡Vamos a empezar por lo básico! Ver este vídeo:

En este vídeo, tenemos lo básico en lo que se refiere a la movilidad de la cadera. En el primer movimiento, tenemos una flexión unilateral, que es fundamental para el agachamiento, por ejemplo.

El segundo movimiento, es una elevación pélvica, que también se puede utilizar para mejorar la movilidad de la cadera. Los demás movimientos son educativos y mejoran la movilidad de una forma general.

Se percibe que los movimientos son simples y pueden ser hechos como un "calentamiento". Ya hablamos de esto en este artículo (¿Cuál es el mejor calentamiento para los principales ejercicios de la musculación?).

Otro ejercicio interesante para la movilidad de cadera es el presentado en este vídeo:

Se percibe que es un movimiento simple y que se basa en una cuestión primordial: la mejora de la flexibilidad específica. De esta manera, este ejercicio puede ser utilizado para optimizar su movilidad de cadera.

Este mismo ejercicio, puede presentar varias otras variaciones. En este vídeo, vemos algunas de ellas:

Es muy importante subrayar que los movimientos presentados en este último vídeo son más agresivos. Deben ser usados ​​sólo por personas que presenten una buena condición física ya.

De lo contrario, podremos tener problemas con estos ejercicios.

Ejercicios para la movilidad de cadera existen muchos, pero cómo encuadrarlos en su rutina de entrenamientos?

Cómo encajar los ejercicios para movilidad de cadera en su rutina de entrenamientos?

Básicamente, hay varias formas de usar los ejercicios de movilidad de cadera en sus entrenamientos. Se pueden utilizar como calentamiento en el entrenamiento de piernas. Con ello, tendremos una mejora considerable de la amplitud articular de los movimientos. Sin embargo, si los movimientos de aumento de la amplitud articular de la cadera se utilizan de forma más intensa, utilizarlos como calentamiento puede no ser una buena idea.

Por el principio básico de que pueden fadigar los husillos musculares y con eso, perder seguridad en el entrenamiento. Siempre subrayando que esto se convierte en un riesgo sólo con ejercicios más intensos.

Además, también podemos utilizar los ejercicios de movilidad de cadera en un día de entrenamiento para miembros superiores. Con eso, ganamos movilidad y no tenemos problemas de lesiones, como lo presentado arriba.

En fin, es fundamental entender que los ejercicios de movilidad de cadera son fundamentales para tener mejores resultados. Nuestra funcionalidad depende de ello.

Estos ejercicios, no son más que un entrenamiento diferente de flexibilidad. Por eso, el entrenamiento tradicional de flexibilidad, debe mantenerse.

Otro punto, es que otras articulaciones también deben ser trabajadas para que tengamos un aumento de la amplitud articular general.

¡Siempre entrena con el acompañamiento de un buen profesional! Buenos entrenamientos!