El verano a menudo culmina con una fase de la periodización donde buscamos más calidad muscular. Ver en este artículo 5 maneras de mejorar su definición muscular hasta el verano.


Oficialmente, el verano comienza sólo el 21 de diciembre, pero gran parte de la gente ya está en fase de preparación para la estación más cálida del año.

Como los cuerpos quedan mucho más muestra en el verano, la mayoría de las personas busca mejorar su definición muscular en esta época.

Con eso, si su entrenamiento fue periodizado de manera correcta, ahora entramos en un mesociclo más específico, donde la dieta y el entrenamiento se destinan a este objetivo.

No es que sea normal, pero en general es lo que pasa, principalmente con quien busca resultados estéticos y no de desempeño.

De esta manera, ahora es el momento de usar estrategias específicas para mejorar la definición muscular, a fin de que podamos tener mejores resultados estéticos.

Vea ahora 5 maneras de mejorar su definición muscular hasta el verano!

Definición muscular, vea cómo mejorar su funcionamiento!

1. Mejore su dieta

Puede parecer básico, pero gran parte de la gente no cambia la dieta cuando busca la definición muscular. Con eso, de nada va a adelantar nada de lo que se hablará de aquí en adelante. La dieta es la base para cualquier ganancia en términos de definición muscular! Para ello, lo ideal es consultar a un nutricionista.

Pero en general, guardan las individualidades de cada uno, tenemos algunas estrategias que se muestran bastante eficientes.

Como el objetivo en esta fase es preservar la masa muscular y bajar el porcentaje de grasa, es muy importante que usted tenga la calidad necesaria de nutrientes.

Como se hace necesaria una dieta hipocalórica y con menor ingesta de carbohidratos (no quiere decir que usted necesita poner a cero ellos!), No habrá más espacio para las escapadas que la fase de Bulking te permite.

Por eso, el primer punto a seguir en la dieta para la definición muscular es evitar al máximo los deslizamientos, pues ellos comprometen toda la calidad de su periodización.

Como usted está ingeriendo menos calorías, no tiene como obtener los nutrientes necesarios y aún, calorías vacías. Por eso, en esta fase es fundamental que usted tenga control y se mantenga en la dieta.

Caso contrário, las posibilidades de éxito quedan muy reducidas y probablemente llegar al verano con la "capa de grasa" sin cambios. Además, existe la posibilidad de utilizar estrategias específicas, como alternar días de más consumo de carbohidratos con días de consumo cero.

Esto va a depender de la estrategia usada por su nutricionista. Además, los carbohidratos que se ingieren necesitan ser de baja glucemia, para que no haya depósitos de más grasa en su cuerpo!

2. Apueste en la intensidad

Por más que la intensidad sea fundamental en cualquier fase de entrenamiento, en esta fase especifica es un momento en que es fundamental!

No es que cualquier entrenamiento necesite ser intenso, pero de manera general, necesitamos que su cuerpo sea sometido a estímulos más acentuados en esta fase.

Como la dieta es más restrictiva, es muy importante hacer el correcto control de las cargas, después de todo, la recuperación es más lenta. En la musculación, sea en HIIT, es muy importante que su entrenamiento tenga una intensidad elevada, para que el proceso de recuperación sea hecho con la utilización de lípidos.

Es posible que en este período, reduzca la cantidad de entrenamientos de musculación, aumentando las veces que usted hace HIIT.

No es que usted deba parar con la musculación, al final es ella que va a mantener su masa muscular intacta, pero es posible que en esta fase se incrementen entrenamientos específicos de HIIT, para que usted aumente el potencial de eliminación de grasa de su cuerpo.

Todo ello dependerá de su individualidad y de la periodización que se ha hecho.

3. Apueste en los ejercicios multiarticulares

De manera general, la fase donde buscamos definición muscular no tiene entrenamientos visando la hipertrofia. Salvo algunos casos específicos, en esta fase sólo mantenemos lo que fue conquistado.

A partir del momento en que usted está buscando definición muscular, tiene que entender que ese período no es de pensar en "crecer" como en la fase de bulking, sino en mejorar la calidad de sus músculos.

Por eso, en su entrenamiento se deben buscar movimientos que tengan una respuesta hormonal más elevada y un mayor gasto calórico.

En este sentido, es muy importante que los ejercicios multiarticulares sean la base de su entrenamiento. Es totalmente posible en esta fase, usar sólo movimientos que involucren más de una articulación.

A menos que usted tenga una gran asimetría a ser resuelta, podemos dar un mayor énfasis en los movimientos más amplios, a fin de mejorar la calidad de los estímulos y promover una lipólisis más acentuada.

Es obvio que eso vale para quien ya ha tenido una buena base de entrenamiento y está ahora, apenas perfeccionando su calidad muscular.

4. Tenga cuidado con las bebidas alcohólicas

Este puede ser uno de los puntos más complicados para la mayoría de la gente. Como final de año es sinónimo de confraternización y de fiestas, mucha gente acaba abusando de las bebidas alcohólicas.

Como suele tener una glucemia elevada y el alcohol perjudica a todos los procesos de recuperación, las bebidas alcohólicas se convierten en un enemigo considerable de la definición muscular.

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Para alguien que no es atleta es complicado decir para parar totalmente con las bebidas, pero en estos casos, le indico que usted tiene un mayor control.

Si va a beber, haga con responsabilidad y tenga cuidado con lo que come. Mucha gente cuida todo el año y en los últimos meses del año mete el pie en la jaca.

Como generalmente reducimos los entrenamientos principalmente en diciembre, el resultado es muy visible. Se pierde definición muscular y se gana un aspecto de hinchado. Por eso, si es beber, haga con control y responsabilidad.

5. Utilice la liberación miofascial a su favor

Para que sea más fácil de entender este concepto, la fascia es una membrana. Formada básicamente por tejido conectivo, que envuelve cada fibra muscular, además de la superficie de los músculos como un todo.

Se puede encontrar en diversos espesores, extensiones y densidades en nuestro cuerpo. Tiene como función proporcionar apoyo a los tejidos, protección, coordinación.

Además, impide que haya fricción entre los músculos. El encuentro final de estas fascias forman los tendones, lo que proporciona soporte y tracción entre los huesos y la musculatura. De esta manera, ella tiene gran influencia en el desempeño de las funciones de todas las estructuras musculares.

Sin embargo, estas fascias, por diversos motivos, pueden quedar más adheridas a los músculos, lo que impide no sólo su crecimiento, sino también su definición.

Por eso, existen técnicas que literalmente "descolan" esta fascia de los músculos, lo que va a hacer que haya una mejora de la extensibilidad de éstos y de la definición muscular.

Lo más indicado es que usted busca hacer la liberación miofascial con un fisioterapeuta, ya que este profesional, sabrá cómo realizar de la manera más correcta la liberación, mejorando su extensibilidad como un todo.

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Rodillo de espuma, qué es y cómo utilizar (vídeo de liberación Miofascial)

Vamos a hablar de liberación miofascial y rendimiento físico?

Es muy importante que usted perciba que la definición muscular no es algo tan simple y que necesita ser pensado en un contexto. Además, si usted ha pasado todo el año sin entrenar y sin tomar en serio sus necesidades, probablemente no tendrá grandes resultados ahora.

Otro artículo que es complementario de este aquí y que contiene informaciones que no abordamos en este artículo, se puede leer aquí: 7 consejos para lograr una buena definición muscular hasta el verano

Todo esto necesita ser basado en una periodización bien montada y ejecutada.

En caso contrario, los procesos adaptativos de su cuerpo no serán potenciados y, por desgracia, no habrá mejoría de la calidad muscular.

Recuerde que la construcción de un cuerpo hermoso no sucede de la noche a la mañana y que la disciplina es fundamental! Buenos entrenamientos!