Somos seres de hábitos e intentamos al máximo, mantener los mismos. Pero eso no siempre es positivo. Ver ahora algunos hábitos que te impiden desarrollar tu físico de la mejor forma!


Lo que hacemos en nuestro día a día, refleja directamente en la forma en que obtenemos resultados en nuestros entrenamientos. Los hábitos diarios, pueden ser la clave o la razón para no tener los resultados esperados. Por eso, es muy importante buscar estrategias para acabar con los hábitos que nos traen problemas.

Muchos hábitos, traen efectos altamente nocivos para los resultados de nuestro entrenamiento y principalmente, para nuestra salud. Por eso, eliminarlos de nuestra rutina, va a hacer que tengamos resultados mucho mejores.

6 hábitos que hacen que usted no tenga buenos resultados!

Hablar en los hábitos es algo que implica una serie de variables. Tenemos que entender qué hábito es lo que hacemos en nuestra rutina, sin un esfuerzo más allá de la media. Por lo tanto, hay algunos puntos importantes a analizar.

Estos hábitos pueden ser relacionados con nuestra rutina, o la dieta y el entrenamiento. En todos estos casos, hay hábitos que traen maleficios para el resultado de su entrenamiento. Por eso, he seleccionado 6 hábitos, que pueden perjudicar y mucho su desarrollo físico!

1- Comer siempre la misma cosa

Cuando hablamos en términos de dieta, uno de los hábitos que más traen problemas al desarrollo físico, es justamente la repetición constante de alimentos. Aunque sean alimentos con buena calidad nutricional, tendremos una limitación.

Nuestro cuerpo necesita diversos tipos de nutrientes para que tengamos buenos resultados. Aunque usted coma alimentos ricos en determinados nutrientes, necesita, con el paso del tiempo, de diferentes formas de adquisición de macro y micronutrientes.

Por ejemplo, muchas personas se enfocan sólo en patata dulce y pollo para la obtención de carbohidratos y proteínas. No es que estos dos alimentos no sean de buena calidad. Al contrário.

Sin embargo, si usted ingiere sólo estos alimentos, va a terminar quedando sin la absorción de nutrientes que no están presentes en estos alimentos. Por eso, su dieta necesita tener una buena calidad y principalmente, variedad. Sin ello, su cuerpo acabará, en determinado momento, perdiendo desempeño y resultados, por falta de variedad nutricional.

Ingiera alimentos de buena calidad, con una buena variación en la ingestión y en algunos casos, hasta en la cantidad. Hay estrategias que van a hacer que usted ingiera en algunos casos, menos calorías y nutrientes en determinados días. Además, es muy importante cambiar la cantidad de ingesta de determinados nutrientes. Por eso, es fundamental tener el acompañamiento de un buen nutricionista!

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2- Estímulos siempre iguales

El desarrollo físico es un proceso que parte de la adaptación. Es decir, necesitamos un ambiente y estímulos, que generen la estimulación de un proceso adaptativo. Sin ello, será muy difícil mantener el desarrollo a largo plazo.

Por eso, si queremos aumentar la adaptación, necesitamos estímulos diferentes. El que entrena siempre igual, sin una alternancia en la intensidad, volumen o en otras variables de entrenamiento, no tendrá buenos resultados a largo plazo.

Incluso la periodización, que es la planificación estratégica del desarrollo físico, se basa en la alternancia de estos estímulos.

Esta modificación en los estímulos puede ocurrir en diferentes situaciones. Podemos entrenar con más carga en un mes o una semana y menos en el otro, o aún, usar diferentes amplitudes, cadencias o ejercicios.

Ver que no estoy hablando de que tu entrenamiento tenga que ser siempre diferente. Él necesita sí, imponer diferentes estímulos. Usted puede entrenar de diferentes formas, sin grandes modificaciones en la estructura en general del entrenamiento. Usted puede, por ejemplo, utilizar una variación en la ejecución de ciertos ejercicios, pero no cambiar completamente la estructura del entrenamiento. Todo va a depender de su individualidad y de sus objetivos.

Es fundamental para que usted tenga un buen desarrollo físico, que su entrenamiento traiga estímulos variados, que sean secuenciales y complementarios. Por eso, la periodización es fundamental!  

3- Entrenar siempre en el mismo horario

Este es uno de los puntos más difíciles de cambiar. Primero, por qué involucra nuestra rutina, nuestro tiempo. Sin embargo, cuando pensamos en un desarrollo a largo plazo, es interesante modificar cuando sea posible, el horario de entrenamiento.

No es que este sea un punto que va, por sí solo, traer éxito en su entrenamiento. Él no es tan determinante así. Pero, como he citado en el ítem anterior, es importante imponer diferentes estímulos al cuerpo, para que tengamos un proceso adaptativo más intenso.

Nuestro cuerpo produce hormonas de forma diferente durante el día. En algunos momentos del día, produce más o menos determinada hormona. Al entrenar en diferentes horarios, aprovechamos las ventanas anabólicas que cada uno de ellos proporciona.

Por ejemplo, quien entrena mucho la noche, puede tener una quiebra de meseta en el desarrollo si pasa a entrenar por la mañana. De la misma forma, el opuesto.

Quien entrena desde hace más tiempo, tiene un hábito, un ciclo en su cuerpo. Al entrenar en un horario diferente, aunque sea la misma serie y sin grandes variaciones en la estructura, hace que tengamos un estímulo diferente. Destacando siempre, que eso sólo hará una diferencia real si su entrenamiento y dieta están bien ejecutados y alineados con su individualidad.

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4- Entrenar sólo lo que te gusta

Dentro de la musculación hay una cuestión muy específica: necesitamos hacer cosas que no siempre nos gusta. Es natural que tengamos movimientos y entrenamientos que nos guste más. Sin embargo, un hábito que hace que muchas personas no se desarrollen de la mejor forma posible, es no entrenar movimientos que no les gusta, pero que son de gran importancia.

Por ejemplo, no es muy común encontrar a personas que les gusten los entrenamientos de Core. O bien, personas que no les gusta entrenar muslos o miembros superiores. Pero si queremos un desarrollo físico de verdad, necesitamos superar eso.

Es fundamental que busquemos estrategias para que todos los músculos del cuerpo, que realmente interfieren en la calidad de vida y desempeño, sean estimulados de la forma correcta.

Incluso si usted no desea un desarrollo muscular acentuado de determinado agrupamiento muscular, usted debe entrenarlo. Yo veo, con gran constancia, a las personas que no les gusta entrenar los músculos lumbares, por ejemplo. Él no tiene tanto atractivo estético y son fácilmente retirados de la rutina de entrenamientos.

Sin embargo, sin músculos lumbares fuertes, no tendremos una buena mecánica de movimiento en diversos entrenamientos. Además, estaremos comprometiendo nuestra funcionalidad, después de todo, ellos son responsables de dar sustentación y estabilidad a la columna vertebral.

Este es sólo un ejemplo, pero hay varios. Lo que es evidente, sin embargo, es que debemos hacer lo que hay que hacer y punto final. En caso contrario, su desarrollo y salud, estarán perjudicados.

5- Entrenar en exceso

En cualquier academia o estudio, hay una dualidad. Algunas personas "entrenan" muy poco, faltando a menudo a los entrenamientos y no tomando en serio su programa. Por otro lado, tenemos personas que entrenan en exceso y también ponen su salud y desarrollo en riesgo. El desarrollo muscular y metabólico, es pautado en estímulo, seguido de recuperación. Por eso, es muy importante que su entrenamiento sea bien ejecutado, pero que usted dé a su cuerpo, el descanso necesario.

Es muy común, principalmente en casos de personas que están en estancamiento de desarrollo, verificar un caso de overtraining. Permitir, en su rutina de entrenamientos, que haya la recuperación metabólica y de los tejidos, es fundamental para su desarrollo.

Es en este escenario, que la periodización es tan importante. Con ella, tendremos períodos de mayor intensidad, los llamados períodos de choque. De la misma manera, en la secuencia tendremos los períodos regenerativos, donde el volumen y la intensidad del entrenamiento reducen.

Por eso las personas que hacen su entrenamiento basado en una buena planificación, se desarrollan mucho mejor y de forma más fácil.

6- No evaluar los resultados

Quien no mora, no sabe si está evolucionando realmente. Por eso, es muy importante en su entrenamiento, evaluar si las estrategias, tanto nutricionales y de entrenamiento, están de hecho, trayendo resultados reales.

La evaluación de su entrenamiento puede ser hecha de diferentes formas. Cuando pensamos en términos estéticos, puede ser hecha con fotos, medición de la composición corporal y circunferencia de grupos musculares, miembros y troncos.

Si es por rendimiento, dependemos directamente de otros factores. Cada deporte en cuestión, tiene sus particularidades que necesitan ser evaluadas.

Sin embargo, el hábito de no evaluar y medir los resultados del entrenamiento, es que no puede tener buenos resultados. Al final, si no evalúa, no tiene como verificar errores y posibles soluciones.

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Estos son algunos de los hábitos que te impiden obtener mejores resultados en tus entrenamientos. Evitarlos es un gran paso para tener resultados de verdad. ¡Siempre entrena con la orientación adecuada! Buenos entrenamientos!