Hay algunos alimentos y bebidas, que cuando se ingieren con frecuencia, acaban con su dieta para la hipertrofia.


Quien practica musculación ya sabe (o debería saber) de la importancia de una buena dieta para hipertrofia. Es fundamental que esté bien planificada y que traiga a su organismo, todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, hay algunos alimentos que acaban con la calidad de su dieta y si se ingieren con frecuencia, pueden comprometer fuertemente los resultados de su entrenamiento.

Estos alimentos, cuando se combinan con ciertas situaciones, producen un efecto negativo muy fuerte en el organismo. Por eso, seleccionamos algunos de estos alimentos y vamos a mostrar los alimentos y bebidas que acaban con su dieta para hipertrofia!

Alimentos que destruyen su dieta para la hipertrofia

1- Alimentos ricos en azúcar

Sandro, eso es obvio! Lógico que los alimentos ricos en azúcar son malos para el organismo. En la teoría, mucha gente lo sabe. El problema es la práctica. Los alimentos ricos en azúcar son pésimos para su dieta para la hipertrofia. Además de ellos generan una carga enorme de producción de insulina, aún perjudican su desempeño.

Alimentos ricos en azúcar, los famosos carbohidratos simples, perjudican la pérdida de grasa y el metabolismo como un todo.

Además, los alimentos ricos en azúcar todavía aceleran el aumento de los depósitos de grasa. Con eso, usted pierde rendimiento y lo peor, todavía engorda.

Es lógico que comer, de vez en cuando, algún alimento que sea rico en azúcar, no va a perjudicar directamente su entrenamiento. El problema es la frecuencia alta. Cuando usted come con alta frecuencia, diariamente, por ejemplo, los alimentos ricos en azúcar, usted tiene el efecto negativo. Cuando estos alimentos son una excepción, los efectos negativos son mucho más pequeños y, a veces, incluso imperceptibles.

El mayor problema, en este caso, es que los alimentos ricos en azúcar provocan una especie de vicio. Con eso, personas con dificultades para controlar la voluntad de comer dulces, necesitan tomar mucho cuidado con eso.

2- Jugos altamente industrializados

Mucha gente condena los refrescos, pero ingiere jugos altamente industrializados. Los famosos refrescos o jugos de cajita, tienen un efecto tan negativo como el refrigerante. Ellos son abarrotados de azúcar y no tienen ninguna calidad nutricional.

Con eso, ellos complementan el ítem 1 y traen apenas maleficios para su cuerpo. Además de la alta tasa de conservantes y de azúcar, estos jugos todavía no traen las vitaminas que un jugo natural traería. De esta manera, estas bebidas sólo tienen maleficios. No sólo para la hipertrofia, pero también para su salud, evitar estos jugos, es fundamental para usted.

El jugo de la propia fruta o las pulpas congeladas son las mejores opciones para consumirse. Pero la pulpa por ser congelada no pierde los nutrientes? ¡No! Un estudio realizado por la Universidad de Caxias do Sul (UCS), mostró que es insignificante las pérdidas al congelar, y que la pulpa de fruta es una opción muy saludable.

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3- Embutidos

Con el reciente escándalo de la carne brasileña, el coro contra algunos embutidos, sólo fue fortalecido. Estos embutidos, en la gran mayoría de los casos, se hacen con carnes de poca calidad y son ricos en sodio (para ser preservados por más tiempo).

Por eso, en su dieta para la hipertrofia, evite la ingestión constante de estos embutidos, ya sean de carne de pollo o cerdo.

Si te gustan mucho estos embutidos, úsalos lo menos posible. Sin embargo, dependiendo de la fase en que usted se encuentre de la periodización, aunque le guste mucho de embutidos, evite ellos.

Opte siempre por carnes de buena calidad, que no sean altamente ricas en grasas. De esta manera, usted tendrá una biodisponibilidad más elevada en términos proteicos. Para la síntesis de estas proteínas, esto es fundamental.

4- Galletas, cereales matrimoniales y barras de cereales

Tienen por algunos como "alimentos saludables", estos ejemplos engañan a muchas personas. En el caso de las galletas, hay en el mercado algunas opciones hasta integrales y que poseen un layout de "sano". Pero, en realidad, son alimentos ricos en azúcar, pobres en términos nutricionales y que sólo traen maleficios para su dieta.

En el caso de los cereales matinales y barras de cereales, la historia se repite. En general, estos alimentos son ingeridos por personas desavisadas, como formas alternativas de mantener la dieta. Sin embargo, una dieta para hipertrofia precisa, ante todo, de calidad nutricional.

De esta manera, estos alimentos que sólo tienen azúcares, conservantes y pocos nutrientes de calidad, deben ser excluidos de su dieta.

5- Bebidas alcohólicas

Este es un tema polémico. Sin embargo, el alcohol trae sí, problemas en la dieta para la hipertrofia y obstaculiza los resultados ya conquistados. Ya hablamos sobre estos problemas en este artículo (Sepa por qué el alcohol entorpece tanto los resultados en la musculación). El alcohol tiene un gran problema para la dieta para la hipertrofia: causa una deshidratación más acentuada.

Es lógico que tomar una cerveza o una copa de vino moderadamente no traerá grandes maleficios. El problema en lo que se refiere al alcohol, está en el exceso de ingesta y la frecuencia.

En general, se indica que se reduzca al máximo la ingestión de bebidas alcohólicas en la dieta para la hipertrofia.

Estos son algunos alimentos y bebidas que deben, al máximo, ser evitados en su dieta para la hipertrofia. Se percibe que en general, tiene una característica, tiene carbohidratos de rápida absorción como base y poco o ningún nutriente. Esto es algo que debemos evitar al máximo en nuestra dieta.

Otro elemento, que no se mencionó anteriormente, es la terrible combinación de azúcar con grasa. Esta es una combinación que debemos al máximo evitar. Ella es altamente maléfica para nuestra salud en general y perjudica también, los resultados.

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Pero también hay que subrayar que la dieta se hace de rutina. Algunas excepciones, de vez en cuando, no traerá pérdidas significativas. Beber una cerveza, en un cumpleaños o fiesta, por ejemplo, no te hará perder lo que conquistó. En términos de dieta, lo que hace la diferencia es la regla y no la excepción. ¡Siempre busque la orientación de un buen nutricionista! Buenos entrenamientos!  

referencias:
Los estudios de postgrado comprueban la acción antioxidante y antimutagénica en 23 tipos de frutas brasileñas. www.ucs.br/site/ucs/noticias/1229452727
King AC, Byars JA. Alcohol-induce el rendimiento de la debilidad en los episodios de peso pesado y ligero social de los bebedores. J Stud Alcohol. 2004
Y en el caso de las mujeres. 2ª edición. San Pablo, Manoel, 2000.
http://www.virtual.epm.br/material/tis/curr-bio/trab99/alcool/alcoolorganismo.htm
http://www.cbcm.com.br/modulos/artigos/descricao.php?cod=24