Es imposible evitar el catabolismo, ya que es un proceso natural. Pero reducir sus efectos y aumentar el anabolismo es la clave para grandes resultados.


Nuestro cuerpo pasa diariamente por dos procesos bastante complejos: el de anabolismo y de catabolismo.

Ambos, son herramientas vitales del organismo para mantener su control fisiológico. Con ello, es prácticamente imposible eliminar estos dos procesos. Sin embargo, a nivel muscular, siempre y posible conseguir aumentar el anabolismo y disminuir el catabolismo muscular.

De esta manera, el entrenamiento de hipertrofia puede ser hecho de manera que pueda potenciar estos procesos, de manera provechosa.

Pero antes de hablar más específicamente de ello, vamos a entender lo que de hecho es catabolismo!

¿Qué es el catabolismo muscular??

El proceso de catabolismo es un conjunto de procesos, los cuales se realizan en busca de moléculas que contengan energía, así como la glucosa. Esta es agregada al organismo de diversas maneras, y se incorpora a los órganos, transformándose en ATP en los músculos, en especial.

La energía proveniente de la glucosa contribuye a que los músculos desempeñen sus funciones, así como crean nuevas células, aumentando el tamaño de los mismos. El catabolismo puede ocurrir en niveles bioenergéticos, que ocurre cuando entrenamos y reducimos nuestras reservas de glucógeno, por ejemplo.

El problema ocurre cuando el catabolismo ocurre a nivel muscular, de manera acentuada. Principalmente en situaciones en que hay poca oferta de sustratos energéticos, tenemos una degradación proteica, para que el cuerpo utilice los aminoácidos presentes en los músculos con fuente energética.

No hay que decir que este es un proceso que debe evitarse, porque compromete los resultados de sus entrenamientos, además de traer malas consecuencias para su salud a largo plazo!

Ver ahora algunos consejos para evitar el catabolismo muscular!

7 Consejos para evitar el catabolismo muscular

Para evitar el catabolismo es necesario que algunas situaciones sean seguidas. Vea ahora algunas maneras de evitar el catabolismo, con situaciones básicas!

1. Pase menos tiempo entrenando:

Puede parecer extraño, pero el mayor inductor de catabolismo muscular es justamente su entrenamiento. Todo entrenamiento es en suma, catabólico. Son los procesos que ocurren después, la supercompensación, que genera un proceso de anabolismo. De esta manera, una de las mejores maneras de evitar el catabolismo muscular es justamente reducir el tiempo de entrenamiento.

Como hemos reducido el volumen de entrenamiento, necesitamos aumentar su intensidad, ya que éstos son inversamente proporcionales. Hay varios estudios que demuestran que el entrenamiento intenso es más indicado para quien quiere tener mejores ganancias en la musculación. Ellos inducen a procesos anabólicos más acentuados y reducen el proceso de catabolismo.

2. Manténgase hidratado:

Punto clave para evitar el catabolismo. El agua es nuestro principal catalizador y con eso, si hay falta de ella, tendremos problemas de orden fisiológico y hormonal. Si su organismo no funciona correctamente, ¿sabe el resultado? Menos músculos, pues el anabolismo es reducido y el cuerpo necesita usar más aminoácidos como fuente energética.

Una situación simple, como mantenerse hidratado, puede ser lo que va a aumentar sus resultados. Además, toda su salud se vuelve mucho más efectiva con la hidratación al día. Y no se limite a los tradicionales 2 litros de agua, pues en ciertos casos, usted puede necesitar mucho más que eso, como hablamos en este artículo (2 litros de agua por día son suficientes?).

3. Opte por alimentos de baja glucemia

Todo alimento tiene un grado de glucemia, que se refiere a la utilización de sus nutrientes. Un alimento de alta glucemia, es rápidamente absorbido por el organismo, al mismo tiempo que el de baja, tarda más tiempo.

En este sentido, los alimentos de baja glucemia, como los carbohidratos integrales, por ejemplo, demoran más tiempo para ser absorbidos, pues la absorción es mucho más lenta. Con eso, su cuerpo no recibe una carga elevada de nutrientes en un curo espacio de tiempo.

Así, el cuerpo va utilizando estos alimentos para suplir sus necesidades, sin que haya la necesidad de retirar los aminoácidos de los músculos.

4. Evite el alcohol:

Si el alcohol o cualquier otro tipo de droga, todos causan algún tipo de catabolismo muscular. Como se muestra en este artículo (Sepa por qué el alcohol entorpece tanto los resultados en la musculación) el alcohol causa una serie de reacciones que acaban desencadenando en degradación proteica.

Con eso, tenemos un cuadro acentuado de catabolismo muscular. Esto no significa que si usted toma una cerveza de vez en cuando tendrá resultados pífios, pero si esto ocurre con frecuencia, repese sus prioridades!

5. Evite los aeróbicos de larga duración:

Incluso si usted se alimenta correctamente y que tiene un entrenamiento adecuado, los ejercicios aeróbicos que sobrepasan los 60 minutos acaban siendo altamente catabólicos. Esto por qué el cuerpo acaba usando más de una fuente energética y los aminoácidos acaban no escapando.

Si usted está en alguna fase de la periodización en la que necesita aeróbicos, opte por ejercicios más cortos e intensos, como el HIIT (Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa). De esta manera, usted alcanza buenos resultados y no corre el riesgo de entrar en estado catabólicos de manera acentuada.

6. Descanse:

El descanso es el momento donde de hecho ocurre el anabolismo muscular. Las 2 principales hormonas anabólicas, la testosterona y la GH (hormona del crecimiento), tiene su pico de producción durante el sueño. Por lo tanto, es muy importante que usted descanse de manera adecuada, ya que esto hará que el estado de catabolismo sea reducido y el anabolismo, potencializado.

Si durmiendo o aún descansando, usted acaba permitido que su organismo se recupere del estado catabólico que el entrenamiento impuso. Así pues, es muy importante que el descanso tenga la misma importancia que su entrenamiento, pues de lo contrario, sus resultados serán comprometidos.

7. Dieta equilibrada:

No voy a atenerse a horarios oa métodos. Toda su dieta necesita estar ligada a sus necesidades individuales. Algunas personas tienen la necesidad de comer cada 3 horas, mientras que otras, pueden comer de 4 en 4. Todo dependerá del contexto y de su rutina.

Sin embargo, es muy importante tener el acompañamiento de un buen profesional, para que pueda establecer lo que es mejor para usted. La dieta es el punto primordial para evitar el catabolismo, ya que va a inducir o no, la utilización de aminoácidos como fuente energética.

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8 consejos para aumentar el anabolismo de su cuerpo

Percibe que no hay ninguna fórmula mágica para evitar el catabolismo. Además, no entre en ninguna paranoia, pues estamos todo el tiempo alternando entre anabolismo y catabolismo y no tenemos cómo evitar eso. Sin embargo, con medidas adecuadas, conseguimos potenciar más lo que nos interesa.

8 - Suplementos entran como estrategia

Los suplementos nunca serán los principales factores para obtener resultados en la musculación, que son sólo un complemento a su dieta, entienda siempre eso!

2 Grandes consejos son: Sólo introduzca suplementos en su rutina, después de un tiempo en el que notar que con la dieta y entrenamientos intensos, ya está teniendo resultados. Ai, el complemento entra como una estrategia más para optimizar las ganancias.

Segundo consejo:

No juegue dinero fuera con suplementos que prometen mucho, con nombres fantasiosos y componentes "secretos". Mantente en lo básico que es más garantizado y sobra dinero para invertir en el principal, la dieta.

¿Cuál es el básico de la suplementación? Creatina, Whey Protein y puede colocar un multivitamínico, Vitamina C y algún lípido como el aceite de pescado.

Busque siempre un entrenador competente y un nutricionista. ¡Eso sí hará toda la diferencia para evitar el catabolismo! Buenos entrenamientos!