Aprenda ahora qué alimentos ingerir para disminuir el dolor muscular después del entrenamiento.


La alimentación es la clave para tener buenos resultados en su entrenamiento. Pero eso todo lo sabe, ¿no? Pero y el poder de la alimentación en reducir los dolores musculares después del entrenamiento? Sí, es posible minimizar el problema.

En muchos casos, no eliminar completamente los dolores, pero pueden llegar a ser mucho más soportados.

Pero primero necesitamos entender lo que causan tales dolores.

¿Por qué sentimos dolor muscular después del entrenamiento?

Hay varias razones. La más común es el estado de inflamación de las microderes de tejido causadas por el entrenamiento. Estas microderes son fundamentales para la hipertrofia, por ejemplo. Cuando hay un estado de inflamación un poco por encima de lo que el cuerpo está adaptado, ocurren los dolores musculares.

También hay algunos estudios que indican una acidez metabólica más acentuada, pero no son un consenso.

Básicamente entonces, los dolores musculares provienen de procesos inflamatorios. De esta manera, necesitamos buscar alimentos que ayuden a reducir este proceso.

Por eso, los alimentos que serán citados aquí tienen como función reducir los procesos inflamatorios.

Ellos ayudar al cuerpo a tratar la inflamación en sí, favoreciendo la desaparición o reducción de los dolores musculares.

Alimentos que ayudan a sentir menos dolores musculares después del entrenamiento

1- Salmón

El salmón es una proteína noble y que tiene innumerables funciones dentro del metabolismo humano. Básicamente, hablando de la reducción de los dolores musculares, posee, entre otros nutrientes, una gran fuente de omega-3.

Según la Mezquita (2011), la omega-3 tiene acción anti-inflamatoria, por que al ser metabolizado, reduce la síntesis de derivados del ácido araquidónico. Como sabemos, este es uno de los principales causantes de inflamaciones y en la persistencia de la misma.

Por eso, el salmón es un excelente alimento para reducir el dolor muscular después del entrenamiento.

2- Alimentos ricos en vitamina C

Los alimentos ricos en vitamina C, como frutas cítricas, vegetales como el brócoli y la espinaca y otros, son excelentes si su objetivo es reducir los dolores musculares.

El proceso para ello es muy simple. Los alimentos ricos en vitamina C también son ricos en flavonoides.

Los flavonoides básicamente tienen una función anti-inflamatoria y antioxidante. En términos más directos, ellos atacar los procesos inflamatorios y reducirlos.

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3- Té verde

Té verde helado o caliente, todos tienen los beneficios!

Este no es necesariamente un alimento, pero tiene una importante función en la reducción de los dolores musculares. En primer lugar, por qué tiene flavonoides, como se mencionó anteriormente, todavía tiene vitamina C.

Pero además, todavía hay otro factor determinante para la utilización del té verde para este objetivo: actúa en el sistema nervioso central y reduce considerablemente la percepción del dolor.

Como los dolores musculares provienen de un proceso natural de adaptación, esta es una forma inteligente de reducir los dolores musculares.

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4- Uvas

Las uvas son frutas que tienen como característica ser altamente ricas en flavonoides. Como éstos reducen considerablemente los niveles de inflamación y aún ayudan a disminuir los dolores causados ​​por el ejercicio.

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5- Proteínas de alto valor biológico

Proteínas de alto valor biológico

Como estamos tratando directamente de dolores oriundos de inflamaciones en los músculos, los aminoácidos tienen una función primordial.  

La reconstrucción de las microderes de tejido hará que la inflamación disminuya. En realidad, la inflamación es, en gran parte, oriunda de este proceso. Por eso, ingerir buenas cantidades de proteínas de alto valor biológico es fundamental.

Ellas ayudarán a reorganizar todo el proceso metabólico a nivel muscular y ayudar a disminuir los dolores musculares.

Disminuir los dolores musculares a través de la dieta, el descanso y los ejercicios regenerativos es algo muy importante. Lo que usted no debe hacer es utilizar medicamentos u otras sustancias.

El dolor muscular, cuando procede de un entrenamiento intenso y bien aplicado, es algo natural. Usted debe estar atento sólo si el dolor es continuo y tiene características articulares, por ejemplo.

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Fuera de eso, busque entender su cuerpo, descanse y duerma bien y mantenga una buena dieta. Por lo demás, estos alimentos citados no reducen el dolor muscular sólo si se ingieren después del entrenamiento. Si antes del entrenamiento usted está bien alimentado, sentirá menos dolores.

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Buenos entrenamientos!