Todos sabemos que un atleta, independientemente de la modalidad que disputa, necesita una dieta alineada para que tenga un mejor desempeño. En este artículo, 6 hábitos que los atletas necesitan mantener en su dieta!


El ser atleta no es para cualquiera. Una rutina extenuante de entrenamientos, presión por desempeño y búsqueda constante por mejora forman parte de su rutina. En este sentido, todo atleta, independientemente de su modalidad, necesita buenos hábitos alimenticios. Muchos de ellos, son determinantes para el éxito en su deporte (como es el caso del culturismo, por ejemplo).

Estos hábitos, siguen las particularidades de cada deporte. Un levantador de peso, por ejemplo, tendrá hábitos muy diferentes de alimentación que un maratonista. Sin embargo, en el concepto base, muchos hábitos de los atletas son iguales.

Por eso, es importante buscar sacar de eso, lo que se encuadra de hecho en nuestra realidad. Con eso, tendremos resultados mucho mejores en nuestros entrenamientos. Ver ahora, 6 hábitos fundamentales para cualquier atleta y que podemos utilizar en nuestro día a día para tener mejores resultados!

Hábitos alimentarios de atletas, las 6 bases!

Es importante entender algunos puntos antes de entrar en los 6 hábitos principales. Un atleta es alguien que vive para su deporte. Tiene una rutina todo basada en la búsqueda de mejores resultados y rendimiento. Por eso, cuando hablo en hábitos de atletas, tenemos que entender que no todos se aplican totalmente a nuestra rutina.

Un atleta tiene un gasto calórico mucho más acentuado y un metabolismo mucho más rápido. Por lo tanto, tienen estrategias de dieta específicas. Para quien no es atleta, debe coger sólo lo que es de hecho importante para su individualidad, con el acompañamiento de un buen profesional. Por cierto, la dieta siempre necesita el seguimiento de un buen nutricionista! Ver ahora, los 6 hábitos alimentarios de los atletas.

1- Comidas alineadas a su real necesidad

Este punto es muy importante. Dentro de los hábitos alimentarios de los atletas, hay un punto muy claro: su dieta siempre está alineada de acuerdo a sus necesidades individuales.

Como ya mencionamos anteriormente, un fisiculturista tiene necesidades diferentes que un maratonista o una gimnasta. Por eso, toda la dieta del atleta se piensa en sus necesidades. Además, de acuerdo con el momento de la periodización o la secuencia de competiciones modifica directamente la forma como la dieta y los hábitos alimentarios ocurren.

Trayendo esto a su realidad, es importante entender qué dieta se basa en la estrategia. Por eso, su dieta no puede ser siempre, en todas las situaciones, igual. Es necesario que usted busque una estrategia para momentos específicos.

Por ejemplo, en un entrenamiento para el adelgazamiento tiene diferentes momentos y estrategias en términos de dieta. Lo mismo ocurre con la hipertrofia. Alternar la ingesta calórica y principalmente, la forma como los nutrientes son ofrecidos al metabolismo, hace toda la diferencia.

Sin embargo, para que esto sea una estrategia de éxito, necesitamos adaptaciones, de acuerdo con la rutina y los entrenamientos.

2- Ingerir cantidades ideales de los alimentos adecuados

Si tiene un punto que hace la diferencia en la cama de un atleta (y en la suya), es ingerir los alimentos adecuados, con la cantidad ideal. Por ejemplo, no sirve de ingerir proteínas de buena calidad, si la cantidad es muy baja. De la misma forma, tampoco sirve de comer carbohidratos de buena calidad, pero en exceso.

Otro punto importante, dentro de los hábitos alimentarios de los atletas, es la distribución de los nutrientes en el transcurso del día. De poco va a adelantarle ingerir alimentos de buena calidad en el almuerzo, pero el resto del día, comer calorías vacías.

En este punto, es muy importante en sus hábitos alimenticios, seguir este patrón. Comer bien, en las cantidades indicadas y principalmente, en las cantidades correctas y en todas las comidas a lo largo del día. Sólo de esta manera, podremos ofrecer al organismo, los nutrientes que necesita.

En sus estrategias diarias, usted puede fijar, junto con su nutricionista, formas de optimizar esto. Separar durante el día la forma en que se ingerir los nutrientes. En este punto, su individualidad debe ser la base. No todas las personas consiguen comer clara de huevo en el desayuno, por ejemplo.

En estos casos, sea con alimentos, sea con suplementos, necesitamos encontrar formas de ofrecer al cuerpo, las cantidades ideales de nutrientes. Recuerde, la dieta es estrategia!

3- Comer sólo proteínas y carbohidratos de buena calidad

Todos los nutrientes son de suma importancia en la dieta de un atleta. Sin embargo, los carbohidratos y las proteínas son los que impactan directamente en el rendimiento y los resultados. Por eso, uno de los hábitos de los atletas es justamente, comer sólo proteínas y carbohidratos de buena calidad.

Al hacer esto, en las cantidades correctas, usted tendrá gran parte del éxito de su dieta, conquistada.

La razón de esto es bastante simple. Si los carbohidratos son los principales alimentos proveedores de energía para el entrenamiento y para algunas reacciones del organismo, que necesitan ser ingeridos sobre la base de alimentos de calidad.

En el caso de las proteínas, tenemos la cuestión de la absorción. Si usted no ingerir proteínas de alto valor biológico, no tendrá cómo tener éxito en su dieta.

Recuerde que en lo que se refiere a los hábitos alimentarios para mejorar sus resultados en sus entrenamientos, nada es tan importante como ingerir alimentos con real valor nutricional. Las llamadas calorías vacías son un problema para cualquier dieta. Evitarlas al máximo en sus hábitos alimenticios.

4- Ingerir alimentos ricos en micronutrientes

 Los micronutrientes son los nutrientes presentes en frutas, verduras, legumbres y otros. Son básicamente las vitaminas y los minerales. Son fundamentales para el desempeño humano. Esto, debido al hecho de que están directamente relacionados con la forma en que se metabolizan los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas).

Además, los micronutrientes aún regulan todas las demás funciones del organismo. Por eso, uno de los principales hábitos alimentarios de los atletas, es ingerir con constancia, alimentos que sean ricos en micronutrientes. Ellos serán de fundamental importancia para que todas las funciones del cuerpo estén reguladas de la mejor forma posible.

En este escenario, usted necesita en su dieta, de la ingestión de tales nutrientes. En caso contrario, en algún punto, su desempeño y los resultados en general, serán duramente perjudicados.

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5- Beber bastante agua

Siendo el agua el principal solvente de las diversas sustancias de nuestro cuerpo (nutrientes, algunas hormonas, etc.), es fundamental para el desempeño. Se ha visto, los efectos altamente negativos que la deshidratación trae para la producción de fuerza y ​​la resistencia. Por eso, el hábito de beber bastante agua, es fundamental para los atletas.

En su caso, usted necesita ingerir agua durante todo el día. No se limite a los famosos 2 litros. Este es un parámetro general, pero que no se encuadra en ninguna situación. Muchas veces, necesitamos mucho más que eso para mantener el cuerpo realmente hidratado.

6- Ingerir suplementos de buena calidad y sólo cuando sea necesario

Los suplementos son importantes en muchos casos. No siempre conseguimos alcanzar la cantidad de nutrientes que necesitamos para mantener un buen resultado en la dieta. Lo que entra en términos de hábitos de los atletas, es que sólo ingieren suplementos de buena calidad y que son realmente necesarios.

No todas las personas necesitan suplementos. Es muy importante que usted mantenga buenos criterios para ello. Cuando son necesarios, siempre opte por productos de buena calidad.

Hay muchas buenas opciones en el mercado, basta con consultar a buenos profesionales y buscar entender lo que realmente cada suplemento hace. Con eso, usted podrá entender lo que necesita y principalmente, usar principalmente algo que va a impactar en los resultados!

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Estos son algunos de los hábitos que los atletas tienen en relación a su dieta. Si usted consigue usar estos hábitos en su día a día, con toda certeza tendrá muchos más resultados! Buenos entrenamientos!